Opi pysymään rauhallisena

Ensimmäinen asia jonka sinun pitäisi tietää: rauhallisena pysyminen on jotakin jonka voit oppia. Kaikki tulevat maailmaan varustettuina geeneillä jotka tekevät heistä enemmän tai vähemmän impulsiivisia, ja on luonnollista heittäytyä tunteiden ja intohimojen valtaan elämän varhaisessa vaiheessa, jolloin etuotsalohko ei ole vielä täysin kehittynyt.

Jos olet tarpeeksi onnekas, ja sait hyvät olosuhteet kasvullesi ja kehityksellesi, ja opit että käyttäytyäksesi järkevästi, sinun pitää kontrolloida impulssejasi. Ymmärrät myös, että jos sinulla ei ole itsekontrollia, päädyt käyttäytymään epävakaasti ja tekemään ja sanomaan asioita jotka satuttavat sinua pitkällä aikavälillä.

“Elämä on kuin merimatka; on rauhallisia päiviä ja myrskyisiä päiviä, mutta tärkeää on se, että olet laivasi hyvä kapteeni.”

-Jacinto Benavente-

Huonot uutiset ovat, että kaikki eivät saaneet kasvatusta joka tukisi itsekontrollia. Hyvät uutiset ovat, että lapsuuden jälkeen voit itse kouluttaa itsesi. Kun olet tietoinen ongelmasta, ja pystyt miettimään menneitä aikoja jolloin toimit liian nopeasti, voit ottaa askeleita korjataksesi tätä käytöstä.

On totta että tähän liittyy impulssiesi tukahduttamista. Kulttuurin maailmaan astuttaessa meiltä vaaditaan tietty määrä niiden halujemme kieltämistä jotka eivät sopeudu yhdessäeloon muiden kanssa.

Mutta todellisuudessa henkilö, joka hyötyy itsekontrollista eniten, olet sinä itse. Se estää sinua tuhlaamasta psyykkistä energiaasi ilman tarkoitusta ja mahdollistaa suuremman itsevarmuuden. Seuraavaksi kerromme 4 vinkkiä siihen, kuinka pysyt rauhallisena silloin kun sen on kaikista vaikeinta.

Pysyäksesi rauhallisena, katkaise stressaava ärsyke välittömästi

Kontrollin menetys tapahtuu kun stressaava ärsyke ilmenee. Määritelmä “stressaava” kattaa kaiken mikä pelottaa tai uhkaa sinua, samoin kuin asiat jotka kyseenalaistavat tai vastustavat halujasi.

Jos et ole kehittänyt itsekontrollia, ärsyke saa sinut puolustuskannalle, joka ilmenee aggressiona. Tähän liittyy huutaminen, väkivaltaiset eleet sekä loukkaava, vahingoittava ja uhkaava kielenkäyttö.

Voit kontrolloida näitä impulsseja jos kykenet pysähtymään ja olemaan hiljaa 20 sekuntia. Jos sinusta tuntuu että sinulle on mahdotonta olla reagoimatta, nouse yksinkertaisesti seisomaan ja lähde tilanteesta vähäksi aikaa, hengittäen syvään sisään ja ulos. On todella totta että sinun pitää laskea kymmeneen. Joskus ero suuren menestymisen ja suuren virheen välillä on nämä muutamat sekunnit joiden aikana eristät itsesi tilanteesta.

Kiinnitä huomio omaan kehoosi

On erittäin tärkeää opetella huomioimaan kaikki mitä kehossasi tapahtuu. Aktivoi tämä mielentila joka kerta kun tunnet olosi epämiellyttäväksi jonkun tai jonkin kanssa. Lopeta ajattelemasta ulkoista todellisuutta ja käännä huomiosi siihen miten reagoit fyysisesti. Signaalit jotka tulevat kehostasi liittyvät hermostuneisuuteen jota tunnet.

Keskity siihen kuinka hengität, keskity sydämen sykkeeseesi. Ajattele kehosi lämpötilaa, ja jos sinusta tuntuu kuumalta, virkistä itseäsi vedellä ja raittiilla ilmalla. Huomaa jos lihaksesi ovat jännittyneet ja venytä niitä. Vaikka tuskin huomaat sitä, olet ottamassa tilanteen ohjia käsiisi.

Aktivoidaksesi tämän mielentilan, tallenna seuraava käsky mieleesi ja toista sitä jatkuvasti: “Haluan ymmärtää kehoni reaktioita.” Jos huomaat jotakin joka hämmentää tai ärsyttää sinua, totuttele ajattelemaan automaattisesti: “Haluan ymmärtää kehoni reaktioita.” Tämä lause johtaa itsetarkkailuun, ja sen seurauksena, itsekontrolliin.

Harjoittele, harjoittele, harjoittele

Jos olet yksi niistä kroonisista tapauksista (ihmiset jotka räjähtävät yhtä mittaa lähes ilman syytä), sinun on kiireesti aloitettava harjoittelurutiini jokapäiväisessä elämässäsi. On parempi jos se on urheilua, joka auttaa sinua pääsemään eroon siitä ylimääräisestä energiasta jota muussa tapauksessa käyttäisit itseäsi vastaan.

On todistettu tieteellisesti että fyysinen harjoittelu aktivoi eri hormoneja jotka vaikuttavat mielialaan. Fyysisen energian purkaminen antaa sinulle myös mahdollisuuden vapauttaa ylimääräistä psyykkistä jännitystä joka saa sinut pysymään ärsyyntyneenä tai räjähtämispisteessä. Itsekuri, jota harjoittelu ja urheilu vaativat, on toinen tapa harjoitella itsekontrollia.

Ei ole kysymys siitä että kilpailet toisia vastaan tai että teet voitosta päämääräsi. Mikä on tärkeintä on se, että nautit aktiviteetista ja kehosi kuuntelemisesta tilassa joka antaa sinulle vapauden liikkua nopeammin ja energisemmin.

On vielä parempi jos jokin kiinnittää huomiosi tai jos nautit jollain tavalla. Mutta jos löydät itsesi vaiheesta jossa et nauti mistään, tee yksinkertaisesti harjoittelusi kotona tai korvaa se päivittäisellä, ripeällä kävelyllä. Tunnet olosi paremmaksi nopeammin kuin uskotkaan.