On tärkeää myöntää ettet voi hyvin, kun olet masentunut

Painaako maailma sinua? Viekö toivottomuus kaiken henkesi ja energiasi? Jos näin on, sinun on sanottava se ääneen, niin vaikeaa kuin se onkin. Loppujen lopuksi sen myöntäminen, että et voi käsitellä asioita, auttaa sinua enemmän kuin uskoisitkaan.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 20 joulukuuta, 2022

Kuinka voit tänään? Kuinka päiväsi sujuu? Tunnetko olevasi rohkaistunut, toiveikas ja riittävän vahva kohdataksesi kaikki velvollisuutesi? Vai tuntuuko sinusta siltä, että tuskin kestät masentavia tunteitasi? Jos näin on, kärsit todennäköisesti masennuksesta. Kuten mikä tahansa psyykkinen häiriö, se tappaa kaiken motivaatiosi. Lisäksi se tekee äärimmäisen vaikeaksi ilmaista tunteitasi.

Jos olet loukussa masennuksen mustassa aukossa, et todennäköisesti tiedä kuinka alkaa yrittää selittää sitä, joten on helpompi olla sanomatta mitään. Päätät olla hiljaa ja piiloutua, koska et halua vaivata ketään ongelmillasi. Tämä johtuu siitä, että pelkäät, että sinulle sanotaan “olet aina tuollainen” tai, mikä vielä pahempaa, “sinun täytyy vain mennä ulos ja nauttia olostasi”.

Kaikesta huolimatta tulee olemaan todella vaikeita päiviä, jolloin sinusta tuntuu, että sinun täytyy rikkoa hermeettinen muuri ja puhua jonkun kanssa. Mielesi kuitenkin usein pettää sinua saamalla sinut uskomaan, että kukaan ei välitä sinusta, vaikka se ei ole totta. Mutta masennuksen ääni on petollinen ja manipuloiva, ja se ruokkii mieltäsi valheilla.

Tietysti on ihmisiä, jotka rakastavat sinua, haluavat auttaa sinua ja ennen kaikkea kuunnella sinua. Mutta sen myöntäminen, että koko maailmasi näyttää hajoavan sisälläsi, vaatii rohkeutta. Siitä huolimatta tunteistasi puhuminen parantaa ja vapauttaa sinut ja antaa sinun toimia sen eteen, mitä sinulle tapahtuu. Muista vain, että masennus ei katoa muutamassa päivässä tai kuukaudessa, ja paheneminen ja pimeyden hetket muutaman päivän selkeyden jälkeen ovat yleisiä.

Tarve myöntää, että et voi hyvin

Kun sinulla on flunssa tai migreeni, et epäröi sanoa läheisellesi että et voi hyvin. Kollegasi, ystäväsi tai perheenjäsenesi todennäköisesti sanoo sinulle: “Mene kotiin, soita lääkärille, lepää, ja soita minulle, jos tarvitset jotain”. Tai: “Olen kanssasi jonkin aikaa, kunnes voit paremmin”.

Mutta kun ahdistus ei anna sinun edes hengittää ja se täyttää mielesi terävillä negatiivisilla ajatuksilla, pysyt hiljaa. Tämä johtuu siitä, että vaikka yhteiskunta on normalisoinut fyysisestä kivusta puhumisen, psyykkinen kipu on edelleen tabu. Siksi sinun on vaikea puhua siitä, mikä satuttaa sinua, kun kärsit henkisesti. Ei ole yllättävää, että tämä pahentaa tilannettasi.

Jos olet masentunut, sinulla on todella rajallinen kyky ilmaista tunteita. Tohtori Jonathan Rottenbergin, teoksen Depths: The Evolutionary Origins of the Depression Epidemic (2014) kirjoittajan tekemässä tutkimuksessa todetaan, että masennushäiriöpotilaalla on monia vaikeuksia ilmaista tunteitaan. Yleensä hänen kärsimyksensä on sanatonta ja se materialisoituu hänen reaktioihinsa, väsymykseen, ilmeisiin, liikkeisiin jne. Puhuminen sekä ajatusten ja tunteiden välittäminen on heille monimutkaista ja äärimmäisen rasittavaa, ja hänen on todella ponnisteltava tehdäkseen niin. Hänen on otettava askel ja sanottava ääneen “en voi hyvin”, jotta hänen tarpeensa ja pelkonsa voidaan tunnistaa.

Kun masennus jättää sinut väsyneeksi

Masennus jättää sinut ilman energiaa. Masennuksen ja toivottomuuden tunteisiin liittyy jatkuva fyysisen heikkouden tunne. Kehosi liikkuu hitaammin ja tunnet olosi painavaksi. Sinulla on myös unihäiriöitä, jotka voivat vaihdella unettomuuden ja liiallisen nukkumisen välillä.

Myöntämällä, että et voi hyvin, pyydät todella apua. Tämän tekeminen on täysin hyväksyttävää. Loppujen lopuksi todella toivot pystyväsi jatkamaan normaalisti, mutta se on mahdotonta.

Et voi ajatella selkeästi ja kaikki näyttää kaoottiselta

Masennus on kuin asuisi todella pienessä talossa, jossa on pienet ikkunat. Kaikki tuntuu tukahduttavalta, maailma on pimeä paikka, ja se, mitä näet pienistä ikkunoista, näyttää oudolta ja merkityksettömältä. On vaikea keskittää huomio, muistisi pettää ja ulkomaailma tuntuu kaoottiselta. Et yksinkertaisesti pysty samaistumaan siihen.

Tämä tarkoittaa, että et pysty hoitamaan yksinkertaisimpiakaan tehtäviä. Unohdat ostoslistasi ja myöhästyt suurimmasta osasta tapaamisiasi. Unohdat sekä tärkeän että merkityksettömän.

Tunnet olevasi yksinäinen ja luulet olevasi arvoton

Huonon olosi tunnustaminen vaatii rohkeutta, mutta sen avulla voit saada tukea ja tulla ymmärretyksi. Sen ilmaiseminen kuinka huonoksi tunnet olosi ei osoita heikkoutta, vaan vahvistaa tunteesi, jotta voit käsitellä sitä, mitä sinulle tapahtuu. Muista, että masennuksen parantamisessa ja hoidossa ei ole kiire. Sinun on annettava tuntea olosi rakastetuksi, ymmärretyksi ja ohjatuksi.

Masennus on kuin vanginvartija, joka nauttii eristää sinut ympäristöstäsi. Siksi sen myöntäminen, että kärsit, että tunnet olevasi yksinäinen ja et voi hyvin, tarkoittaa, että taistelet sitä vastaan. Joten tee niin. Taistele sitä ääntä vastaan, joka pysäyttää sinut ja haluaa sinun olevan yksin.

Et voi kuvailla kaikkea mitä tunnet, voit vain sanoa olevasi väärässä

Limbiseen toimintaasi vaikuttaa sanojen asettaminen tunteisiisi (Lieberman et al., 2007). Se tarkoittaa, että mantelitumakkeen, pienen hermoalueen, joka vastaa tunteiden, kuten pelon tai ahdistuksen, säätelystä, hyperaktiivisuus vähenee.

Kommunikointi ja ääneen sanominen mikä sinua satuttaa, stimuloi vähitellen prefrontaalisen aivokuoresi. Tämän avulla voit parantaa toiminnanohjaustasi hieman enemmän. Se tarkoittaa, että muistisi, päättelysi ja harkintasi lisääntyvät minimoimaan emotionaalista kärsimystäsi. Näin ollen, vaikka se saattaa tuntua merkityksettömältä, sen myöntäminen, että et voi hyvin, on portti parantumiseen.

Aluksi sinun voi olla vaikea selittää kaikkea, mitä sisälläsi tapahtuu. Saatat tuntea olosi pelokkaaksi, vihaiseksi, toivottomaksi, hämmentyneeksi ja negatiiviseksi. Joskus saatat tuntea syyllisyyttä tietämättä miksi, ja jopa vihata itseäsi ilman syytä. Tämän myöntäminen on vaikeaa ja saattaa saada sinut tuntemaan häpeää. Tämä johtuu siitä, että luulet, että kukaan ei ymmärrä sinua.

Aina on kuitenkin ihmisiä, jotka kuuntelevat ja ymmärtävät. Puhuminen parantaa. Se vapauttaa ja korjaa murtuneet palaset, jotka masennus murtaa painollaan ja pahaenteisellä läsnäolollaan. Joten älä epäröi. Pyydä apua ja kommunikoi niiden kanssa, jotka ovat lähelläsi ja rakastavat sinua.