Suosituksia COVID-19 -karanteenin kohtaamiseen

21 toukokuu, 2020
Tilanteemme on muuttunut hyvin lyhyessä ajassa. Joudumme nyt kohtaamaan uusien rutiinien luomisen haasteet COVID-19 -karanteenin aikana pitääksemme voinnistamme niin hyvää huolta kuin vain mahdollista.
 

COVID-19:n aikainen kotikaranteeni ja sen myötä omaksutut turvatoimenpiteet ovat yllättäneet meidät kaikki. Olemme joutuneet hälyttävään ja hämmentävään tilanteeseen hyvin lyhyessä ajassa. Emme olleet valmistautuneet ollenkaan tällaisen karanteenin kohtaamiseen.

Olemme nähneet kuinka epävarmuus ja huoli tulevasta voivat ottaa meistä helposti vallan. Koska meidän täytyy viettää koko päivä kotona, tulee meidän myös muokata rutiineitamme uuteen uskoon.

Mielenterveys on tärkeä osa elämää ja se tulee ottaa huomioon nykytilanteessa. Ihmisten täytyy tunnistaa omat tarpeensa. Älä epäröi pyytää asiantuntijalta apua, jos tarvitset sitä. Emme saa myöskään laiminlyödä heitä, jotka jo kärsivät mielenterveyshäiriöistä ennen COVID-19 -karanteenia.

Tässä joitakin tärkeitä suosituksia karanteenin kohtaamiseen.

Suosituksia karanteenin kohtaamiseen.

Keskity positiiviseen

On tärkeää tietää syyt, joiden vuoksi suojaavat toimenpiteet on otettu käyttöön. Kotikaranteenin, pelkkien välttämättömien ostosten tekemisen ja turvatoimenpiteiden noudattamisen kaltaiset säännöt ovat olemassa syystä. Älä keskity vain siihen, että et saa lähteä kotoa. Muista, että me kaikki teemme tämän yhteisen hyvän eteen ja se on tällä hetkellä tärkein tekijä.

 

Useiden maiden terveysministerit sekä terveyskeskukset selittävät, että tavoitteena on vähentää tartunnan saaneiden ihmisten lukumäärää, jotta terveyspalvelut ja sairaalat eivät romahtaisi paineen alaisina.

Tästä syystä meidän kaikkien tulee olla vastuullisia voidaksemme selvitä tilanteesta niin pian kuin mahdollista ja minimoida sen aiheuttama vahinko.

Järjestele päivittäiset rutiinit

Järjestele aktiviteettisi ja suunnittele rutiinisi tehdäksesi ajasta nautinnollisempaa. Mitä sellaisia aktiviteetteja haluaisit kokeilla, joita et voi tehdä normaalien rutiinien kanssa? Sisällytä päivittäisiin rutiineihin useita eri tehtäviä, jotta sinun ei tarvitse kuluttaa monia tunteja yhden asian tekemiseen.

Yksi tapa selvitä COVID-19 -karanteenista on luoda aikataulu kaikista niistä tehtävistä, joita haluaisit tehdä päivittäin. Näin tekemällä autat pitämään vauhtia yllä suoriutuaksesi kaikista tehtävistä ja omistaudut niiden aloittamiselle.

Vaihda huonetta, äläkä vietä koko päivää samassa paikassa. Voit esimerkiksi lukea olohuoneessa, opiskella keittiössä ja niin edelleen.

Kunnosta paikkaa, jossa vietät eniten aikaa. Muuta sen sisustusta, siirrä hieman huonekaluja. Tee olostasi mukava ja tee paikasta mahdollisimman paljon itsesi näköinen.

Jatka työskentelyä, jos se vain on mahdollista ja jos et pysty jatkamaan, ota vastuullesi uusia velvollisuuksia. Kaikkien velvollisuuksien ei tarvitse liittyä töihin, mikä tarkoittaa sitä, että voit luoda niitä myös itse. Käytä mielikuvitustasi.

 

Älä häiritse lepo- ja ruoka-aikoja. Monissa tapauksissa kotona oleminen voi aiheuttaa pakonomaista syömistä tai liiallista nukkumista.

Pysy kontaktissa läheisten ihmisten kanssa. Kommunikoi heidän kanssaan, soita videopuheluita ja lähetä viestejä sosiaalisessa verkossa.

On hyvä hetki vahvistaa perheen ja ystävien välisiä siteitä sekä oppia uusia asioita muista ihmisistä.

Pysy aktiivisena

Mielen ja kehon pitäminen aktiivisena on yksi tapa selvitä COVID-19 -karanteenista, sillä se on todella positiivista hyvinvoinnin kannalta.

Kotona voi tehdä useita mahdollisia luovuutta kehittäviä ja viihdyttäviä asioita, kuten lukeminen, liikunnan harrastaminen, musiikin kuunteleminen, TV-sarjan tai elokuvan katsominen sekä piirtäminen tai maalaaminen.

Tuntikaupalla sohvalla istuminen aiheuttaa apatiaa ja laiskuutta. Kuten Psychology Today -lehden julkaisemassa artikkelissa todetaan, laiskuus tekee yksinkertaisesta aktiviteetista täysin uuvuttavaa. Emme koskaan saavuta henkilökohtaista hyvinvointia, koska emme melkein koskaan tee mitään.

Asiantuntijat sanovat, että laiskuus aiheuttaa levottomuutta ja ikävyyttä. Tämä on vain yksi uusi taakka selvitettäväksi nykytilanteen alaisena.

Kotona oleminen ei tarkoita koko päivän viettämistä yöpuvussa käymättä suihkussa tai kampaamatta hiuksia. Hygieniatoimet ovat tärkeitä myös karanteenin aikana.

Vältä liiallisen tiedon saantia COVID-19 -karanteenin aikana

Pelkästä COVID-19 -viruksesta puhuminen vain lisää stressiä ja ahdistusta. Olet jo tietoinen nykytilanteesta ja on tietenkin tärkeää pysyä ajan tasalla. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi puhua siitä päivät pitkät.

 

Se voi myös johtaa jatkuvaan tulevaisuuden pohdintaan, jota sinun tulisi myös vältellä. Esimerkiksi ”kuinka minä selviydyn, jos karanteenia pidennetään?”, ”mitä tapahtuu 15 päivän kuluttua?” tai ”pystynkö jatkamaan töitä, kun tämä kaikki on ohi?”.

On aika elää tässä ja nyt. Mahdollisen tulevaisuuden ajatteleminen vain pahentaa asioita, kun yrität selvitä kotikaranteenista. Nämä pelot eivät ehkä koskaan tule toteutumaan ja siksi onkin hyödytöntä stressata niistä.

Äiti ja tytär juttelevat.

Omista aikaa itsellesi

On tärkeää omistaa päivien ja viikkojen kuluessa aikaa itsellesi. Käy rentouttavassa kylvyssä, käytä kosteusvoidetta ja meikkaakin vaikka joskus, jos teet niin yleensäkin. Käy raikkaassa ulkoilmassa ja tarkkaile ulkopuolista maailmaa.

Tunnista tämän uuden tilanteen aiheuttamat tunteet ja kirjoita ne ylös. Niiden kirjoittaminen auttaa hallitsemaan niitä paremmin.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että on tärkeää noudattaa kaikkia COVID-19 -tartunnan aikaansaamia sääntöjä ja toimenpiteitä. Sovella näitä vinkkejä karanteenin kohtaamiseen!