Neljä vinkkiä, jotka auttavat sinua tulemaan kärsivällisemmäksi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Ebiezer López

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Epäilemättä olet huomannut menettäneesi kärsivällisyytesi jossain vaiheessa. Se tapahtuu kaikille. Loppujen lopuksi olet vain ihminen, joten sinulla on tietyt rajat. Jotkut ihmiset menettävät kuitenkin malttinsa muita useammin, toisin sanoen, heillä on vähän tai ei lainkaan kärsivällisyyttä. Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat haluta oppia tulemaan kärsivällisemmäksi.

Loppujen lopuksi kärsivällisyyden kehittäminen on yksi hyvinvoinnin avaimista. Kärsimättömät nimittäin kokevat usein emotionaalisia ja fyysisiä ongelmia.

Tässä artikkelissa opit joitakin keinoja, jotka voivat auttaa sinua tulemaan kärsivällisemmäksi ja suvaitsevaisemmaksi.

Miksi on tärkeää olla kärsivällisempi?

Oxfordin sanakirja määrittelee kärsivällisyyden “kyvyksi pysyä rauhallisena ja hyväksyä viive tai jotain ärsyttävää siitä valittamatta”. Jokapäiväisessä elämässä on kuitenkin monia tilanteita, jotka voivat asettaa kärsivällisyytesi koetukselle. Otetaan esimerkiksi odottaminen liikenneruuhkassa. Tässä tilanteessa ympärilläsi on paljon ihmisiä, jotka haluavat sinun tavoin vain edetä päästäkseen määränpäähänsä.

Tällaisessa tilanteessa ei ole harvinaista, että ihmiset tulevat kärsimättömiksi. Saatat kokea suurta turhautumista, vihaa, ahdistusta tai tuskaa. Lisäksi saatat jopa tuntea houkutusta tehdä tiettyjä riskialttiita liikkeitä, joilla yrität ostaa itsellesi aikaa. Mutta kärsimättömyyden emotionaalinen räjähdys auttaa harvoin. Päinvastoin, se voi aiheuttaa onnettomuuksia.

Näin ollen on helppo ymmärtää, kuinka tärkeää on olla kärsivällisempi, koska se liittyy rauhallisuuteen. Kärsivällisesti odottavat ihmiset kokevat vähemmän stressiä, ahdistusta ja turhautumista. Tämä puolestaan edistää heidän hyvinvointiaan.

Neljä vinkkiä, joiden avulla voit olla kärsivällisempi

Kärsimättömyys liittyy tiettyihin käyttäytymismalleihin, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi. Vuonna 2011 Reach et al julkaisivat tutkimuksen, jossa arvioitiin kärsivällisyyden vaikutusta hoidon noudattamiseen diabeetikoilla. Tuloksissa selitettiin, että kärsimättömyys liittyi hoidon huonoon noudattamiseen.

Tästä syystä voidaan sanoa, että kärsimättömyys voi saada ihmiset tekemään terveydelle riskialttiita päätöksiä. Palataanpa hetkeksi liikenne-esimerkkiin. Tässä tilanteessa, jos joku ylittää äkillisesti nopeusrajoituksen ja lähtee ohittelemaan autoja holtittomasti koska hänellä on kiire, hän voi aiheuttaa onnettomuuden.

Lisäksi kärsivällisyys ja epävarmuuden sietäminen ovat kohteliaita tapoja käyttäytyä. Katsotaanpa nyt neljää vinkkiä, joiden avulla voit tulla kärsivällisemmäksi.

1. Hyväksy epävarmuus osana elämää

Ensimmäinen askel kohti kärsivällisempää asennetta on oppia hyväksymään elämään liittyvä epävarmuus. Maailmassa on hyvin vähän asioita, joihin voit täysin hallita, ja tämän kieltäminen saa sinut turhautumaan. Uskominen siihen, että on mahdollista hallita muuttujia, kuten muiden käyttäytymistä, säätä tai muita tekijöitä, on harhaa.

Lopulta todellisuus on täysin erilainen, ja jos huijaat itsesi uskomaan että hallitset kaikkea, ja tunnet vain olosi huonoksi. Sen sijaan sinun on ymmärrettävä, että elämä on arvaamatonta. Tämän asenteen omaksuminen auttaa sinua sopeutumaan paremmin odottamattomiin tilanteisiin.

2. Opi hyödyntämään odottamista

Toinen suositus kärsivällisyytesi parantamiseksi on se, että etsit tapoja hyödyntää odotusaikaasi. Kuvittele, että olet lääkärin odotushuoneessa. Mitä tekisit tässä tilanteessa aikasi kanssa?

No, voit hyödyntää sitä ja lähettää sähköpostin, jota olet lykännyt, suunnitella lähiaikoina toteutettavia talon kunnostustöitä tai lukea jonkin saatavilla olevista aikakauslehdistä.

Toisin sanoen, voit suorittaa toimintoja, jotka päästävät sinut siitä tunteesta, että tuhlaat aikaasi.

3. Harjoita mindfulnessia

Mindfulness on meditaatiosta johdettu tekniikka, jonka tarkoituksena on yhdistää sinut nykyhetkeen ja siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt. Muista, että kärsimättömyys liittyy ahdistukseen epävarmasta tulevaisuudesta.

Näin ollen keskittymisen lisääminen tässä hetkessä voi auttaa vähentämään ahdistusta. Voit uppoutua tähän maailmaan yksin tai hakea apua ammattilaiselta.

4. Hengitys- ja rentoutusharjoitukset

Odottamisen aiheuttama stressi voi usein muuttua fyysiseksi jännitystilaksi. Siksi on hyvä idea harjoitella lihasten rentoutumista ja hengitystekniikoita silloin, kun kärsivällisyyttäsi testataan. Kun teet niin, aivosi lakkaavat yhdistämästä odottamista ahdistukseen ja olet rauhallisempi.

Sinun on löydettävä tapoja olla kärsivällisempi, jos haluat elää täysillä ja seesteistä elämää. On myös muistettava, että tärkeintä uutta oppiessa on sitkeys. Jos siis otat nämä vinkit käyttöön päivittäin ja jatkat niitä sitkeästi, niistä tulee ajan mittaan tapa ja huomaat kärsivällisyytesi kohentuneen.