Unien hautominen tai inkubaatio

Uni on välttämätöntä kehon ja mielen energian lataamiseksi. Entä jos sen lisäksi voisit käyttää yöuniasi löytääksesi ratkaisuja ongelmiin?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz.

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Vietät noin kolmanneksen elämästäsi nukkuen. Tänä aikana kehosi ja aivosi saavat lepoa, jota ne tarvitsevat jatkaakseen normaalia toimintaa. Et tietoisesti puutu mihinkään, mitä tapahtuu näiden lepotuntien aikana. Mutta entä jos voisit tietoisesti vaikuttaa uniisi ja käyttää yön erilaisten tavoitteiden saavuttamiseen? Tälle on nimi: unien hautominen.

Jotkut ihmiset muistavat harvoin unensa herättyään, kun taas toisilla on taipumus muistaa ne melko hyvinkin. Lisäksi unien sisältö voi olla niin symbolista ja erikoista, ettet tiedä kuinka tulkita niitä. Pahimmissa tapauksissa ne ovat pelottavia ja ahdistavia (kuten painajaiset). Unien hautominen ehdottaa, että uneksit tarkoituksella, et ihan muuten vain, vaan saadaksesi niistä hyötyä.

Unien inkubaatio tai hautominen

Unien hautominen on strategia, jonka avulla voit tietoisesti vaikuttaa uniesi sisältöön. Siihen kuuluu niin sanotusti siemenen kylväminen mieleesi, kun olet hereillä, jotta uni kehittyy aikomustesi perusteella. Näin voit valita unesi ympäristön, hahmot ja jopa juonen.

Haluaisitko nähdä unta Pariisista? Kumppanistasi? Vanhasta lapsuudenkodistasi? Harjoittelulla ja sitkeydellä se on mahdollista.

Unien hautomisen tarkoitus

Mukavia kokemuksia

Jos näet usein painajaisia, tämä tekniikka voi olla tärkeä askel kohti miellyttävämpiä unia. Et vain pysty välttämään pelottavaa sisältöä, vaan voit myös valita, mitkä unet haluat luoda uudelleen joka yö. Tämä tarkoittaa, että koet unesi rauhallisempana ja levollisempana ja heräät uppoutuneena positiivisempiin tunteisiin.

Jos näet selkounia, unien hautominen voi olla erittäin hyödyllistä. Toteuttamalla sen käytännössä voit määrittää etukäteen, missä ja miten unesi toteutuu. Sitten elät ne läpi ja olet täysin tietoinen siitä, mitä tapahtuu.

Ongelmanratkaisu

Yöllisestä levosta nauttimisen lisäksi unien inkubaatio tarjoaa sinulle mahdollisuuden hyödyntää unesi ongelmien ratkaisemiseksi. Toisin sanoen, voit löytää ratkaisuja niihin kysymyksiin, jotka piinaavat sinua päivän aikana ja joita et tiedä miten käsitellä.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että unien aikana ihmiset pystyvät löytämään ratkaisuja sekä akateemisiin pulmiin (ristisanatehtävät tai sana-assosiaatiotestit) että henkilökohtaisiin tilanteisiin (opiskeluun tai huonekalujen sijoittamiseen). Vastaus näyttää tulevan heille pulmaan liittyvän unen kautta.

Kuinka harjoitella unien hautomista

Tässä on joitakin ohjeita, joiden avulla voit toteuttaa unien hautomista:

• Päätä, mistä haluat nähdä unta. Onko se henkilö? Paikka? Henkilökohtainen ongelma, johon et löydä vastausta? Mitä tahansa valitsetkin, pidä tämä ajatus mielessäsi koko päivän.
• Valmistele ympäristö. Aseta yöpöydällesi yksi tai useampi elementti, joka muistuttaa sinua siitä, mistä haluat nähdä unta. Esimerkiksi valokuva tai henkilökohtainen esine.
• Aseta aikomuksesi. Sano nukkumaanmennessä selvästi ääneen, mistä haluat nähdä unta. Voit jopa kirjoittaa sen ylös. Muista myös pitää mielessäsi kuva siitä aiheesta, josta haluat uneksia, kunnes nukahdat.
• Aamulla, kun heräät, käytä hetki aikaa miettiäksesi, mistä olit uneksinut. Älä kiirehdi sängystä ylös. Yritä tunnistaa, miltä sinusta tuntuu, ja palauttaa ne ajatukset tai kuvat unesta, jotka sinulla on vielä jäljellä. Unipäiväkirjasta voi olla hyötyä.

Harjoittelu tekee mestarin

Tämän kaiken saavuttaminen voi kestää jonkin aikaa. Harjoittelemalla ja taas harjoittelemalla voit kuitenkin alkaa valita uniasi ja löytää ratkaisuja ongelmiin.

Vielä ei ole selvää, syntyvätkö nämä ratkaisut mielessäsi unen aikana vai syntyvätkö ne kun olet hereillä ja havaitset ne vasta yöllä. Oli tilanne mikä tahansa, näyttää siltä, että voit tietoisesti vaikuttaa uniisi.