Kymmenen vinkkiä saadaksesi myrkyllisen henkilön pois mielestäsi
Kun joku satuttaa sinua tai läheisiäsi, hän voi juuttua mieleesi kauemmaksi aikaa kuin haluaisit. Tämä voi aiheuttaa sinulle pahaa oloa, ei vain silloin, kun sinua loukattiin, vaan päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia myöhemmin.
Kun näin tapahtuu, et voi lakata ajattelemasta käyttäytymistä, joka satuttaa sinua niin paljon. Tuon myrkyllisen henkilön mielikuva ja sanat jäävät mieleesi. Tätä tapahtuu usein pariskunnissa, joissa toinen osapuoli yhtäkkiä lopettaa suhteen.
Onneksi on mahdollista oppia päästämään irti tämäntyyppisistä ajatuksista ja vapautumaan negatiivisista vaikutuksista, joita jotkut ihmiset voivat jättää elämääsi jopa useita kuukausia tekojensa jälkeen.
Myrkylliset ajatukset
Tiedät luultavasti, että myrkylliset ajatukset ovat haitallisia sekä henkisesti että fyysisesti. Tutkimukset osoittavat, että negatiivisia ajatuksia hautova henkilö ei ole vain onnettomampi, vaan hänellä on myös heikompi terveys ja heikompi kyky selviytyä elämän haasteista.
Monet tutkijat tukevat tätä väitettä. Jotkut ovat sitä mieltä, että myrkyllisellä ajattelulla on kriittinen rooli sairauksissa, kuten masennuksessa, syövässä, sydänsairauksissa ja autoimmuunisairauksissa.
Kuinka poistaa myrkyllisen henkilön vaikutukset mielestäsi
Ehkä jo työskentelet todella kovasti poistaaksesi kaiken myrkyllisen elämästäsi. Voit esimerkiksi ostaa luomutuotteita, välttää epäterveellisiä ruokia ja syödä runsaasti vihanneksia. On kuitenkin todennäköistä, ettet sovella samaa mielellesi. Mutta sillä voisi olla todella positiivinen vaikutus jokapäiväiseen elämääsi.
Kuinka sitten voit lakata ajattelemasta myrkyllistä henkilöä ja hänen sinulle aiheuttamiaan vahinkoja? Kuinka voit unohtaa myrkyllisen henkilön asenteet, käyttäytymisen tai toiminnan, jotka pettivät ja järkyttivät sinua? Miksi tämä epämiellyttävä muisto palaa mieleesi yhä uudelleen ja uudelleen?
10 neuvoa
Nämä kymmenen pientä, mutta voimakasta ajatusta auttavat sinua saamaan myrkyllisen henkilön pois mielestäsi. Siten pääset pois myrkyllisten ajatusten ja tunteiden alaspäin suuntautuvasta kierteestä. Valitse mikä tahansa näistä ajattelu- tai toimintatavoista, niin voit päästä eroon lopullisesti siitä ei-toivotusta henkilöstä, joka kummittelee mieltäsi:
1. Lopeta hänestä puhuminen. Kun et enää pitkään aikaan ole maininnut häntä ääneen, hän menee kokonaan pois mielestäsikin.
2. Odota ja katso mitä tapahtuu seuraavaksi. Usein tunnet tarvetta vastata ja reagoida vaikeisiin ihmisiin tai tilanteisiin välittömästi. Sen sijaan anna itsellesi lupa odottaa ja katsoa mitä tapahtuu seuraavaksi.
3. Lopeta tuntemasta syyllisyyttä. Menneiden tapahtumien ajatteleminen ja itsensä syyttäminen niistä on harvoin tuottavaa. Itse asiassa tulet huomaamaan, että pahoja asioita ja väärinkäsityksiä tapahtuu usein useammin tapahtumien sarjan, kuten dominoefektin, kautta. Kukaan ei yleensä ole täysin syyllinen mistään.
4. Älä yritä arvioida, mitä muut ihmiset ajattelevat. On mahdotonta tietää, mitä muut todella ajattelevat.
5. Käsittele suurin ongelmasi ensin. Olipa tapahtunut mitä tahansa, suurin kohtaamasi ongelma on oma vihasi. Vihasi luo tunnepilven, joka estää sinua vastaamasta hyödyllisellä ja tuottavalla tavalla. Siksi tämän tunteen poistaminen voi auttaa sinua löytämään tehokkaampia tapoja toimia ja pystyt ratkaisemaan konfliktisi helposti.
6. Harjoittele rauhallisuutta. Kun olet tilanteessa, jossa sinua loukataan, on tärkeää, että pystyt pitämään tunteesi hallinnassa. Muuten ne voivat lähteä jylläämään ja aiheuttaa vielä pahempia vaikutuksia.
7. Älä usko kaikkea mitä ajattelet. Kun olet emotionaalisesti huolen, surun, pelon, ahdistuksen tai vihan vankina, kokemasi emotionaalinen ja fyysinen tila saa sinut ajattelemaan, että epämukavuus on todellista. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole totta. Tässä nimenomaisessa tapauksessa omien tunteiden epäileminen voi olla todella hyödyllinen työkalu.
8. Et ole aikavelho. Kun ajattelet menneitä tapahtumia, jotka ovat satuttaneet sinua, ajattelet varmasti, mitä olisit voinut tehdä toisin välttääksesi riidan tai valitettavan lopputuloksen. Tämä tosin harvoin tuo mitään positiivista.
9. Anteeksianto. Olet luultavasti liian uskollinen kärsimyksellesi Päästäksesi eroon siitä käytä anteeksiantoa sekä sitä henkilöä kohtaan, joka teki sinulle ikävästi, että itseäsi kohtaan.
10. Muuta mielentilaasi. Jos mikään aikaisemmista tekniikoista ei ole auttanut, voi olla, että ympäristön muuttaminen ja itsesi häiritseminen miellyttävämmillä asioilla voi auttaa sinua vähentämään epämukavuuden tasoa ja kohtaamaan ongelmasi tehokkaammin.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Blair, R. J. R. (2012). Considering anger from a cognitive neuroscience perspective. Wiley Interdisciplinary Reviews: Cognitive Science, 3(1), 65-74.
- Ehring, T. (2021). Thinking too much: rumination and psychopathology. World Psychiatry, 20(3), 441.
- Long, K. N., Worthington, E. L., VanderWeele, T. J., & Chen, Y. (2020). Forgiveness of others and subsequent health and well-being in mid-life: a longitudinal study on female nurses. BMC psychology, 8(1), 1-11.
- Marcks, B. A., & Woods, D. W. (2005). A comparison of thought suppression to an acceptance-based technique in the management of personal intrusive thoughts: A controlled evaluation. Behaviour research and therapy, 43(4), 433-445.
- Pickard, H. (2013). Irrational blame. Analysis, 73(4), 613-626.