Tunnetko olosi ahdistuneeksi joka päivä? Mitä sille voi tehdä?

Joka kerta kun luulet, että ahdistuksesi on mennyt, se vain palaa. Ahdistus, huoli, takykardia, huimaus... Miksi sinulla on näitä tunteita melkein joka päivä?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

“Tunnen oloni ahdistuneeksi joka päivä. Elän loputtomassa täydellisen hämmennyksen tilassa uhkaavien ajatusten ja rinnassa tuntuvan paineen kanssa, joka estää minua hengittämästä.” Kuulostaako tämä tutulta? Monet ihmiset kuvailevat tuntevansa näin. Se on hyvin uuvuttavaa. Tällaisissa olosuhteissa on todella vaikeaa olla tuottava, ylläpitää ihmissuhteita ja jopa löytää motivaatio nousta ylös joka aamu.

Jotkut kuvailevat tätä tilaa ikään kuin joku olisi yhtäkkiä kääntänyt kytkimen. Voit hetkessä muuttua rauhallisesta täysin ylikuormittuneeksi. Lisäksi koet mahdollisesti takykardiaa, tunteesi häiriintyvät ja alat huolestua.

Ahdistus on normaali fyysinen ja henkinen tila. Ongelma syntyy silloin, kun se ylittää kykysi hallita sitä. Se on kuin ajaisi autoa ja yhtäkkiä tuntuu, että ohjaus ei toimi. Maailma kiihtyy, samoin kuin ahdistuneisuus ja tunne, että jotain kauheaa tulee tapahtumaan. Sinun on ymmärrettävä, että kun koet tämänkaltaista tilaa päivittäin, kyseessä saattaa olla monimutkaisempi psykologinen tila. Katsotaanpa.

Miksi tunnet olosi ahdistuneeksi joka päivä?

Todellisuudessa jokainen tuntee tietynlaista ahdistusta päivittäin. Todellakin, nopeatempoinen elämämme tarkoittaa usein sitä, että koemme hengenahdistusta, vatsassa on solmu ja tunnemme yleistä painetta. Nämä tunteet ovat todellakin tuttuja lähes kaikille meistä. Mutta ne ovat tunteita, joita voimme normaalisti hallita ja ne katoavat, kun rentoudumme ja nautimme vapaa-ajasta.

Ehkä et kuitenkaan voi levätä, ajatella selkeästi ja nauttia elämästä, koska ahdistus on jatkuvaa ja se saa näyttämään kaiken elämässäsi synkältä. Tietyt ajatukset ovat saattaneet muuttua häiritseviksi ja uhkaaviksi. Lisäksi tunnet jatkuvaa väsymystä ja kärsit unettomuudesta. Huominen näyttää yksinkertaisesti olevan täynnä uhkia, terveysongelmia, työhuolia, tulevaisuutta ja muita asioita, jotka ehkä tapahtuvat, ehkä eivät.

Elämästä tulee tukahduttava tuskan vyyhti, vaikka kenties tiedät, että pelkäät ihan turhaan. Miksi tätä tapahtuu? Kuinka on mahdollista kärsiä tällaisesta jatkuvasta ahdistuksesta?

Yleistynyt ahdistus: yhtä yleinen kuin laiminlyötykin

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) on ajan mittaan vakautunut psykologinen tila. Monissa tapauksissa se alkaa jo murrosiässä. Se on luultavasti syynä siihen, miksi tunnet ahdistusta joka päivä.

Tämä häiriö muuttaa elämäsi täysin. Lisäksi monet ihmiset kärsivät hiljaisuudessa saamatta edes diagnoosia. Itse asiassa joskus tämän ajattelutavan ja asioihin reagoinnin oletetaan olevan persoonallisuuden piirre.

Todellisuudessa tämä häiriö on yhtä yleinen kuin vakavakin. Sherbrooken yliopisto Kanadassa suoritti tutkimuksen, jossa havaittiin, että masennus esiintyy monissa tapauksissa yleistyneen ahdistuneisuushäiriön rinnalla.

Mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) mukaan ominaisuudet, jotka määrittelevät tämäntyyppisen ahdistuksen, ovat:

• Häiriön vaihteleva ja krooninen kehitys. Toisin sanoen se menee pois joskus, mutta tulee aina takaisin. Lisäksi se on pahempi stressin aikana.
• Jatkuvat huolet, joita on vaikea hallita.
• Muita kliinisiä ongelmia esiintyy samalla, kuten fobiat, masennus ja paniikkihäiriöt.
• Väsymyksen tunne melkein joka päivä.
• Unihäiriöt.
• Keskittymisongelmat.
• Somatisaatiot, kuten päänsärky, huimaus, ruoansulatushäiriöt, takykardiat jne.

Jos siis mietit, miksi tunnet olosi ahdistuneeksi joka päivä, kärsit todennäköisesti tämän häiriön fyysisistä oireista. Tämä tarkoittaa, että elämänlaatusi heikkenee huomattavasti.

Tunnetko olosi ahdistuneeksi joka päivä? Mitä sille voi tehdä?

Jos tunnet ahdistusta joka päivä, sinun on ymmärrettävä, että et voi jatkaa näin. Sinun on pyydettävä ammattiapua. Sinun on ymmärrettävä, että tämä kliininen tila johtaa monissa tapauksissa vakavaan masennukseen, etkä todellakaan halua joutua siihen pisteeseen.

Sinun on myös otettava huomioon, että tämä tila johtuu useista tekijöistä. Nämä voivat sisältää geneettisiä elementtejä ja psykologisia traumoja.

Sen sijaan, että kysyisit “miksi tämä tapahtuu minulle?” keskity miettimään “mitä voin tehdä asialle?”. Sopivin strategia on psykoterapia ja lääkehoito. Jälkimmäisessä tapauksessa yleisimmin määrätyt lääkkeet ovat masennuslääkkeet ja bentsodiatsepiinit.

• Psykologisen lähestymistavan osalta yleisin ja tehokkain terapia on kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tällaisessa terapiassa käsitellään vuorovaikutusta ajatustesi, tunteidesi ja ahdistustasi vahvistavien käytösten välillä.
• ACT-terapiasta voi myös olla hyötyä. Sen avulla voit hallita ahdistuneita ajatuksiasi, hyväksyä ja ymmärtää epämiellyttäviä tuntemuksia ja elämän monimutkaisuutta. Voit myös selventää arvojasi ja sitoutua tavoitteisiin kehittääksesi merkityksellisempää elämäntapaa.

Lopuksi on muistettava, että jokaisen yksilön todellisuus on erilainen. Tästä syystä myös käytettävä hoito ja terapeuttinen lähestymistapa ovat eri tapauskohtaisia. Yleistynyt ahdistuneisuus on monimutkainen tila. Siksi vaaditaan korkeaa sitoutumista häiriön ymmärtämiseen, sen selvittämiseen ja sen voittamiseksi.