Neljä virheellistä vihanhallintatyyliä

Viha ei katoa itsestään. Ei ole myöskään mitään taianomaista tapaa käsitellä sitä. Kun koet tämän invasiivisen tunteen, on erittäin tärkeää, että ilmaiset sen asianmukaisesti. Sillä jos käytät virheellistä vihanhallintatyyliä, saatat todella stressaantua ja ahdistua entisestään.

Huono vihanhallinta on ikävä tapa, joka voi johtaa tuhoisiin seurauksiin. Viha on nimittäin yksi niistä invasiivisista tunteista, jotka saavat sinut toimimaan typerästi. Siksi käyttämällä virheellisiä vihanhallintatekniikoita saatat sanoa tai tehdä asioita, jotka satuttavat sinua tai muita, myös niitä, joita rakastat.

Viha voidaan nähdä enemmän tai vähemmän positiivisessa valossa. Esimerkiksi huutavan esimiehen tai ankaran vanhemman kohdalla saatetaan uskoa, että heidän purkauksensa ovat merkki heidän vakavuudestaan tai sitoutumisestaan. Hallitsematon viha ei kuitenkaan koskaan synnytä mitään positiivista. Päinvastoin, se sattuu ja lopulta tuottaa enemmän vihaa.

Tästä syystä on tärkeää oppia hallitsemaan vihaa. Tämä ei tarkoita, ettet saisi tuntea sitä, koska viha, kuten kaikki tunteet, on useimmissa tapauksissa oikeutettu reaktio. Mitä sinun ei pidä tehdä, on antaa sen hallita. Toisin sanoen, älä anna sen sanella, mitä teet seuraavaksi. Tässä artikkelissa esittelemme neljä virheellistä vihanhallintatyyliä, jotta tiedät mitä vältellä.

“Viha, jos sitä ei hillitä, on meille usein loukkaavampi kuin sen aiheuttaja.”

-Seneca-

1. Ehdoton hillitseminen

Absoluuttinen hillitseminen ei ole koskaan hyvä tapa hallita vihaasi tai muita tunteitasi. Sinun ei pitäisi koskaan kieltää tai välttää tunteitasi. Jos teet niin, huomaat olevasi loukussa. Energia, jonka yrität tukahduttaa, palaa aina toisen fyysisen tai psyykkisen oireen muodossa.

Huulen pureminen ja puskeminen eteenpäin ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut ei ole oikein. Se mitä kannattaa tehdä, on estää näitä vihanpurkauksia kääntymästä sinua tai muita vastaan. Ilmaise tunteesi, jotta voit tuntea vapautusta niistä.

2. Vihan kääntäminen itseäsi kohtaan

Yksi vihan tukahduttamisen seurauksista on, että se lopulta räjähtää sisälläsi, sillä tunteesi eivät noin vain katoa sisältäsi. Lisäksi, kun et hallitse niitä, ne muuttuvat joksikin vielä ikävämmäksi. Loppujen lopuksi vaimennettu viha kääntyy sen sijaan sinuun itseesi.

Masennus peittää usein tukahdutetun vihan. Raivo on olemassa, mutta sen sijaan että kohdistaisit sen oikein, se voi kääntyä sinua vastaan. Seurauksena on itsesyytöstä ja kaunaa. Nämä tunteet voivat ilmetä migreeninä, huimauksena ja muina fyysisinä oireina. Tästä syystä sinun ei pitäisi unohtaa vihasi lähdettä tai syytä. Kysy itseltäsi, mikä sen laukaisi alun perin.

3. Passiivis-aggressiivisen asenteen omaksuminen

Passiivis-aggressiivinen asenne on sellainen, jossa sanasi, eleesi tai tekosi ilmaisevat vihaa. Et kuitenkaan ilmaise sitä suoraan, vaan vihasi on piilotettu. Naamioit sen, mutta et kanavoi etkä ratkaise sitä. Tyypillisin esimerkki on vihjailu ja epäsuorat kommentit.

Vihasi peittäminen tällä tavalla on väärin, koska se aiheuttaa hämmennystä sekä sinulle että muille. Epäsuorilla kommenteilla et voi avoimesti ilmaista ärsyyntymistäsi. Toisaalta hiljaisuus ei myöskään ole vaihtoehto. Vihan peittäminen voi johtaa konfliktin tarpeettomaan pitkittymiseen tai olla suora uuden konfliktin aiheuttaja.

4. Vihan kohdistaminen kolmanteen osapuoleen

Joskus viha synnyttää aggressioketjun, joka on luonteeltaan täysin irrationaalinen. Oletetaan esimerkiksi, että esimies ärsyttää alaistaan, mutta työntekijä ei puolusta itseään. Myöhemmin kotona hän purkaa vihan kumppaniinsa. Kumppani ei myöskään puolusta itseään, vaan on ärsyyntynyt itseensä. Kun kumpikin on ärsyyntynyt, he huutavat lapselleen syyttä. Lapsikaan ei puolusta itseään, vaan on ilkeä myöhemmin koiralleen.

Edellinen esimerkki havainnollistaa aggressioketjun, jossa yksikään lenkki ei ole hallinnassa. Tällaisissa tapauksissa henkilö, jolla ei ole osaa eikä arpaa alkuperäisessä kiistassa, voikin päätyä maksamaan kiistan hinnan. Kuten huomaat, virheellistä vihanhallintatyyliä seuraa helposti kokonainen ketju ongelmia ja useampi viaton ihminen joutuu siihen mukaan.

Vihanhallinnan oppiminen on elintärkeä asia terveen ympäristön ja rakentavampien ihmissuhteiden kannalta. On siis tärkeää ilmaista ärtymyksesi sitä henkilöä kohtaan, joka alun perin aiheutti tämän tunteen. Voit esimerkiksi sanoa avoimesti esimiehellesi, että et suvaitse epäoikeudenmukaista, välinpitämätöntä tai epäkunnioittavaa kohtelua. Suosittelemme, että teet tämän sen jälkeen, kun olet ottanut ensin hetken rauhoittuaksesi. Jos tämä ei kuitenkaan ole vaihtoehto, ilmaise tunteesi heti tilanteessa.