5 askelta elämän muuttamiseksi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Muutoksen valitseminen ei ole satunnainen eikä hetken mielijohteesta tehtävä päätös. Useimmiten kun puhumme tärkeistä muutoksista, puhumme välttämättömästä, vakaumuksellisesta ja ennen kaikkea rohkeasta teosta.

Joskus meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tehdä se – luoda nahkamme uudelleen, vetää juuret irti maasta ja etsiä uusia näkymiä. Meidän on käynnistettävä itsemme uudelleen ja löydettävä tasapaino tarpeiden ja saavutusten välillä, halujen ja toimintatapojen välillä. Kuten tulet näkemään tässä artikkelissa, kaikki tämä on tärkeää, kun teet tätä rohkeaa päätöstä muuttaa elämäsi.

Winston Churchill sanoi, hyvin osuvasti, että parantaminen on muuttumista ja että “täydellisenä” oleminen merkitsee rohkeutta muuttua usein. Tähän voisi lisätä toisen yhtä tärkeän ajatuksen: muutokset ovat positiivisia, kunhan emme kadota omia arvojamme. Tästä syystä mikä tahansa muutos, jonka teemme elämämme aikana, tulisi tehdä aikomuksena päästä lähemmäs sitä ihmistä, joka todella haluamme olla.

“Ei ole mitään sen veroista kuin palata paikkaan, joka on pysynyt muuttumattomana, nähdäkseen ne tavat, joilla itse on muuttunut.”

-Nelson Mandela-

Näiden muutosten tekeminen ei ole tavallisesti kuitenkaan nopea eikä helppo prosessi. Eikä se missään nimessä ole ainakaan miellyttävää, etenkään aluksi. Mielenkiintoista on se, että monet meistä olettavat, että meidän tulisi tehdä muutos silloin, kun jotakin isoa tapahtuu elämässämme. Työn menettäminen, suhteen päättyminen tai epäonnistumisen tai pettymyksen kokeminen ovat lähes suora kutsu tehdä kuten sanonta kuuluu: “muutu tai kuole”.

Tästäkin huolimatta, ja tämä on tärkeää tehdä selväksi, ei ole huono idea kehittää strategioita henkilökohtaiseen muutokseen liittyen. Näin olemme valmistautuneita kohtaamaan vaikeat ajat, eikä kuilun partaalle joutuminen tule liian suurena yllätyksenä.

Jos “muutos” tarkoittaa edistystä ja parannusta, pannaan se käytäntöön joka päivä. Tehdään jatkuvasti kokonaisvaltaisia ja järkeviä muutoksia elämässämme. Näin reagoimme paljon paremmin kaikkeen mitä elämä heittää eteemme, ja olemme kyvykkäämpiä liikkumaan eteenpäin. Katsotaan joitakin strategioita, joita voimme hyödyntää tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Viisi askelta elämän muuttamiseksi

Olet varmasti tuntenut tarvetta muuttaa elämääsi. Ehkä se toimi sinulle yllykkeenä lukea itseapukirjoja nähdäksesi, millaisia neuvoja niissä annetaan. Saatoit huomata, että useimmat noista kirjoista antavat yleisiä ideoita, jotka ovat hyvin samankaltaisia. Ne ovat yleensä erittäin optimistisia ja hyvää tarkoittavia.

Todellisuus on kuitenkin toinen. Aivomme vastustavat muutosta. Ne eivät pidä siitä ja näkevät sen negatiivisena. Aivoille muutos tarkoittaa epätasapainoa ja suoraa uhkaa selviytymisen kannalta. Tämä vahvistaa ajatusta siitä, että kaikki muutos on traumaattista ja että meidän täytyy yrittää lieventää sen vaikutuksia.

Mutta se mitä VOIMME tehdä, on soveltaa viittä sääntöä jokapäiväisessä elämässämme. Nämä ovat viisi tapaa, joilla voimme keskittää ajatuksemme edistämään henkilökohtaista kasvuamme.

1. Selkeys tulee yksinkertaisuudesta

Marko alkoi opettaa karatea. Hän sanoo jatkuvasti 8–12-vuotiaille oppilailleen, että “ilman vaivannäköä ei tule tulosta”. Hän sanoo niin antaen samalla uuvuttavia, vaikeita ohjeita, rohkaisten oppilaitaan tekemään kovemmin töitä. Viikkoa myöhemmin hänen tunneillaan on jäljellä enää 3 oppilasta alkuperäisestä 20 oppilaasta.

Mitä Marko tekee opettajana väärin? Luulo siitä, että hän voisi saada aikaan nopeita muutoksia ja sitoutumista oppilaissaan oli virhe. Todellinen muutos ja suuret saavutukset tulevat ainoastaan työstämällä selkeitä, yksinkertaisia ja motivoivia tavoitteita joka päivä.

Jos haluat muuttaa elämääsi, parasta mitä voit tehdä on yksinkertaistaa prosessia. Aseta tavoite, joka on helppo saavuttaa mutta joka muodostaa osan isompaa ja vaikeampaa päämäärää. Kun saavutat sen, aseta uusi, hieman vaikeampi tavoite, joka vie sinut taas hieman lähemmäs päämäärääsi. Jos teet näin, olet jo puolessa välissä matkaasi ennen kuin huomaatkaan.

2. Suojele uusia toimintatapojasi

Kaikki muutokset, pienet tai suuret, vaativat uusien toimintapojen omaksumista. On kuitenkin yksi yleinen ongelma, josta ei usein puhuta. “Kuinka ympäristömme reagoi näihin muutoksiin? Kuinka läheisemme reagoivat tarpeeseemme muuttua?”

• Usein muutokseen pyrkivät ihmiset saavat kuulla lannistavia kommentteja. Itse asiassa negatiivinen kritiikki saattaa saada heidät perääntymään.
• Jotta estäisit tätä tapahtumasta, pidä mielessä, että uusi toimintatapa tarvitsee “suojelua”. Jos esimerkiksi lakkaat tapaamasta tiettyjä ystäviä, anna enemmän aikaa itsellesi tai harrasta jotain muuta sen sijaan. Älä anna muiden sanomisten vaikuttaa sinuun.

3. Oleminen on helpompaa kuin joksikin tuleminen

Kun haluat muuttaa elämäsi, saatat tehdä sen virheen, että haluat muuttua toiseksi henkilöksi. Visualisoit itsesi eri ihmisenä ja kuvittelet itsesi tekemässä jännittäviä asioita, tapaamassa uusia ja mielenkiintoisia ihmisiä.

Meidän on pidettävä jalkamme maassa ja ymmärrettävä kaksi avaintekijää.

• On helpompaa olla kuin tulla joksikin. Tämä tarkoittaa sitä, että muutosten tekeminen elämässämme ei tarkoita sitä, että meidän tulisi muuttua joksikin mitä emme ole. Tämä ei ole looginen eikä terve ajatus.
• Ihanteellinen muutos on sellainen, joka tekee meistä parhaan version itsestämme. Se auttaa meitä löytämään tasapainon mutta myös haastamaan pelkojamme ja rajoitteitamme. Se saa meidät ottamaan askeleen eteenpäin ja mukauttamaan pyrkimyksemme saavutuksiimme, unelmamme voittoihimme ja hyvinvointimme tyytyväisyyteemme.

“Älä yritä muuttaa maailmaa. Yritä varmistaa, ettei maailma muuta sinua.”

-Carlos Ruiz Zafon-

4. Tuntemattoman pelko on perusteltua

Monissa itseapukirjoissa sanotaan “älä pelkää, pystyt siihen kyllä, luota itseesi.” Tämä kulunut ja ylikäytetty ilmaus käsittää joitakin asioita, joita meidän tulisi pohtia.

• Pelkääminen on normaalia. Älä kiellä tai piilottele sitä, yritä vain ymmärtää sitä.
• Muutoksen pelko on epävarmuuden pelkoa. Se on pelkoa siitä, mitä tulee tapahtumaan, kykenemmekö käsittelemään sen, meneekö kaikki pieleen. Meidän on ymmärrettävä, että tämän tyyppiset ajatukset ovat reaktio aivojen selviytymisvaistoon, joka käskee meitä pysymään hiljaa ja olemaan ottamatta riskejä.

Tästä syystä alla olevat lauseet voivat auttaa sinua joka päivä.

• Olen peloissani, ja pelkoni on perusteltua. Tämä on normaali prosessi, minun on vain hallittava ja ymmärrettävä sitä. Tavoitteena on se, että pelko haastaa minua halvaannuttamisen sijaan. Sen tulisi puskea minua eteenpäin, niin näen kuinka pitkälle voin mennä.
• Pelkoni lieventämiseksi asetan realistisia, yksinkertaisia ja asteittaisia tavoitteita. Liikun eteenpäin vähän kerrassaan, pysähtymättä.
• Jos jotain tiedän varmasti, se on että kaikki muutos vie minut kohti parempaa. Kaikkien muutosten tulisi olla positiivisia. Minun on keskityttävä hyviin asioihin, jotka saan päämääräni tavoittelemisprosessista.

5. Juhli jokaista saavutustasi

Jos haluat muuttaa elämääsi, muista ettei kiirehtiminen kannata. Hidas eteneminen antaa paremman perspektiivin. Jos etenemme rauhassa, olemme tietoisempia jokaisesta ottamastamme askeleesta, tekemistämme virheistä ja korjauksista, jotka meidän tulisi tehdä edetessämme.

Muutosten tekeminen ei ole helppoa eikä yksinkertaista. Itse asiassa joskus lyhyin etäisyys kahden pisteen välillä ei ole suora viiva. Se on mutkitteleva matka, jonka aikana välillä kaadumme ja nousemme ylös yhä uudelleen ja uudelleen… Matkan aikana kadotamme ja löydämme itsemme uudelleen, otamme kaksi askelta eteenpäin ja yhden taakse.

Ja yhtä asiaa ei tulisi koskaan unohtaa: ole kiitollinen jokaisesta saavutuksestasi. Menestyksemme kuuluu vain meille itsellemme, ei kenellekään muulle. Ainoa ihminen, jota meidän täytyy miellyttää tässä prosessissa, olemme me itse.

Kuuntele näitä neuvoja, jos haluat muuttaa elämääsi. Se tulee olemaan sen arvoista.