5 keinoa päättää emotionaalinen riippuvuus

Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä ja tarvitsemme muita ihmisiä ympärillemme: tämä on täysin totta. Mutta miten paljon tarvitsemme muita? Missä menee raja terveen yhteydenpidon ja kontaktin, ja emotionaalisen riippuvuuden välillä?

Kontakti muihin ihmisiin on tärkeää kehityksen kannalta. Lapset tarvitsevat jonkun, joka huolehtii heistä, jonkun joka ei pelkästään ruoki ja tarjoa suojaa, vaan antaa myös lämpöä, rakkautta ja hellyyttä. Aikuisena elämään kuuluu olennaisesti sosiaalinen kanssakäyminen muiden kanssa: ystävät, perhe ja puoliso.

On kaksi eri asiaa kaivata sosiaalista kontaktia ja olla riippuvainen ihmisistä.

Emotionaalinen riippuvuus

Usein etenkin parisuhteissa emotionaalinen riippuvuus tai addiktio astuu kehiin. Harvinaisempaa emotionaalisen riippuvuuden kehittyminen on ystävien tai perheenjäsenten välillä, vaikka sitäkin tapahtuu. Kun parisuhteen toinen tai molempi osapuoli tulee riippuvaiseksi toisesta, ei pari pysty tukemaan toisiaan ja kummankin kehitys ja mielenterveys vaarantuu.

Jos et ole tyytyväinen parisuhteessasi, se voi johtua siitä, että elät riippuvaisena kumppanistasi. Alta löydät merkkejä emotionaalista riippuvuudesta; katso, tunnistatko itsesi:

1. Jos parisuhteesi aiheuttaa sinulle kärsimystä (ahdistusta tai surua) ja tunnet kumppanisi jättämisen tai tilanteen muuttamisen mahdottomaksi, on hyvin mahdollista, että kärsit emotionaalisesta riippuvuudesta. Parisuhteissa on ongelmia ja parisuhde vaatii työtä, mutta kärsimys ja muut vakavat negatiiviset vaikutukset eivät kuulu terveeseen suhteeseen.
2. Yksi selkeimmistä emotionaalisen riippuvuuden merkeistä on se, ettei sinulla ole mitään elämää parisuhteen ulkopuolella. Harrastukset, opinnot, ura ja ystävyyssuhteet ovat jokaiselle tärkeitä ja välttämättömiä asioita, mutta jos keskityt pelkästään kumppaniisi on parisuhteessa luultavasti suuri määrä riippuvuutta.
3. Jos et kykene olemaan yksin hetkeäkään ja kärsit siitä, jos kumppanisi tekee jotain ilman sinua, on se merkki riippuvaisuudesta. Ehkä olet niin tottunut jakamaan kaiken kumppanisi kanssa, ettet enää tiedä miten päin olisit, kun huomaat olevasi yksin. Ehkä huolehdit kumppanistasi sairaalloisesti: mietit mitä hän tekee ja pelkäät että hän joutuu onnettomuuteen tai pettää sinua. Et haluaisi jättää häntä hetkeksikään.
4. Ajattelet, että et voisi elää ilman kumppaniasi tai että elämäsi olisi merkityksetöntä ilman häntä. Kumppanisi on koko maailmasi. Tällaiset ilmiöt parisuhteessa ovat merkki emotionaalisesta riippuvuudesta.
5. Sairaalloinen mustasukkaisuus on selkeä merkki epäterveestä riippuvuudesta ja se liittyy epävarmuuteen ja kommunikaation puutokseen.

Emotionaalinen riippuvuus voi johtua monesta eri syystä. Joissain tapauksissa se voi johtua siitä, että emme kestä mitään vastoinkäymisiä, emmekä osaa suhtautua rakentavasti vaikeisiin tilanteisiin: tämä johtaa siihen, että emme voi jättää toimimatonta suhdetta, sillä uskomme maailman murenevan altamme suhteen päätyttyä. Pelkäämme muutosta ja yksinoloa. Ääripään tilanteissa emotionaalisesti riippuvainen ihminen ei voi jättää puolisoaan, vaikka tämä käyttäytyisi väkivaltaisesti.

Joskus alhainen itsetunto johtaa riippuvaan käytökseen. Luotamme ja nojaamme kumppaniin kaikessa, ja kaipaamme häneltä hyväksyntää. Koko itsetuntomme nojaa heidän rakkautensa varassa, emmekä osaa ilman heitä arvostaa itseämme ollenkaan.

Olipa syy mikä tahansa, riippuvuus kumppanista on kummankin osapuolen ongelma ja haitallinen osa parisuhdetta. Etenkin riippuvaisuutta kokevan osapuolen on harjoiteltava itsenäistymistä ja terveen parisuhteen rakentamista. Riippuvaisella ihmisellä voi olla kovat vaatimukset ja odotukset kumppania kohtaan, hän ei siedä kumppanin jakamista ja tulee mustasukkaiseksi kaikesta, mitä kumppani ilman häntä tekee: tämä voi johtaa parisuhteen hukkumiseen negatiivisen energian alle.

“Älä anna kumppanin ottaa valtaansa koko olemustasi ja mieltäsi niin, ettei pääsi sisällä ole enää tilaa sinulle itsellesi. Toisen rakastaminen ei ole toiseen katoamista.”

-Walter Riso-

Miten emotionaalisesta riippuvuudesta pääsee irti?

1. Ensimmäinen askel tiellä kohti riippuvuudesta vapautumista on rehellisyys. Myönnä itsellesi, että olet riippuvainen toisesta ja etsi sille aktiivisesti syitä. Ehkä pelkäät yksinoloa, koska et ole koskaan ollut yksin, etkä tiedä millaista se on. Ehkä riippuvuutesi perustuu siihen, että kaipaat kumppanin hyväksyntää ja rakkautta itsetuntosi ylläpitämiseen. Mieti näitä asioita, sillä jos et ymmärrä, mistä riippuvaisuus johtuu, et pääse siitä eroon.
2. Kohtaa yksinäisyys ja yksinolo. Jokaiselle tekee hyvää olla välillä yksin. Tee elämässä tilaa sellaisille kokemuksille, jotka voit kokea yksin, ja ennen kaikkea opi nauttimaan niistä. Kokeile joogatunteja, lähde kävelylle yksin, samoile metsissä, ilmoittaudu valokuvauskurssille… On varmasti monia sellaisia asioita jotka kiinnostavat sinua ja joita olet aina halunnut kokeilla. Tärkeintä on luottaa siihen, että riität omana itsenäsi ja että persoonassasi on muutakin kuin pelkkä kumppanisi.
3. Ole tietoinen negatiivisista ajatuksistasi, etenkin mustasukkaisuudesta, pelosta jne. ja yritä olla vahvempi kuin mitä tunteet ovat. Kun huomaat putoavasi mustasukkaisuuden kuiluun, keskeytä ajatusprosessi ja lähde kävelylle tai soita ystävälle. Älä antaudu negatiivisten tunteiden vietäväksi.
4. Puhu kumppanillesi. Kommunikointi on jokaisen terveen suhteen peruspilari. Jaa kokemuksesi kumppanisi kanssa, jotta hän tietää mitä käyt parhaillaan läpi ja kerro hänelle mitä toivot saavuttavasi. Näin voit tukea itseäsi ja ymmärtää itseäsi paremmin.
5. Harkitse ammattiapua, mikäli tilanne on todella hankala, etkä osaa sitä itse ratkaista.

Elämä on yhtä oppimista ja kun päästät irti negatiivisten tunteiden taakasta, heität hyvästit pelolle ja ahdistukselle, voit nauttia kaikesta enemmän, etenkin parisuhteestasi.

Oletko tai oletko ollut emotionaalisesti riippuvainen kumppanistasi? Miten selvisit ongelmasta ja miten sinun mielestäsi sen yli pääsee parhaiten?