Viisi helppoa jooga-asentoa energian kanavoimiseen

15.1.2019

Seuraavan viiden helpon jooga-asennon säännöllinen harjoittaminen auttaa sinua kanavoimaan energiaasi ja suuntaamaan huomiosi nykyhetkeen.

Jooga-asennot voivat auttaa sinua saamaan yhteyden mihin tahansa elämässäsi eteen tulevaan asiaan hetkinä, jolloin sinusta tuntuu siltä ettet pysty hallitsemaan tilannetta. Seuraavat viisi helppoa jooga-asentoa laajentavat näkemyksiäsi ja antavat sinulle lisää voimaa tehdä päätöksiä, jotka auttavat sinua saamaan tilanteen paremmin hallintaan.

Yksi yleisimmistä seurauksista elämän hallinnan pettäessä on stressi, joka johtaa sinut joko pakenemaan ongelmiasi tai kamppailemaan niiden kanssa. Nämä reaktiot voivat aiheuttaa sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita ja vaivoja. On tärkeää pitää hermostosi mahdollisimman hyvässä toiminnassa erityisesti aikoina, jolloin kohtaat suuria haasteita.

Tässä tilanteessa joogan harrastaminen sopii hyvin kuvaan. Jooga auttaa kehoasi ja mieltäsi lepäämään ja käsittelemään kaikkea, mitä ympärilläsi tapahtuu. Yksi parhaista keinoista tämän tavoitteen saavuttamiseen on saada lisää energiaa virtaamaan kehosi läpi ja pyrkiä kanavoimaan se parhaalla mahdollisella tavalla. Tämä elämänvoima tunnetaan joogassa nimellä prana.

Kun prana virtaa kehossa tehokkaasti, kaikki toimii helpommin ja niin kuin sen pitäisi. Kun annat energian virrata kehossasi, pystyt hallitsemaan stressiä ja lisäämään siten yleistä hyvinvointiasi.

Jooga-asentojen säännöllinen harjoittaminen auttaa sinua kanavoimaan energiaasi ja suuntaamaan huomiosi nykyhetkeen.

Jooga-asentoja energian kanavoimiseen

Intiassa syntynyt amerikkalainen Deepak Chopra on henkisyyteen, meditointiin ja tietoisuuden syventämiseen erikoistunut lääkäri, kirjailija ja luennoitsija. Hänen mukaansa ihmiset on tehty neljästä eri osasta, joita ovat henkinen (tai energinen), sielullinen, tunteellinen ja fyysinen osa. Nämä neljä osaa ovat pohjimmiltaan yhteydessä toisiinsa. Tämän johdosta vaikutus yhteen osaan vaikuttaa myös kolmeen muuhun osaan. Esimerkiksi uupuminen tunnetasolla heijastuu fyysiseen osaan. Kustakin eri osasta huolehtiminen voimistaa minuutta ja tekee sinusta onnellisemman ja tarmokkaamman.

On olemassa useita tapoja saada aikaan tasapainoa ja suunnata energiaa. Useat tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa siten, että fyysisesti aktiivisilla henkilöillä on yleensä myönteisempi asenne kuin vähemmän liikkuvilla ihmisillä. Suurin haaste on silti pitää yllä optimaalista energiatasoa silloinkin, kun meillä ei ole aikaa liikunnan harrastamiseen.

Kuinka voimme saada tarvitsemamme ylimääräisen energian? Jooga saattaisi olla vastaus tähän kysymykseen. Jooga on saavuttanut suosiota harjoittelumuotona viime vuosina. Jooga on oiva tapa saada keho liikkeelle ja vapauttaa energiaa. Joogan etuna on se, että siinä ei vaadita mitään varusteita. Hyvänä puolena on myös se, että voit tehdä joogaharjoituksia missä ja milloin tahansa.

Suuntaa energiaasi näiden jooga-asentojen avulla

Balasana (lapsiasento)

Tämä jooga-asento saa aikaan mielen tasapainoa ja harmoniaa. Se ohjaa mieltäsi kohti avoimuutta ja vastaanottavuutta. Sen lisäksi, että Balasana hivelee elimiäsi ja venyttää lihaksiasi, se rauhoittaa mieltä ja keskushermostoa. Se myös palauttaa kehoa ja rauhoittaa mieltä, sillä se laukaisee stressiä, helpottaa väsymystä ja lievittää jännitystä.

Tämä jooga-asento auttaa parantamaan ymmärtämystäsi hengityksesi suhteen. Vaikka Balasana ei ole fyysisesti haastava asento, se sopii mainiosti energian kanavoimiseen.

lapsen asento

Urdhva Hastasana eli ylöspäin suuntautuva tervehdys

Urdhva Hastasana on jooga-asento, jossa seisotaan kädet ylhäällä kämmenet vastakkain vartaloa suoraan ylös venyttäen. Tämä jooga-asento eli asana auttaa vähentämään väsymystä ja lievittämään lievää ahdistusta. Monet ihmiset suorittavat tämän jooga-asennon tiedostamattaan heti noustuaan ylös vuoteesta. Tämä asento saa kehon energian liikkeelle yöunien jälkeen.

Tämä jooga-asento lisää energiaa, sillä siinä saadaan yhteys alaspäin virtaavaan energiaan.  Harjoittelun myötä tulet huomaamaan, kuinka tämä asento työstää vatsaasi ja tunnet, kuinka energia alkaa virrata ylös selkää pitkin samalla, kun jalkasi ovat tiiviisti alustaa vasten.

tervehdys ylöspäin

Ardha Dhanurasana eli toispuolinen taivutus

Perinteisen intialaisen tietämyksen mukaan tämän jooga-asennon sanotaan avaavan Manipura chakran, joka on kehon energian ja elinvoimaisuuden keskus. Manipuran aktivoiminen auttaa sinua hälventämään pelkoa ja epävarmuutta. Lisäksi se vahvistaa itsetuntoa, parantaa itsevarmuutta ja lisää merkityksellisyyden tunnetta.

Lisäksi tämä asento avaa intialaisen perinnetiedon mukaan energiakanavat, joista käytetään nimitystä nadi. Niitä pitkin energia (prana) kulkee kehossa. Tämä asento auttaa sinua toteuttamaan itseäsi paremmin ja antaa sinulle sisäistä voimaa. Se tekee helpommaksi irtaantua merkityksettömistä asioista.

Lisäksi Ardha Dhanurasana tarjoaa seuraavat edut ja hyödyt mielen terveydelle:

  • Se parantaa keskittymistä.
  • Se antaa mielelle energiaa.
  • Se lisää mielen lujuutta ja kohentaa itsetuntoa.
  • Se parantaa mielen selkeyttä.
  • Se lievittää stressiä ja masennusta.
toispuolinen taivutus

Vriksasana eli puuasento

Vriksasana on tasapainoa vaativa jooga-asento, sillä sinun pitää keskittyä pitääksesi itsesi tasapainossa. Tätä asentoa voidaan verrata puuhun, jonka juuret pitävät sitä paikoillaan. Vriksasanassa jalkasi ja sääresi tukevat ylävartaloasi ja sallivat sinun seisoa pitkänä, vahvana ja elegantisti suorassa asennossa. Tämä jooga-asento auttaa sinua parantamaan tasapainoa, keskittymistä ja mielen kirkkautta.

Lisäksi tämä asento aktivoi Muladhara chakrat, joita pidetään intialaisten perinnetiedon mukaan energian vastaanottamisen ja muuntamisen keskipisteinä. Niiden aktivoiminen lisää itseluottamusta, parantaa energian kulkua, rauhoittaa mieltä ja auttaa sinua tuntemaan itsesi vakiintuneeksi.

puuasento energian kanavoimiseen

Urdhva Mukha Svanasana eli ylöspäin katsova koira

Viimeksi tarkastelemme jooga-asentoa nimeltä Urdhva Mukha Svanasana. Tämä jooga-asento aktivoi sydämen voimakeskusta, jota nimitetään chakraksi, avaten mielen myötätunnolle, rakkaudelle ja kiitollisuudelle. Tämä jooga-asento avaa ja laajentaa rintaa ja kohentaa siten itseluottamusta, saa aikaan myönteistä energiaa ja parantaa inspiraatiota.

Urdhva Mukha Svanasana on ulospäin suuntautuva jooga-asento, joka tasapainottaa luonnollista taipumusta olla huonossa asennossa, kun tunnet itsesi masentuneeksi tai lannistuneeksi. Lisäksi tämä asento aktivoi käpyrauhasta. Se on sisäeriterauhanen, joka kontrolloi keskushermostoa. Tämä rauhanen vastaa kehon nukkumista ja unta säätelevistä toiminnoista.

ylöspäin katsova koira

Jotta saisit eniten irti näistä jooga-asennoista, sinun pitää harjoittaa niitä säännöllisesti. Heti, kun hallitset ne, opit jo kauan sitten unohdetut ”mielen polut”, jotka kanavoivat energiaasi.

  • Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., … Jensen, J. E. (2010). Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007
  • Ross, A., & Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044