Seitsemän rauhallista tunnetta ja miten harjoittaa niitä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 05 maaliskuuta, 2023

Pieni jännitys päivittäiseen rutiiniin tekee aina hyvää. Asianmukainen aktivointi parantaa motivaatiotasi, kykyäsi saavuttaa tavoitteita ja kykyäsi kohdata vaikeuksia. Todellinen fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi löytyy kuitenkin tilasta, jota hallitsee rauhallisuus ja tasapaino.

Elämäsi saa enemmän merkitystä, kun sinulla on rauhallinen mieli. Rauhalliset tunteet ohjaavat ja edistävät harmoniaa, eivätkä ahdista sinua. Ne tarjoavat sinulle rauhallisen turvapaikan, josta voit katsoa maailmaa avoimemmin, keskittyneemmin ja rennommin.

Vaikka on totta, että mielemme on kehittynyt edistämään selviytymistä ja huoli on mekanismi, jonka avulla voimme reagoida vaaroihin, kaikella on rajansa. Ihmisinä, melkein alitajuisesti, päädymme näkemään uhkia sielläkin, missä niitä ei ole. Odotamme katastrofeja ja tunnemme itsemme joka kerta uupuneemmiksi ja ahdistuneemmiksi.

Entä jos muuttaisit tätä dynamiikkaa? Entä jos oppisit uusia psyykkisiä lähestymistapoja ylivalmiuden ja jatkuvan stressin vähentämiseksi ja omaksuisit tyyneyden ja rauhallisuuden?

“Heippa ja ota rauhallisesti, sillä jos alat ottaa asiat vakavasti, se on sinun loppusi.”

-Jack Kerouac-

Mitä ovat rauhalliset tunteet ja miten niitä voi harjoittaa?

Rauha. Pelkästään tämän sanan sanominen saa jotain syttymään sisälläsi. Nykypäivän kaoottisessa, kiireisessä ja vaativassa maailmassa olet tottunut elämään ylimääräisen melun kanssa, sekä ulkoisen että sisäisen. Ilmoitukset, sähköpostit ja loputtomat velvoitteet lisäävät epävarmuuden painoa ja pelkoa siitä, että ei tiedä, mitä huomenna tapahtuu.

Rauhallinen mieli ei välttele realiteetteja. Rauhallisuus on psykologinen lähestymistapa, joka käsittelee päivittäistä hulabaloota paremmilla työkaluilla. Se estää sinua tuntemasta, että kävelet köyden päällä ilman turvaverkkoa. Huomaat, että sinulla onkin valjaat ja voit edetä turvallisesti ilman liiallista ahdistuksen painoa ja sellaisia huolenaiheita, jotka saavat sinut vapisemaan ja lisäävät putoamisriskiä.

Yksi tapa saavuttaa sisäinen rauha on tietyntyyppinen mielentila. Asiantuntijat kuvailevat tunteita, jotka tarjoavat fyysistä ja henkistä rauhaa matalana energiana. Ne ovat sellaisia, jotka estävät sinua tuntemasta ahdistuksen turbulenssia.

Michiganin yliopiston (USA) tekemä tutkimus väittää, että positiivisen valenssin tunteet laajentavat ja parantavat kognitiivisia ja käyttäytymismallejamme. Siinä todetaan, että ihanteellisen sisäisen tyyneyden saavuttaminen tarkoittaa, että ajatukset ja fyysinen reaktiivisuus vähenevät. Näin voimme paremmin hallita itseämme ja ympäristöämme. Tässä muutamia esimerkkejä:

Pidä mielessäsi seuraava mantra päivittäisessä rutiinissasi: “Hengitän ulos jännitykseni, pelkoni ja huoleni, ja hengitän sisään rauhallista ja parantavaa ilmaa”.

1. Tyyneys: hyväksy se, mitä et voi hallita

Tyyneys on voimakas tunnetila. Tämä tunne antaa sinulle hiljaisuuden, tyytyväisyyden ja yhteyden. Kun toimit tyynesti, näet asiat selvemmin, hyväksyvämmin ja rauhallisemmin. Lisäksi tiedät mitä haluat. Se on täsmälleen kilpailevan, ahdistuneen mielen vastakohta ja paras vastalääke epävarmuuden pelolle.

• Voit saavuttaa tämän tunteen itsetuntemuksella ja itsehillinnällä. Kun tiedät kuka olet ja mitkä tavoitteesi ovat, ja hyväksyt sen, että et voi hallita kaikkea, saavutat tyyneyden.

2. Mielenylennys: elämän kauneuden arvostaminen

Yksi tärkeimmistä rauhallisista tunteista on mielenylennyksen käsite. Vaikka on totta, että sillä on hengellinen komponentti, se on silti kokemus, jonka jokainen voi saavuttaa. Se on tunne, joka luo taianomaisen yhdistelmän ihailun, kiehtovuuden ja tyytyväisyyden välillä. Se tarkoittaa jonkin sellaisen löytämistä, joka antaa sinulle merkityksen ja transsendenssin.

• Mielenylennyksen saavuttamiseksi sinun on etsittävä skenaarioita tai käytäntöjä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi täyttyneeksi. Saatat kokea tämän tunteen, kun katsot auringonnousua merenrannalla, tai kun käyt kävelyllä, työskentelet kohti unelmiasi tai jaat aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa.

3. Levollisuus: enemmän kuin tunne, asenne

Ole levollinen, kehitä levollisempi näkemys maailmasta ja harjoita kehoasi vähentämään jännitystä ja hermostuneisuutta. Tämä sopii parhaiten hyvinvoinnin saavuttamiseen.

Ennen kaikkea tunteiden levollisuus on asenne elämään. Sen avulla voit nähdä todellisuutesi rennon, perustellun ja säädettävän suodattimen avulla.

• Levollisuuden saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä negatiivisen sisäisen vuoropuhelusi kanssa, joka tuo sinulle piinaa, ahdistusta ja katastrofaalisia ajatuksia. Sinun on hyväksyttävä, että kaikki ei ole sinun hallinnassasi.

Ystävällisyys on korkein ja tyydyttävin rauhallisista tunteista. Sen pitäisi ohjata elämääsi.

4. Helpotus: ahdistuksen loppu

Helpotus on yksi niistä hiljaisista tunteista, joita sinun tulee työstää joka päivä. Se on tunne, joka syleilee sinua, kun ratkaiset jotain, joka on huolestuttanut sinua ja varjostanut henkilökohtaista tasapainoasi.

Kärsimyksen lieventäminen on strategia, joka riippuu suurelta osin omista kyvyistäsi. Sinun on osattava vastata vaikeuksiin innovatiivisilla ja rohkeilla strategioilla.

• Voit saavuttaa emotionaalista helpotusta asianmukaisilla ongelmanratkaisustrategioilla ja käyttämällä tekniikoita säätelemään epämiellyttäviä tunteitasi. Sellaisia tunteita, jotka lisäävät ahdistustasi ja estävät sinua tekemästä hyviä päätöksiä.

5. Itseluottamus: parantava tunne

Itseluottamus on aivojen suosikkitunne. Sen avulla voit vahvistaa ihmissuhteitasi ja katsoa tulevaisuuteen ilman pelkoa. Itseluottamuksen vastakohta on pimeä pelon tunneli, johon valo pääsee tuskin edes sisään. Siksi harvat psykoemotionaaliset tilat ovat yhtä katarttisia ja tarpeellisia kuin itseluottamus.

• Itseluottamuksen kehittämiseksi sinun on ymmärrettävä, että vaikka et hallitse kohtaloasi ja muita ihmisiä, se, mitä he voivat antaa sinulle, on positiivista ja rikastuttavaa. Tämä on uskon teko, henkinen lähestymistapa, joka vaatii avoimuutta, rauhallisuutta ja luottamusta.

6. Kiitollisuus: tunnustamisen taito

Kiitollisuus on rauhallinen tunne. Ihmiset, jotka eivät koe sitä, näkevät vain tyhjyyden tunteita ja selkeästi jonkin asian puuttuvan elämässään. He ovat myös turhautuneita. Kiitollisuus on kykyä arvostaa ihmisenä olemista sekä elämän ei-materialistisia puolia, jotka tuovat meille hyvinvoinnin tunteita.

• Jos haluat harjoittaa tätä tunnetta, sinun on poistettava kaikki itsekkyyden ja pinnallisuuden rippeet. Kiitollisuus on arvostuksen tunne. Sen ilmaisemiseksi sinulla on oltava riittävä eettisten arvojen järjestelmä.

7. Ystävällisyys: tunteista korkein

Ystävällisyys on hiljainen, mutta voimakas tunne. Kyky ohjata käyttäytymistäsi ystävällisyyden prisman läpi ei vain vaikuta hyvinvointiisi, vaan se tarkoittaa, että voit muuttaa maailmaa. Tämä johtuu siitä, että ystävällisyyteen sisältyy myös muita yhtä loistavia ja upeita tunteita. Esimerkiksi myötätunto ja hellyys.

• Miten voit olla ystävällisempi? Kuten kiitollisuuden kohdalla, sinun on poistettava kaikki itsekkyys. Se on virus, joka saa meidät kaikki sairaiksi. Sinun täytyy yksinkertaisesti olla herkempi muiden todellisuuksien suhteen, olla tarkkaavaisempi maailman tarpeiden suhteen ja ennakoivampi auttamaan muita.

Tässä kuvailemamme rauhalliset tunteet ovat keino saavuttaa päämäärä: hyvinvointi, sosiaalinen harmonia ja jopa onnellisuus. Mikset työskentelisi niiden parissa?