Opi tunnistamaan psykologinen väkivalta parisuhteessa

Psykologinen väkivalta parisuhteessa on yleensä helpompi havaita ulko- kuin sisäpuolelta. Ystäväsi ja perheesi ovat saattaneet varoittaa sinua tietyistä epäterveistä suhteistasi. Sinulle voi kuitenkin olla vaikeampaa olla niistä tietoinen. Se, että näin tapahtuu, on normaalia. Joskus itse väkivallan vaikutukset vaikeuttavat tällaisten haitallisten toimien tunnistamista omalla kohdalla.

Esimerkiksi jatkuva aliarvostus, pilkanteko tai jopa taloudellinen valvonta ovat esimerkkejä manipulatiivisesta käyttäytymisestä.  Tai tunne, ettet saa tehdä omia päätöksiäsi ja tunnet olevasi yhä eristäytyneempi lähiympäristöstäsi. Tässä artikkelissa annamme sinulle lisää vihjeitä, jotta voit olla tietoinen mahdollisesta väkivallasta ja tehdä päätöksen sen suhteen.

Tapa, jolla henkistä väkivaltaa esiintyy parisuhteessa

Psykologinen väkivalta ei jätä jälkiä iholle, mutta se heikentää henkistä koskemattomuutta. Voimme kaikki olla tällaisen aggressiivisen käytöksen uhreja. Sukupuolella, iällä, asemalla ja henkilön seksuaalisella suuntautumisella ei ole väliä, kun kyse on henkisestä väkivallasta parisuhteessa. Itse asiassa kliinisellä tasolla tämäntyyppinen väkivalta on lisääntynyt nuorten parien keskuudessa.

Jokapäiväisen henkisen väkivallan havaitseminen siitä kärsivien taholta ei ole aina helppoa. Usein väkivallan käyttäjä muuttaa uhrin psykologista todellisuutta siten, että on vaikea myöntää, mitä tapahtuu. Tästä syystä haluamme tarjota sinulle joukon vihjeitä, jotta voit pohtia niitä.

Epäsymmetriset suhteet

Tämä on yksi ensimmäisistä indikaattoreista, joita yleensä arvioidaan psykologisen väkivallan havaitsemiseksi. Epäsymmetria parisuhteessa on ero voimasuhteessa. Näissä tapauksissa tapahtuu, että toinen osapuoli hallitsee koko toimialuetta. Annamme sinulle joitain esimerkkejä:

• Päätösvalta on aina kumppanillasi.
• Jos päätät jotain itse, kumppanisi suuttuu.
• Tunnet olosi rajoitetuksi tehdessäsi mitä tahansa.
• Kumppani yleensä valvoo tai arvostelee kaikkea mitä teet.
• Kumppanisi päättää taloudellisista asioista ja jopa siitä, mitä katsot televisiosta.

Halveksuntaa ja nöyryyttämistä

Kuten Population Health -lehdessä julkaistussa artikkelissa todetaan, olemassa oleva tutkimusaineisto keskittyy lähes aina fyysisen ja seksuaalisen parisuhdeväkivallan yleisyyteen ja seurauksiin. Psykologinen väkivalta parisuhteessa ei puolestaan ole saanut niin paljon huomiota, vaikka sen vaikutukset, kuten voit jo kuvitella, ovat yhtä haitallisia.

Nöyryytys on yksi niistä tavoista, joilla tämä dynamiikka useimmiten ilmenee. Halveksimalla ja aliarvostamalla uhria hyväksikäyttäjä saa valtaa ja vahvistaa identiteettiään. Huomioi yleisimmät tavat, joilla se voi esiintyä suhteessasi:

• Sarkasmin käyttö.
• Saavutustesi devalvointi.
• Halventavien lempinimien käyttö.
• Haitalliset vertailut.
• Kumppanisi jättää huomioimatta tai minimoi tarpeitasi.
• Hän arvostelee jatkuvasti sitä, mitä teet.
• Hän käyttää aggressiivista ja halventavaa viestintätyyliä.
• Hän pilkkaa sinua yksityisesti ja myös julkisesti.
• Hän puhuttelee sanoo sinulle asioita, kuten: “Olet hyödytön. Et tee mitään oikein.”

Liiallinen valvonta

Puhuimme alussa manipulaation lisääntymisestä nuorempien parien keskuudessa. Esimerkki tästä on kuvattu Intervención Psicosocial –lehdessä. Matkapuhelimet ovat nykyään tärkein ohjausväline nuorten parisuhteissa. Ja tämä on myös väkivaltaa.

Siitä hetkestä lähtien, kun kumppanisi pyrkii hallitsemaan millä tahansa elämäsi alueella, hän soveltaa jo tätä haitallista ja epätoiminnallista dynamiikkaa sinuun. Tämä hallinnan halu näkyy muissa tilanteissa, jotka kuvataan alla:

• Hän hallitsee, kenen kanssa puhut.
• Hän haluaa tietää, keitä ystäväsi ovat.
• Hän lukee viestisi matkapuhelimessasi.
• Hän asettaa rajoituksia vaatetuksellesi.
• Hän haluaa tietää aina, kenen kanssa olet.
• Hän hallitsee talouttasi ja luottokorttiasi.
• Hän asettaa säännöt siitä, mitä saa tehdä ja mitä ei.
• Sinulla on velvollisuus harrastaa seksiä, vaikka et haluaisi.

Emotionaalinen manipulointi

Psykologinen väkivalta parisuhteessa sisältää hienostuneita tunnedominoinnin tekniikoita. Yleisin ja tuhoisin tekniikka on gaslighting tai kaasuvalotus, väkivallan muoto, jossa uhri päätyy epäilemään omaa todellisuuttaan ja ajatuksiaan hyväksikäyttäjän vaikutuksen seurauksena. Alla selitämme, kuinka se tapahtuu:

• Minimointi: Kumppanisi vähättelee tunteitasi tai huolenaiheitasi. Hän kertoo sinulle esimerkiksi, että “olet liian herkkä” tai “se mikä sinua vaivaa, ei ole niin iso juttu”.
• Mitätöiminen: Kumppanisi mitätöi mielipiteesi, ajatuksesi ja tunteesi niin haitallisilla ilmauksilla kuin “et tiedä mistä puhut” tai “olet vain vainoharhainen”.
• Aiheen vaihtaminen: Aina kun yrität kommunikoida hänen kanssaan sinua huolestuttavasta asiasta, hän välttää sitä, vaihtaa aihetta tai väittää, että sinulla on pakkomielle hölynpölyistä, joista ei kannata puhua.
• Todellisuuden kieltäminen: Kumppanisi kertoo, että tiettyjä keskusteluja ei koskaan tapahtunut. Esimerkiksi kun yrität puhua hänelle tapahtuneesta, hän vastaa: “Olet hullu. En ole koskaan sanonut niin.”
• Epäilysten luominen: Toistuva emotionaalinen manipulointi saa sinut epäilemään omaa muistiasi ja havaintojasi. Kumppanisi sanoo sinulle usein: “Muistat aina asiat väärin. Olet menettämässä järkesi.”
• Syyttäminen: Tämä on klassinen manipuloinnin muoto. Melkein huomaamattasi kaikki negatiivinen, mitä kotona tapahtuu, on sinun vastuullasi. Lisäksi jos otat asian esille kumppanisi kanssa, hän syyttää sinua vahingoittaakseen sinua, tehdäkseen sinut mitättömäksi ja saada sinut näyttämään huonolta.
• Emotionaalinen ylikuormitus: Aina, kun kumppanisi kaasuvalottaa sinua, hän tekee sen erittäin selkeällä tavoitteella, joka on aiheuttaa hämmennystä, ahdistusta ja emotionaalista uupumusta. Lisäksi saavuttaakseen tämän hän vuorottelee kiintymyksen ja aggressiivisuuden välillä luodakseen mieleesi kaaosta.

Kumppanisi eristää sinut ympäristöstäsi

Psykologinen väkivalta parisuhteessa ilmenee myös kumppanisi haluna erottaa sinut läheisistäsi. Hän yrittää kaikin keinoin saada sinut uskomaan, että ystäväsi ja perheesi eivät arvosta sinua. Hän väittää heidän olevan pahoja ihmisiä, etteivät ansaitse sinua ja että he eivät ymmärrä sinua yhtä paljon kuin kumppanisi. Joka kerta kun yrität tavata läheisiäsi, kumppanisi järkyttyy ja saattaa jopa lakata puhumasta sinulle rangaistuksena.

Muista, että jokainen hyväksikäyttäjä haluaa uhrinsa eristetyksi, yksinäiseksi ja haavoittuvaksi. Erottamalla sinut perheestäsi hänellä on enemmän hallintaa ja hän puolestaan varmistaa, että olet riippuvainen yksinomaan hänestä. Se on vaarallinen käyttäytyminen, joka sinun on havaittava mahdollisimman pian, jotta vältyt joutumasta ansaan.

Sinusta tuntuu, että et ole enää sama henkilö

Kun psykologista väkivaltaa tapahtuu, on tavallista tarkastella toisen henkilön käyttäytymistä. On kuitenkin myös tärkeää, että suoritat itsetutkiskeluharjoituksen arvioidaksesi, kuinka näet itsesi kyseisessä suhteessa. Eräs Health Psychology Research -lehdessä julkaistu tieto viittaa pahoinpitelyn sosiaalisen leiman painoon kumppanissa.

On hyvin mahdollista, että elät tätä todellisuutta hiljaisuudessa. Koska et halua myöntää, mitä sinulle tapahtuu, saatat yrittää minimoida jokaisen aggressiivisen käyttäytymistavan. Todellisuuden kieltäminen aiheuttaa sinulle väistämättömästi henkisen hinnan, ja voit arvioida sen seuraavilla indikaattoreilla:

• Sinusta tuntuu, että olet muuttunut.
• Itsetuntosi on hauraampi.
• Tunnet olosi yhä ahdistuneemmaksi.
• Joskus kaipaat sitä henkilöä, joka olit ennen.
• Sanot itsellesi, että kumppanisi tulee muuttumaan.
• Huomaat häpeän ja surun yhdistelmän.
• Kärsit mielialan vaihteluista ja tunnetason nousuista ja laskuista.
• Et uskalla puhua kenellekään tunteistasi.
• Sinulla tuskin on toiveita, etkä aseta tavoitteita tulevaisuudelle.
• Huomaat, että henkinen terveytesi heikentyy yhä enemmän.

Vaikka on yleistä, että henkistä väkivaltaa ilmenee ylittämättä fyysisen aggression rajaa, tämä ei vähennä sen vakavuutta. Lisäksi monissa tapauksissa kumppanisi ylittää rajan jossain vaiheessa työntämällä sinua tai heittämällä esineitä.

Mitä tehdä, jos olet tällaisessa tilanteessa?

Henkisen väkivallan kierteestä parisuhteessa ei ole helppoa päästä eroon. Jos et ole valmis tai et tunne itseäsi vielä vahvaksi, älä kiduta itseäsi. Tulee aika, jolloin tunnet olevasi valmis ottamaan sen askeleen. Suosittelemme kuitenkin ottamaan huomioon seuraavat ohjeet hyvinvointisi ja turvallisuutesi vuoksi:

• Hae ammattiapua: Harkitse psykologin puoleen kääntymistä, sillä hoidon saaminen auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään tilannettasi.
• Punnitse vaihtoehtojasi: Arvioi, onko välttämätöntä erota suhteesta väliaikaisesti tai pysyvästi. Analysoi vaihtoehtojasi ja tee päätöksiä turvallisuutesi ja hyvinvointisi perusteella.
• Valmistele tukiverkosto: Hae tukea ystäviltä ja perheenjäseniltä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua, kun päätät lähteä suhteesta. On tärkeää, että lähelläsi on henkilöitä, jotka rakastavat sinua.
• Soita auttavaan puhelimeen: Monissa maissa on auttavia puhelimia ja tukijärjestöjä väkivallan uhreille. Jos olet milloin tahansa rajalla tai haluat neuvoja, ota yhteyttä näihin numeroihin.
• Muista, että et ole yksin: Todellisuutesi on ankara, mutta et ole yksin. Itse asiassa on miljoonia ihmisiä, jotka ovat käyneet läpi väkivaltaisia tilanteita ja löytäneet tukea selviytyäkseen niistä. Saatavilla on resursseja, jotka auttavat sinua.
• Dokumentoi väkivaltatilanteet: Koskaan ei tiedä mitä voi tapahtua. Tapauksista kannattaa pitää kirjaa aina kun mahdollista. Esimerkiksi ääniviestien tai tekstiviestien tallentaminen, joissa kumppanisi uhkaa tai mitätöi sinua, on hyvä idea.
• Keskustele jonkun sellaisen kanssa, johon luotat: Ratkaisevaa on, että kerrot tilanteestasi jollekulle, johon luotat, olipa kyseessä sitten läheinen ystävä, perheenjäsen tai sosiaalityöntekijä. Puhuminen siitä, mitä koet joka päivä, antaa sinulle emotionaalista helpotusta ja voi hyödyttää sinua.

Väkivalta ei ole rakkautta

Jos kumppanisi saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, mitätöi, halveksii tai hallitsee sinua, hän ei rakasta sinua terveellä tavalla. Se ei ole sellaista rakkautta, jonka ansaitset. Jos olet tässä tilanteessa juuri nyt, muista, että et ole syyllinen mihinkään. Älä tunne syyllisyyttä, koska kaikki vastuu siitä, mitä sinulle tapahtuu, on väkivallan käyttäjällä.

Ratkaisevaa on olla eristämättä itseäsi ja yrittää saada ympärillesi tukihahmoja. Sillä hetkellä, kun tunnet olevasi valmis jättämään suhteen, ystäväsi, perheesi ja erikoistuneet ammattilaiset ovat paikalla. Se on rohkeuden harjoittelua, ja vaikka tällainen teko on aina pelottavaa, kaikki tulee olemaan lopulta hyvin ja olet taas onnellinen.