3 harjoitusta kiitollisuuden kehittämiseksi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Laura Reguera

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Kun olimme nuoria, aikuiset elämässämme opettivat meille, että meidän pitäisi toimia hyvien tapojen mukaisesti. He sanoivat, että meidän pitäisi pyytää kohteliaasti ja osoittaa kiitollisuutta kun joku tekee jotakin meidän vuoksemme. Kuinka monta kertaa meille on sanottu “mitä sanotaan?” ja me vastaamme automaattisesti “kiitos!”. Meidän täytyy viljellä kiitollisuutta enemmän.

Aivan kuten vanhempamme ennen meitä, teemme samalla lailla lastemme kanssa. Ajattelemme, että on tärkeää osoittaa kiitollisuutta. Mutta olemmeko me kiitollisia päivästä toiseen? Meillä on todellakin monia syitä kiitollisuuteen. Opettele viljelemään kiitollisuutta ja sinusta tuntuu paremmalta!

“Kiitollisuus ei ole ainoastaan suurin hyveistä. Se on yhteydessä niihin kaikkiin.”

-Marco Tulio Ciceron-

Kehitä kiitollisuutta parantaaksesi hyvinvointiasi

Kiitollisuus on tunne, jota tunnet silloin kun elämä (ja ne jotka ovat osa elämääsi) hymyilee sinulle. Kun pienet asiat ovat hyvin elämässäsi. Toisinaan saatat ajatella, että kiitollisuus ei ole kovin tärkeää. Mutta tieto siitä kuinka käyttää sitä ja maksimoida se tuo sinulle positiivisempia tuntemuksia. Se puolestaan lisää hyvinvoinnin tunnetta.

Kun käytät kiitollisuutta sopivassa määrin ja kun se on tasapainoista, saat siitä eniten irti. Kuinka? Aluksi suosittelen, että varaat aikaa päivässä sen henkilön miettimiseen, jolle haluat osoittaa kiitollisuutta. Se voi olla kumppanisi, ystäväsi, perheenjäsenesi tai joku jonka kanssa vietät aikaa. Mieti sitten jotakin mitä hän teki tai sanoi ja mistä sinä pidit.

“Unohda se mitä olet antanut, jotta voit muistaa sen mitä olet saanut.”

-Mariano Aguilo-

Kun sinulla on mielessäsi se mistä haluat ilmaista kiitollisuutta, kirjoita se ylös persoonalliseksi ja konkreettiseksi viestiksi. Se toimii todisteena kiitollisuudestasi ja heijastaa sitä, kuinka paljon arvostat tuota henkilöä. Laita päivämäärä myös ylös ja piilota se kyseisen henkilön tavaroihin, jotta hän löytää sen yllättäen.

Kun hän avaa lompakkonsa tai nostaa sukkansa, hän löytää ihanan yllätyksen. Se saa hänet tuntemaan samoin kuin mitä sinä tunsit kirjoittaessasi sen ylös – kiitollisuutta! Jos teet näin kerran viikossa, mieti millainen vaikutus sillä voisikaan olla. Sinun ei myöskään välttämättä tarvitse tehdä sitä paperin ja kynän muodossa. Jos otamme huomioon kaiken uuden teknologian ja tavat jättää viesti, niin kiitollisuuden viljelemisen mahdollisuus moninkertaistuu.

Tasapainoinen kiitollisuus – ei liian paljon eikä liian vähän

Nyt tiedät kuinka viljellä kiitollisuutta ja ottaa siitä kaiken irti. Mutta onko kiitollisuutta mahdollista käyttää liian vähän tai liian paljon? Kuinka voit tasapainottaa sitä? Jos käytät sitä liian vähän, on ensimmäinen askel kiitollisuuden tunteminen itseäsi kohtaan. Loppujen lopuksi kiitollisuus kuitenkin alkaa sinusta. 

“Ylpeä mies on harvoin kiitollinen mies, sillä hän ei koskaan ajattele saavansa yhtä paljon kuin mitä hän ansaitsee.”

-Henry Ward Beecher-

Tehdäksesi niin, sinun pitää alkaa hemmotella itseäsi. Nouse 10 minuuttia aikaisemmin kuin yleensä ja kuuntele kehoasi. Se kertoo aina tarpeistaan sinulle, mutta sinun täytyy kiinnittää huomiota siihen ymmärtääksesi. Joten tarkista kasvojesi ilmeet sekä ihosi ja kehosi yleisesti. 

Sitten kun olet havainnut sen mitä tarvitset, nautiskele hetki suihkussa. Anna itsellesi hieronta pesusienellä ja ole tietoinen tuntemistasi miellyttävistä aistimuksista. Jos ihosi on kuiva, hiero ihoasi kosteusvoiteella. Sillä tavalla voit viljellä hyvää tunnetta ihosi jokaisen sentin kohdalla. 

Sano “ei” ylikäytetylle kiitollisuudelle

Miksi liiallinen kiitollisuus on pahasta? Se on hyvin yksinkertaista – se saattaa antaa ihmisille sen kuvan, että et ole vilpitön. Sillä voi olla negatiivinen vaikutus ihmissuhteisiin. Siksi onkin hyvin tärkeää tietää kuinka käyttää sitä oikean henkilön kohdalla ja oikeaan aikaan. Kiitollisuuden ilmaiseminen vaatii älykkyyttä.

Saavuttaaksesi kaiken tämän, voit seurata kiitollisuutta läpi viikon. Kirjoita ylös kun sanot kiitos ja se kuinka muut ihmiset reagoivat kiitollisuuteesi. Kun viikko on ohi, huomaat jos joku kommunikoi kanssasi, että ei ollut välttämätöntä sanoa kiitos niin paljon.

Tai on mahdollista että muut ihmiset eivät reagoi siihen ollenkaan, koska me ilmaisemme kiitollisuuttamme liian usein. Vaihtoehtona on etsiä eri tapoja olla kiitollinen. Sillä tavalla voit varmistaa, että kiitollisuudella on positiivinen vaikutus sinuun, toiseen henkilöön ja ihmissuhteisiisi… Harjoittele näitä yksinkertaisia asioita tasapainottaaksesi ja kehittääksesi kiitollisuutta!

Lähteet

Sevilla, E., Chorén, P., y Cataluña, D. (2017). Capítulo 2. Gratitud. En D. Cataluña (Ed.) Manual de Ejercicios de Psicología Positiva Aplicada (pp 15-18). Madrid, España: Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.