Ylläpidä hyvä suhde itsesi kanssa

Ajattelu ja itsesi arvostaminen sekä ajan omistautuminen itsellesi ovat asioita, joita sinun ei pitäisi unohtaa tehdä jokapäiväisessä elämässäsi. Hyvä omakuva on olennainen hyvän olon ja terveiden ihmissuhteiden luomisen kannalta.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas.

Viimeisin päivitys: 08 elokuuta, 2021

Lapsesta lähtien olemme tarvinneet kiintymystä ja muiden läsnäoloa tunteaksemme olomme osaksi ryhmää ja ylläpitämään psykologista hyvinvointiamme. Tästä tosiasiasta huolimatta asumme individualistisessa yhteiskunnassa, jossa kilpailukyky ja aineelliset asiat ovat suurempia kuin henkilökohtaiset tarpeemme.

Kaikkiin elämässäsi oleviin suhteisiin vaikuttaa yhteinen nimittäjä: sinä. Tästä syystä on tärkeää tietää, miten suhtautua muihin. On kuitenkin myös tärkeää, että sinulla on hyvä suhde itsesi kanssa ja hyvä omakuva.

Aseta itsesi etusijalle

Kenelläkään ei ole syntyessään käyttöohjetta siitä, miten elää. Monesti kylläkin kuulemme tämän lentokoneessa annetun ohjeen: “Aseta oma happinaamarisi ensin, ja vasta sitten auta muita”.

Ajattele ihmisiä, joita rakastat ja joista pidät, ja pohdi, miten toimit heidän kanssaan. Varmastikin toivot heidän tuntevansa olonsa paremmaksi tai kerrot heidän olevan tärkeitä sinulle. Sinulla on ehkä taipumus jättää itsesi viimeiseksi – jos viimeiseksikään.

Vaikka tämä yleensä sivuutetaan ja aliarvostetaan, sinun tulisi aina varata aikaa katsoa itseäsi silmiin ja olla yhteydessä siihen, kuka olet.

Et voi tietenkään sivuuttaa sitä, että asumme “notkeassa modernissa”, kuten Bauman sanoi, jossa pinnallinen ja lyhytaikainen muotoilevat elämäntapaamme. Se on sellainen elämä, jossa sosiaalinen ja digitaalinen vuorovaikutus vaikeuttaa yhteyttä itseesi ja estää löytämästä kuka todella olet.

Tällainen yhteiskunta vaatii itsekeskeistä minää, jossa suhteesi itseesi vääristyy kokonaan.

Sinuna oleminen tarkoittaa sitä mitä teet ja miten ajattelet, toimit, kommunikoit, kuuntelet, rakastat ja tuomitset. Jotta tämä tapahtuisi tasapainoisesti, tarvitset hyvät perustukset ja investointia itseesi.

Siksi sinun on pikaisesti katkaistava yhteys digitaaliseen maailmankaikkeuteen, jossa ulkonäöllä ja pinnallisuudella on eniten merkitystä. Tarvitset oman tilasi selventääksesi maailmaa ja elämää. Tämä vie kuitenkin aikaa. Tästä syystä sinun tulisi pysähtyä matkan varrella ajattelemaan itseäsi ja tarkistamaan, kuinka voit. Tämä on erityisen tarpeen silloin, kun tarpeesi ja olosuhteesi muuttuvat.

Esimerkiksi kun olet liikaa stressin ja paineen alla, sinun on osattava rentoutua ja pitää taukoa. Tästä syystä muista seuraava lause: “Tänään en tee mitään kenellekään muulle kuin itselleni”.

Huomioi sisäistä vuoropuhelua

Yksi tärkeimmistä asioista siinä, että sinulla on hyvä suhde itsesi kanssa on tapa, jolla puhut itsellesi. Toisin sanoen sisäinen vuoropuhelusi. Siihen vaikuttaa sekin, mitä sinulle kerrottiin kun olit pieni. Tämä jatkoi suhteidesi muokkaamista itseesi varttuessasi.

Kuinka puhut itsellesi? Millaisia asioita sanot? Oletko kriittinen? Syytätkö itseäsi? Ylistätkö ja kohteletko itseäsi rakkaudella?

Tasapainota asteikko

Jos sinua kannustettiin täyttämään omat henkilökohtaiset tarpeesi ja kiinnostuksenkohteesi lapsena, samoin kuin muidenkin, kehitit luultavasti terveellisen pohjan suhteellesi itsesi kanssa. Sellaisen, missä olet tärkeä, jossa kunnioitat ja hoivaat itseäsi.

Näin ei kuitenkaan yleensä tapahdu. Itse asiassa monet ihmiset ihmettelevät edelleen keitä he ovat, kuinka he voivat ja minne he menevät. Siitä huolimatta ei ole koskaan liian myöhäistä oppia. Toiset saattavat jatkuvasti syyttää ja kritisoida itseään. Tärkeää on lopettaa haukkuminen ja kunnioittaa itseäsi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia, meditaatio ja päivittäinen pohdinta voivat olla erittäin hyödyllisiä tässä suhteessa.

Kuinka kehittää hyvä suhde itsesi kanssa

Terve ja hyvä suhde itsesi kanssa tarkoittaa sitä, että arvostat itseäsi ihmisenä ja hyväksyt sekä vahvuutesi että heikkoutesi. Prosessi tämän saavuttamiseksi vaihtelee henkilöstä toiseen. On kuitenkin joitain yhteisiä piirteitä:

• Itsetunto. Luottamus on erittäin tärkeää. Sinun on pystyttävä tukemaan itsesi ja uskomaan itseesi, vaikka tekisitkin väärän päätöksen. Luottamustasi ravitaan, kun tiedät että voit oppia siitä, korjata sen ja jatkaa eteenpäin. Se tarkoittaa myös intuitioon luottamista ja tietämistä, että sinulla on oikeat vastaukset sisälläsi.
• Rakasta itseäsi. Mitä tämä todella tarkoittaa? Se tarkoittaa sekä vikojesi että hyveidesi tuntemista ja sen tietämistä, kuka olet ihmisenä (arvosi ja periaatteesi), ja sen uskomista, että pystyt.
• Vietä laatuaikaa itsesi kanssa. Tieto siitä, kuinka haluat muiden kohtelevan sinua, on hyvä opas tälle. Henkilökohtainen pohtiminen on avain niiden tapojen ja käyttäytymisten muuttamiseen, jotka eivät auta sinua kehittymään ihmisenä. Vietä hetki päivästäsi vain itsesi kanssa.
• Huolehdi itsestäsi. Nukkuminen, liikunta, ruokavalio, harrastukset, rentoutuminen ja riittävä lepo ovat tärkeitä.
• Testaa itseäsi. Kannusta itseäsi kasvamaan, tekemään ja olemaan parempi. Ota riskejä. Ole rohkea. Ota nuo askeleet kohti sitä mitä haluat tehdä, mutta pelkosi ei ole sallinut sinun tehdä niin.
• Napsauta reset-painiketta. Yhteyden katkaiseminen sosiaalisista verkostoista ja henkisen melun poistaminen päivittäisestä rutiinistasi tarjoaa monia psykologisia etuja. Meditaatio tai kävely maaseudulla voi osoittautua hyödylliseksi.
• Pidä hauskaa. Itsensä löytäminen on päivittäinen prosessi, joka kestää koko elämän. Tämän itsetarkastelun nauttiminen auttaa sinua eteenpäin. Muista vain, että se ei aina ole ruusuilla tanssimista.

Hyvä suhde itsesi kanssa on elinikäinen matka. Jos tunnet ehdotonta rakkautta perhettäsi tai kumppaniasi kohtaan, sinun on myös tunnettava sitä itseäsi kohtaan. Luo katse itseesi ja löydä kuka todella olet.