Tapojen muuttaminen näiden 6 vaiheen avulla

29.12.2018

Tapojen muuttaminen on todellinen haaste, varsinkin jos ne ovat syvään juurtuneita. Voimme kuitenkin kaikki tunnistaa itsessämme ainakin yhden tavan, jonka haluaisimme muuttaa. Kun uusi vuosi alkaa, teemme kaikki lupauksia jonkin asian lopettamiseksi tai aloittamiseksi. Totuus on se, että vaikka näemmekin vaivaa tapojen muuttamiseksi, palaamme yleensä takaisin samaan vanhaan rutiiniin.

Hyvä uutinen on se, että tapojen muuttamiseksi on olemassa tehokkaita keinoja. Vaikka haluammekin muuttua, epäonnistuu menetelmämme toisinaan. Muutos vaatii tietenkin vaivannäköä ja sitkeyttä. Tapojen muuttaminen on kuitenkin paljon vaikeampaa ilman riittäviä menetelmiä.

Tapojen muuttaminen: 6 vaihetta

Jotta voisit muuttaa tapasi, tulee sinun käyttää kognitiivisia, henkisiä ja ratkaisevia tekijöitä avuksesi. Muutoksen tekemisen päätös ei riitä. Ihmisten käytöksen analysoinnista on havaittu, että tapojen muuttaminen koostuu kuudesta vaiheesta.

”Kukaan ei voi olla identiteettinsä orja. Meidän täytyy muuttua silloin kun siihen on mahdollisuus.”

– Elliott Gould –

1. Alkupohdinta

Tapojen muuttamisprosessi alkaa ensimmäisten korvaamme kuiskaavien vihjeiden avulla. Melkein kuulumattomissa oleva ääni kertoo meille, että meillä on epäterveellinen tai negatiivinen tapa. Toisinaan se tulee jopa muilta ihmisiltä. Toisinaan tajuamme sen itse. Totuus on se, että saamme vihjeen siitä että meidän tulisi ehkä muuttaa jotakin tapaamme.

nainen ja tapojen muuttaminen

Samaan aikaan saatamme myös tuntea kieltämistä tai vastustusta. Etsimme syitä tavan pitämiseksi tai hylkäämme muutoksen puolesta puhuvat argumentit. Ihmiset tykkäävät pitää asiat sellaisina kuin ne ovat ja ajatus suuresta muutoksesta ei innosta ihmisiä aluksi.

2. Pohdinta

Tämä on prosessin pisin vaihe. Se voi kestää kuukausia, vuosia tai jopa koko elämän ajan. Se on hetki, jolloin tajuat että sinulla on huono tapa joka vaikuttaa sinuun, ja sen muuttaminen on paras ratkaisu.

Tämä on myös vaihe, jolloin päätät muuttua ja lopulta toimia tuon muutoksen saavuttamiseksi. Sitä ei voi enää kieltää. Oikean muutoksen suunnan löytämiseksi voi kuitenkin olla motivaation puutetta tai vaikeuksia.

3. Valmistautuminen

Valmistautuminen on vaihe, jossa alamme näkemään todella vaivaa muutoksen eteen. Se on hetki, jolloin yritämme uudestaan ja uudestaan, vaikka epäonnistuisimmekin.

kiven vieritys ylämäkeen

Tässä vaiheessa ihminen tajuaa kuinka vaikeaa tavan muuttaminen on. Ihminen on kuitenkin edelleen tietoinen siitä, että hänen täytyy tehdä muutos. Hän alkaa tunnistaa pääesteitä, jotka hänen täytyy siirtää menneisyyteen, jotta muutos voisi tapahtua. Se on välttämätön vaihe, joka edustaa edistystä.

4. Tajuaminen

Tässä vaiheessa muutoksen tekemiseksi nähdään tietoisesti ja jatkuvasti vaivaa. Ihminen suunnittelee strategian tavoitteensa saavuttamiseksi, usein muiden ihmisten neuvojen tai kerätyn tiedon avulla. Saavutukset ovat huomattavia, vaikka ne eivät ehkä edustakaan radikaalia muutosta.

Monesti tajuaminen epäonnistuu, koska emme käy läpi muita vaiheita. Jotkut ihmiset haluavat onnistua kerralla, mutta sitä ei yleensä tapahdu. Joka tapauksessa tässä vaiheessa tapahtuu havaittavissa olevaa ja selkeää edistystä.

5. Uuden tavan ylläpitäminen

Kuten nimi jo vihjaakin, tämä on vaihe, jolloin pidämme yllä uusia käytäntöjämme. Olemme tuhonneet vanhan tavan ja saaneet uuden. Nyt meidän täytyy saada se kestämään ja yhdistää se elämäämme. Tässä vaiheessa esiintyy suurempaa varmuutta ja itseluottamusta.

lentokone poikkeaa reitiltä

Uuden tavan ylläpitämiseksi meidän täytyy kuitenkin saada uusia vahvistavia tapoja. Jos tavoitteenamme on esimerkiksi lopettaa tupakointi, on uusi fyysinen aktiviteetti täydellinen. On myös erittäin tärkeää säilyttää motivaatio ja palkita itsesi usein saavutuksistasi.

6. Uusiutuminen

Uusiutuminen on hyvin normaalia muutosprosessin aikana. Ihmismieli ei ole lineaarinen. Uusiutuminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy palata takaisin alkuun.

Jos palaat vanhaan tapaasi, sinun pitäisi mennä takaisin prosessin valmistautumisvaiheeseen. On myös tärkeää olla hätäilemättä. Sen sijaan sinun tulisi pysyä motivoituneena ja olla antamatta epäilyksesi ottaa valtaa. On aina hyvä ajatus arvioida mikä uusiutumiseen johti, ja tunnistaa sen riskitekijät.

kivivaaka

Tapojen muuttaminen ei ole helppoa. Mutta kun teet niin, tehostat omaa itsetuntoasi ja olostasi tulee optimistisempi ja itsevarmempi sen suhteen mitä pystyt tekemään. Lisäksi parannat myös elämänlaatuasi ja poistat mahdolliset haittatekijät.