2 tapaa olla kiltti itselleen
Monilla meitä vaivaavilla ongelmilla on yhteinen alkuperä: emme rakasta itseämme. Meihin kohdistuvien maailman ulkoisten paineiden, itsellemme asetettujen vaatimusten, eksyksissä olon ja epävarmuuden tunteen vuoksi, voimme päätyä kohtelemaan itseämme liian ankarasti. Jos haluat voida paremmin, sinun on oltava ensin ystävällinen itsellesi.
Myötätunnon itselleen osoittamisen käsite voidaan jäljittää buddhalaisuuteen. Itsensä rakastamisen tulisi sisältää samanlaisen sävyn ja anteliaisuuden, jota osoitat läheiselle ystävällesi, eikä itsekriitiikin ristitulta, joka ei johda mihinkään. Jos kiinnitämme huomiota siihen miten itsellemme puhumme, huomaamme että usein käyttäydymme kuin olisimme itsemme pahin vihollinen.
Asiasta tehtyjen tutkimusten mukaan, itsensä hyvin kohteleminen edellyttää kolmen kyvyn kehittämistä:
- Itsensä rakastaminen: Tällä tarkoitetaan kykyä ymmärtää ja rakastaa itseään. Itsensä rakastaminen tarkoittaa esimerkiksi sitä, että virheen tehdessäsi annat anteeksi itsellesi syyllistämisen sijaan.
- Jaettu humanisuuden tunne: Tämä edellyttää sen uskomista, ettei kukaan ole täydellinen, ja että meillä kaikilla on oikeus tehdä virheitä. Tämä auttaa meitä ymmärtämään, ettemme ole parempia tai huonompia kuin kukaan muu.
- Tietoisuustaito: Kyky elää nykyhetkessä auttaa meitä asettamaan ongelmamme perspektiiviin, kun niitä syntyy. Lisäksi se tekee meistä rauhallisempia, rakentaen kärsivällisyyttä itsemme kohtaan.
Kuinka kehität taitoa olla ystävällinen itsellesi?
Nyt kun tiedät mitä itsensä rakastaminen merkitsee, saatat miettiä, kuinka voisit olla ystävällinen itsellesi. Näitä ominaisuuksia ei ole istutettu meihin syntyessä. Voit olla luonnollisesti taipuvainen siihen potentiaalisten geneettisten etujen ja varhaiskasvatuksen myötä, mutta ei enempää. Siksi ystävällisyys itselleen vaatii paljon tietoista vaivannäköä ja terveellistä annosta kovaa työtä.
Tässä tapauksessa tutkijat ovat huomanneet, että yksi parhaista strategioista itsensä rakastamisen kehittämiseksi on kysyä itseltään oikeita kysymyksiä. Kysymällä itseltämme tiettyjä kysymyksiä voimme muuttaa näkemystämme ja käyttäytymistämme. Tämä on tärkeää vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja perustavaa laatua tullessa toimeen itsemme kanssa. Seuraavaksi kerromme kaksi voimakkainta kysymystä, joita voit kysyä itseltäsi osoittaaksesi itsellesi rakkautta.
1. Mitä tarvitsen voidakseni hyvin?
Tämä kysymys voi tuntua erittäin yksinkertaiselta, mutta useimmat meistä eivät kysy tätä itseltään kovin usein. Yleensä olemme niin huolissamme siitä mitä meidän “pitäisi tehdä”, että unohdamme omat tarpeemme.
Yksi niistä vääristyneistä ideoista jotka edistävät tätä, on itsekkyyden yhdistäminen johonkin negatiiviseen. Jos joku haluaa työstää omaa onnellisuuttaan, hän saa nopeasti epäluuloisen katseen. Eikö meidän pitäisi uhrautua muiden puolesta? Aristoteleen mukaan itsestään huolehtiminen on kuitenkin kaukana itsekkyydestä. Se on välttämätöntä.
Jotta voimme auttaa muita, meillä on ensin oltava jotain annettavaa. Ajattele sitä. Kenellä on enemmän potentiaalia tehdä hyvää? Joku, joka on tyytymätön, koska hän ei huolehdi itseään? Vaiko sellainen ihminen joka tuntee olonsa hyväksi, koska hän tietää pitävänsä huolta itsestään?
2. Kuinka kohtelisin rakastamaani ihmistä tässä tilanteessa?
Me teemme jatkuvasti itsestämme pahimman vihollisemme. Kukaan ei tuomitse meitä yhtä ankarasti kuin tuomitsemme itsemme, tai pyydä meiltä yhtä paljoa. Tämä voi johtaa vakaviin itsetunto-ongelmiin. On mahdotonta saavuttaa täydellisyyden tasoa itsessämme. Kuvittele, että olet riidellyt juuri kumppanisi kanssa, ja hän syyttää sinua kaikesta. Tässä tilanteessa voimme sanoa esimerkiksi:
- Miksi minä olen aina se, joka tekee kaiken väärin?
- Kuinka voin olla niin tunteeton?
- Päädyn taas olemaan yksin, kuten aina.
Seuraavan kerran kun löydät itsesi tästä irrationaalisten ajatusten ansasta, kuvittele että sanot ne jollekin hyvin läheiselle ihmiselle. Miten hänestä tuntuisi? Auttaisiko se häntä todellisuudessa ollenkaan?
Jos vastaus on ei, miksi kohtelisit itseäsi vieläkin huonommin? Sinun täytyy oppia olemaan ystävällinen itsellesi.
Johtopäätökset
Kykyä kohdella itseään myötätuntoisesti voi olla vaikea kehittää. Vaikka olemalla itsellemme ankaria voimme saada aikaan muutoksia, tämän asenteen vieminen äärimmäisyyteen johtaa kärsimykseen. Siksi kannattaa oppia olemaan ystävällinen itselleen.
Mikä on seuraava askel? Nyt kun tiedät nämä kaksi kysymystä, kysy ne itseltäsi kun seuraavan kerran tuomitset itseäsi liian ankarasti. Vaikka se saattaa tuntua aluksi oudolta, vähitellen näet, että itsesi kohteleminen rakastavasti tuntuu luonnollisemmalta.