Neljä tekijää, jotka muuttavat unen arkkitehtuuria

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz

Viimeisin päivitys: 15 huhtikuuta, 2023

Uni on tärkeä fysiologinen prosessi hyvinvointisi kannalta. Yhä useammat terveydenhuoltoalan ammattilaiset toistavat levosta huolehtimisen ja sitä suojelevien elämäntapojen tärkeyttä. On myös varmistettava, että lepo on laadukasta. Tätä varten sinun on tiedettävä, mikä unen arkkitehtuuri on ja mitkä tekijät voivat muuttaa sitä.

Tämän näkökohdan merkitys piilee siinä, että uni ei ole samanlaista kaikkina aikoina, vaan se käy läpi eri vaiheita. Jokainen niistä suorittaa tiettyjä toimintoja, joiden on tapahduttava, jos haluat kehosi toimivan kunnolla.

Kun unen arkkitehtuuri muuttuu, leposi laatu heikkenee ja voit riistää itseltäsi erittäin tarpeelliset prosessit.

Unen arkkitehtuuri

Unen arkkitehtuuri viittaa unen rakenteelliseen perusorganisaatioon. Se sisältää myös eri vaiheet ja niiden kunkin ominaisuudet. Unta ei voida vain pitää ainutlaatuisena ja homogeenisena tilana, joka eroaa valveillaolosta. Meidän on joka hetki kiinnitettävä huomiota sen muotoon ja rakenteeseen.

Terveellä aikuisella uni organisoituu noin 90-120 minuutin sykleihin, jotka koostuvat eri vaiheista. Jokainen täydellinen sykli sisältää seuraavat:

• Vaihe 1. Tämä on unelias vaihe, jolle on ominaista theta-aivoaaltojen esiintyminen. Alat tuntea olosi uneliaaksi, mutta pystyt silti havaitsemaan useimmat ympäristön ärsykkeet.
• Vaihe 2. Tässä vaiheessa aivotoimintasi hidastuu, sydämesi lyöntitiheys ja hengitystiheys laskevat ja lihasjänteys heikkenee. Aivotasolla delta-aaltoja esiintyy pieniä määriä.
• Vaihe 3. Tähän mennessä unitila on syventynyt, etkä pysty havaitsemaan ympäristön ärsykkeitä. Tätä vaihetta hallitsevat delta-aallot ja se kestää muutaman minuutin.
• Vaihe 4. Tässä vaiheessa astut syvän rentoutumisen tilaan. Sekä verenpaineesi että sykkeesi pysyvät alhaisina. Lihasjännitystä ei ole, ja syvän unesi vuoksi on vaikea herätä tässä vaiheessa. Se on ratkaiseva vaihe palauttavan levon kannalta.
• REM-uni. Edellisissä vaiheissa non-REM -uni hallitsee. Tämä eroaa tästä viimeisestä vaiheesta, joka tunnetaan nimellä REM-uni. Tässä vaiheessa aivosi ovat erittäin aktiiviset ja tyypilliset nopeat silmäliikkeet näkyvät. Se on myös aikaa, jolloin näet unta. Koska se on viimeinen vaihe, on tavallista kokea pieniä mikroheräämisiä sen lopussa.

Unen arkkitehtuuriin vaikuttavat tekijät

Jokaisella unen vaiheella on omat ominaisuutensa ja erityispiirteensä, ja ne kaikki ovat välttämättömiä. Tämä on yksi niistä syistä, miksi unen jatkaminen on niin tärkeää. Itse asiassa optimaalisen terveyden saavuttamiseksi kaikki syklit on suoritettava loppuun.

Jos uniarkkitehtuurisi muuttuu, levon aikana tapahtuvat biologiset ja psykologiset palautumisprosessit eivät tapahdu kunnolla, mikä voi vaikuttaa elämänlaatuusi.

Mitkä tekijät sitten voivat muuttaa unen arkkitehtuuria?

Ikä

Ikä on tärkein tekijä, sillä unen arkkitehtuuri vaihtelee huomattavasti koko elämän ajan. Toisaalta tiedetään, että vauvoilla on noin 50 minuutin unisykli, joka koostuu vain kahdesta vaiheesta: REM-uni ja hidas uni. Vastasyntyneet viettävät enemmän aikaa REM-unessa.

Toisaalta on havaittu, että vanhetessamme hitaiden aaltojen unen määrä lisääntyy epälineaarisesti. Se saavuttaa huippunsa murrosiässä. Siitä hetkestä lähtien se alkaa vähentyä, ja se on erittäin vähäistä vanhusten keskuudessa.

Nämä iän myötä ilmenevät erot unen rakenteessa ovat luonnollisia eivätkä patologisia. Ne kuitenkin osoittavat, kuinka tarpeesi muuttuvat ajan myötä ja kuinka unen rakenne mukautuu niihin. Esimerkiksi se, että vauvat viettävät enemmän aikaa REM-vaiheessa, antaa heille mahdollisuuden yhdistää valtava määrä tietoa ja uutta oppimista, joita he hankkivat ympäristöstään. Tämä prosessi tapahtuu REM-vaiheen aikana.

Ympäristö

Ympäristösi voi myös heikentää unesi laatua ja muuttaa sen rakennetta. Esimerkiksi ympäristömelu, valolle altistuminen yöllä ja muiden ihmisten aiheuttamat keskeytykset voivat saada sinut kokemaan pirstoutunutta unta, joka ei ole erityisen levollista.

Saatat esimerkiksi saada kaikki tarvitsemasi unitunnit, mutta usein toistuvat heräämiset (riippumatta siitä, kuinka pienet) saattavat estää sinua suorittamasta luonnollisia unijaksojasi loppuun. Siksi on tärkeää varmistaa hyvät olosuhteet levätessäsi.

Sisäiset tekijät

Tietyt yksittäiset näkökohdat voivat myös vaikuttaa. Yksi yleisimmistä on stressi. Kun stressitasot ovat korkealla, se ei aiheuta vain unettomuutta vaan myös huonolaatuista unta. Tämä johtuu siitä, että kortisolin ja hypokretiinien (heräämistä edistävien aineiden) tuotanto stimuloituu, mikä tekee unesta erittäin kevyen ja pirstoutuneen, mikä johtaa varhaisiin heräämiseen.

Lisäksi on otettava huomioon sekä fyysiset että psyykkiset terveysongelmat. Kipu (akuutti tai krooninen) ja muut epämukavuutta aiheuttavien sairauksien oireet vaikuttavat epäilemättä kykyyn levätä hyvin. Samoin erilaisten psyykkisten häiriöiden on osoitettu muuttavan unen arkkitehtuuria.

Esimerkiksi ADHD näyttää johtavan suurempaan prosenttiosuuteen univaiheen muutoksista ja alhaisemmasta unen tehokkuudesta verrattuna henkilöihin, joilla ei ole tätä häiriötä. Samoin kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivillä näyttää olevan lisääntynyt REM-aktiivisuus.

Lääkkeet ja muut aineet

Ei pidä unohtaa, että tietyillä aineilla voi olla vaikutusta unen arkkitehtuuriin.

Esimerkiksi selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät on liitetty mahdolliseen REM-uneen suppressoivaan vaikutukseen. ADHD:n hoitoon käytetty metyylifenidaatti taas näyttää lisäävän unilatenssia. Samoin huumeiden käyttö vaikuttaa unen arkkitehtuuriin sekä käyttö- että vieroitusjaksojen aikana.

Unen arkkitehtuurista huolehtiminen on tarpeellista

Lyhyesti sanottuna on useita tekijöitä, jotka voivat muuttaa unen rakennetta tai muotoa ja vaikuttaa negatiivisesti. Lisäksi huonolaatuinen uni on yhdistetty päiväsaikaan uneliaisuuteen, ärtyneisyyteen, keskittymisongelmiin sekä heikentyneeseen psyykkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Tästä syystä on tärkeää, että pidät huolta leposi laadusta etkä vain nukkumiesi tuntien määrästä.