Tunne-energian mustat aukot: ongelmat tunteiden säätelyssä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gorka Jiménez Pajares

Viimeisin päivitys: 25 huhtikuuta, 2023

Ihmisillä, jotka toimivat tunne-energian mustina aukkoina, on usein vaikeuksia tunteiden säätelyssä. Heillä on taipumusta emotionaaliseen labiliteettiin, mikä tarkoittaa, että he kokevat vaihtelevia, voimakkaita ja nopeita muutoksia mielentilassaan, mikä johtuu tunteiden huonosta hallinnasta. Tämän seurauksena heidän kokemiensa tunteiden kaaos voi nousta sietämättömiin korkeuksiin.

Emotionaalinen säätely viittaa useisiin työkaluihin ja prosesseihin, joiden avulla voimme ohjata tunteitamme uudelleen tarpeidemme mukaan. Ei ole yllättävää, että jos olemme lähellä ihmisiä, joilla on vaikeuksia säädellä tunteitaan, saatamme tuntea olomme uupuneeksi heidän emotionaalisen epävakautensa vuoksi.

“Emotionaalisten säätelyprosessien kautta vaikuttamme tunteisiin, joita meillä on, milloin meillä on niitä ja miten koemme ja ilmaisemme niitä.”

-Amparo Belloch-

Tunne-energian mustat aukot

Mitkä ovat tuhoisimmat tunteet? Mitä ominaisuuksia niillä on? Miten ne voidaan tunnistaa?

Jotta voimme vastata näihin kysymyksiin, meidän on ensin määriteltävä affektiivisuus. Tämä on kattotermi, jonka alle ryhmitellään tunteet, tuntemukset, halut ja motivaatiot sekä mielentilat (Belloch, 2022). Eniten energiaa vieviä ja eniten kaaosta aiheuttavia tunteita ovat seuraavat:

Ahdistus

“Olen huolissani tulevaisuudesta”. “Mitä tapahtuu, jos teen sen?”. Ahdistus on tulevaisuuteen suuntautunut tunne. Käytännössä sen luonne on ennakoida mahdollisesti tapahtuvaa haittaa (todellista tai kuviteltua). Siksi se on erittäin mukautuva tunne. Mutta kun se toistuu yhä uudelleen ja uudelleen, se lopulta heikentää kykyämme selviytyä ja se heikentää ja kuluttaa meitä.

“Puhumme patologisesta ahdistuneisuudesta vain, kun tämä reaktio on suhteeton intensiteetiltään ja kestoltaan suhteessa vaaran tai uhan suuruuteen.”

-Amparo Belloch-

Ärsytys, viha ja vihamielisyys

“Tunnen itseni ärtyneeksi”. “Kehoni on todella jännittynyt ja jäykkä”. “Reagoin huonosti pienimpäänkin kommenttiin”. Samaistutko johonkin näistä väitteistä?

Ärtyneisyyden, vihan ja vihamielisyyden tunteet ovat normaaleja tunteita. Jokainen kokee niitä, ja epäilemättä monia kertoja elämän aikana. Ne aiheuttavat kuitenkin epämukavuutta, kun niitä esiintyy useammin kuin niiden pitäisi. Tai kun ne ovat suhteettomia niitä aiheuttavaan ärsykkeeseen nähden, emmekä pysty hallitsemaan ja pysäyttämään niitä.

“Kiihtymys ilmenee jännityksen ja ärtyneisyyden tunteina, jotka liittyvät helposti inhon tai vihan provosoimiseen.”

-Amparo Belloch-

Ilo ja euforia

Paradoksaalisesti tunne-energian mustat aukot voivat myös olla iloa ja euforiaa. Tämä tapahtuu, kun niitä tunnetaan liikaa. Lisäksi ne ovat yleisiä kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä.

Vaikka henkilö saattaa heijastaa muille mielikuvan elinvoimaisuudesta, ilosta, lämmöstä ja innostuksesta, toisaalta hän reagoi vihaisesti ja ärtyneesti ihan pienimmästäkin asiasta. Erittäin korkean emotionaalisen intensiteetin takia hänen energiansa loppuu yhtäkkiä. Tämän seurauksena hän joutuu tunteiden mustaan aukkoon.

“Positiiviset tunteet, jotka tuottavat meille hyvinvoinnin tunnetta, voivat joskus olla sopeutumattomia, kun ne eivät sovi henkilön olosuhteisiin.”

-Amparo Belloch-

Avaimet tunteiden parempaan säätelyyn

Berkingin et al. malli adaptiivisesta tunteiden kanssa toimeen tulemisesta (Belloch, 2022) ehdottaa erilaisia tunteiden säätelystrategioita sekä instrumenttia niiden arvioimiseksi.

Tämän mallin mukaan emotionaalinen säätely riippuu tilanteesta, jossa yksilö on. He ehdottavat yhteensä seitsemää taitoa tunteiden säätelyyn. Ne ovat hyvä vaihtoehto kaaokselle, jossa tunne-energian mustat aukot valtaavat mielen.

Seitsemän taitoa

• Ole tietoinen tunteistasi. Ole tietoinen siitä, että tunnet “jotain” ja haluat selvittää, mitä se on. Tämä on hyvä lähtökohta.
• Tunnista tunteesi. Nimeä ne. Tavoitteena on pystyä erottamaan samanlaiset tunteet, mutta eri vivahtein. Kokeile käyttää Plutchikin tunteiden pyörää. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pystyä merkitsemään ne. Esimerkiksi sen tunnustamista, että se mitä koet juuri nyt, on turhautuminen.
• Tunnista, mistä tunteet tulevat. Mikä niitä vahvistaa? Tieto ärsykkeistä, jotka saavat sinut tuntemaan tietyllä tavalla, on avainasemassa. Sen avulla voit päästä käsiksi kokemuksen merkitykseen, vaikka tunteella olisikin negatiivinen valenssi.
• Muuta tunne toiseksi. Jos tämä on mahdotonta, yksinkertaisesti hyväksy se. Voit yrittää muokata sen voimakkuutta tai kestoa erilaisilla strategioilla, kuten häiriötekijöillä tai rentoutumisella. Tämä tarkoittaa, että käsityksesi tehokkuudestasi tunteiden hallinnassa paranee.
• Hyväksy negatiiviset tunteesi. Kun sinulla ei ole aikaa tai voimaa muuttaa ja muokata tunteitasi, on parempi hyväksyä, että ne ovat olemassa ja tekevät itsensä tunnetuksi. Voit kuitenkin olla varma, että tulee aika, jolloin saat takaisin voimasi kohdata ne.
• Kohtaa tilanteet, jotka synnyttävät näitä tunteita sinussa. Epämiellyttävät tilanteet ovat usein tapa saavuttaa merkittäviä tavoitteita sekä lyhyellä, keskipitkällä että pitkällä aikavälillä.
• Itsetuki. Tarjoa itsellesi rauhaa ja rohkaisua.

“Itsensä kannustaminen on motivoiva voima, joka rohkaisee henkilöä ryhtymään itseaputoimiin vahvistamalla empaattisesti emotionaalista reaktiota, tarjoamalla tukea ja muistuttamalla, että tunteet on voitettu onnistuneesti menneisyydessä.”

-Amparo Belloch-

Älä ruoki mustaa aukkoa

Kuten jo mainitsimme, kyvyttömyys säädellä tunteita, sekä positiivisia että negatiivisia, on energiaa, joka ruokkii tunne-energian mustia aukkoja. Se on täydellinen kasvualusta kaaokselle sekä henkilökohtaisessa maailmassa että suhteissa muihin ihmisiin. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mitä tunnet, miten tunnet sen ja miksi. Sitten voit alkaa säätelemään sitä.