Tiedätkö, miten voit muuttaa elämäsi?

11.3.2016 en Psykologia 0 Jaetut

Teemme usein lupauksia uuden vuoden tai aikakauden alkaessa. Lupaamme muuttua jollakin tavalla tai alkaa tekemään jotakin itsemme hyväksi.

Näiden lupausten tarkoituksena on tehdä elämästämme onnellisempaa ja yleensä ne liittyvät terveempiin elämäntapoihin. Ei liene yllätys, että painonpudotus, liikunnan lisääminen ja tupakoinnin lopettaminen ovat kolme kaikkein yleisintä lupausta.

Monet ajattelevat, että tällaiset lupaukset ovat täysin turhia, ja tämä saattaa pohjautua omiin henkilökohtaisiin kokemuksiin. Itse asiassa yhdysvaltalaisen Scrantonin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan vain noin 8 % New Yorkissa tehdyistä uudenvuodenlupauksista pidetään. Tämä uskomattoman alhainen lukema johtuu pääosin siitä, että uudenvuodenlupauksemme tuppaavat olemaan enemmänkin itsekritiikkiä kuin todellisia päämääriä tai haluja.

Kun suodatamme lupauksemme itsekritiikin kautta, tuomitsemme itsemme epäonnistumaan. Sen sijaan meidän tulisi tehdä lupauksia toisenlaisesta näkökulmasta – mikäli lupaukset ovat saavutettavissa olevia, palkitsevia tavoitteita, meidän on paljon helpompi parantaa elämänlaatuamme tätä kautta ja tulla näin onnellisemmiksi.

6 neuvoa päämäärien ja onnellisuuden saavuttamiseksi 

1. Ole tiedostavampi

Meditaatio ja sen miettiminen, mitä todella haluamme saavuttaa, auttavat meitä kyseisessä prosessissa. Käytämme aivan liikaa aikaa muiden ihmisten miettimiseen ja teemme tietämättämme ulkopuoleltamme kumpuavia lupauksia, vaikka niiden kuuluisi tulla sisältämme.

Tämä saa meidät horjumaan samalla tavalla kuin suhteemme toisiin ihmisiin horjuvat. Joskus epäonnistumme tavoitteidemme saavuttamisessa, sillä tulemme liian riippuvaisiksi muista ihmisistä.

Mutta kun otamme aikaa miettiäksemme todella, mitä itse haluamme saavuttaa ja miksi, asetamme itsemme lupauksemme keskipisteeseen, ja täten voimme estää ulkoisia tekijöitä häiritsemästä tai kyseenalaistamasta tavoitteitamme.

2. Tee terveen mielen harjoitteita

Paremman fyysisen kunnon hankkiminen on yksi suosituimpia lupauksia uuden vuoden kynnyksellä. Usein tämä lupaus tehdään heppoisin perustein, mutta fyysinen harjoittelu on itse asiassa paljon palkitsevampaa kuin aluksi kuvitella saattaisi.

Daniel Siegel ja Davi Rock kehittivät ohjelman, joka sisältää seitsemän henkistä aktiviteettia, joiden harjoittamista he suosittelevat päivittäin aivojen toiminnan ja näin koko yleiskunnon parantamiseksi. Yksi näistä aktiviteeteista pitää sisällään ”fyysistä aikaa”, jolloin tulisi tehdä aerobisia liikkeitä, jotka vahvistavat myös aivoja.

”Healthy Mind Platter” -nimisen ohjelman mukaan harjoitukset eivät tee meistä vahvempia pelkästään fyysisesti, vaan myös henkisesti. On itse asiassa osoitettu todeksi, että aerobiset harjoitukset auttavat taistelemaan stressiä ja masennusta vastaan.

3. Nuku tarpeeksi

Nuku hyvin ja nuku tarpeeksi. Voisin toistaa tätä toistamistani. Monet meistä ovat tietoisia terveellisen ruoan ja riittävän liikunnan tärkeydestä, kiinnitimmepä niihin huomiota omassa elämässämme tai emme. Jostain syystä meidän on kuitenkin vaikea ymmärtää riittävän unen tarpeellisuutta.

Varastamme usein omaa uniaikaamme työn tai opiskelun takia ja jätämme huomiotta sen faktan, että nukkuminen auttaisi meitä olemaan tuotteliaampia töissämme. Tunnemme kuitenkin itsemme laiskoiksi ja jopa syyllistämme itseämme mikäli nukumme, ja tästä syystä usein uhraamme unemme. Tämä on julmaa. Viivyttelemme usein myös nukkumaanmenoamme. 

Englanninkielisen kirjan ”The Promise of Sleep” kirjoittajien William C. Dementin ja Christopher Vaughanin mukaan on empiirisesti todistettu, että terveellinen määrä unta on tärkein pitkäikäisyyteen johtava tekijä. Uni on siis tältä kannalta jopa tärkeämpää kuin ruokavaliomme, liikunta tai geenimme. Kyseiset miehet yhdistävät unenpuutteen sydäntauteihin, liikenneonnettomuuksiin ja lukemattomiin henkisiin sairauksiin.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että unettomuus häiritsee kognitiivisia toimintoja, kun taas riittävä uni parantaa niitä. Jokaisen tulisi muistaa unen tärkeys omia aikataulujaan miettiessään.

4. Erota itsesi menneisyydestäsi

Lupausten tekeminen sisältää myös niiden asioiden miettimistä, jotka haluamme muuttaa itsessämme. Mikäli haluat tehdä muutoksen kohti onnellisempaa, parempaa ja pidempää elämää, sinun tulee tietää, mitä haluat olla, minkälaista elämää haluat elää ja miksi. Sinun tulee myös miettiä, mitä sinun tarvitsee tehdä näiden asioiden saavuttamiseksi.

Tämä auttaa meitä erottamaan itsemme menneisyydestä niin, ettemme raahaa sitä mukanamme tulevaisuuteemme. Tahtomattamme uudet tavat yleensä pohjautuvat menneisyyteen, joka taas estää meitä pääsemästä kunnolla eteenpäin. Meidän tulee jättää menneisyys taaksemme ja suunnata katseemme kohti tulevaa.

5. Haasta sisäinen kritiikkisi

Jätä huomiotta se sisäinen ääni, joka pidättelee sinua saavuttamasta asettamiasi tavoitteita. Jätä huomiotta se ääni, joka sanoo sinulle, ettet pysty siihen, ettei sinulla ole syytä tehdä sitä tai että on ihan ok antaa periksi kiusaukselle, vain tämän kerran… Jätä huomiotta se ääni, joka kertoo sinulle, että olet liian vanha tehdäksesi jotakin, että nyt on kohdallasi jo liian myöhäistä tai että yrittäminen ei ole sen arvoista. Sinun tulee ymmärtää, että tuo ääni on pahin vihollisesi, joka sinun tulee päihittää. Näin sinusta tulee vahvempi ja vapaampi.

6. Liiku kohti pysyviä muutoksia

Lähesty päämääriäsi aktiivisesti ja positiivisesti. Anna itsellesi mahdollisuus saavuttaa pysyviä muutoksia. Sinun tulisi aina asettaa tavoitteita, jotka tähtäävät itsesi parantamiseen niin, että voit olla paras mahdollinen oma itsesi. Sinun tulee olla rohkea taistellessasi syvälle juurtuneita tapojasi vastaan, jotta voit olla vapaa.

Tulet elämään pidemmän elämän. Tulet elämään paremman elämän. Ja tulet elämään onnellisemmin.

UUTISIA VERKOSSA