Miten voittaa pelko tehdä päätöksiä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Ebiezer López

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Kuinka helppoa päätöstenteko sinusta on? Kuinka paljon aikaa käytät tarkoituksettomaan pohtimiseen? Pelko tehdä päätöksiä voi olla suuri este elääksesi täyteläistä elämää, varsinkin jos käytät päätöksentekoon aina liikaa aikaa. Siksi tämän pelon voittaminen on välttämätöntä, jos haluat olla tyytyväinen elämääsi.

Tällaiseen epävarmuuteen voi olla erilaisia syitä. On kuitenkin todistettu, että oli syy mikä tahansa, se vaikuttaa elämään negatiivisesti. Hyvä asia on, että on olemassa tiettyjä tekniikoita, joita voit soveltaa tämän ongelman ratkaisemiseen.

Päätöstenteon pelon ymmärtäminen

Pelkoa ja ahdistusta pidetään usein “negatiivisina” tunteina. Nämä tunteet ovat kuitenkin vain kehon luonnollisia reaktioita erilaisiin ärsykkeisiin. Itse asiassa samanlainen vastaus tapahtuu positiivisilla tunteilla, kuten ilolla. Tästä syystä “negatiivisten” ja “positiivisten” tunteiden erotteleminen ei yleensä kannata. Sen sijaan voimme puhua miellyttävistä ja epämiellyttävistä tunteista.

Pelko ei ehkä tunnu miellyttävältä, mutta sillä on mukautuva tehtävä. Becerra-García et al (2007) tekivät tutkimuksen, jossa analysoitiin pelon mukautuvaa arvoa. Tutkijat päättelivät, että pelko on voimavara, joka pitää ihmiset suojassa.

Jos tämä otetaan huomioon, olisiko mahdollista sanoa, että pelko tehdä päätöksiä on hyödyllinen ihmisille? No, psykologia huomauttaa, että pelko on opittu vastaus. Tämän osoitettiin klassisella pikku-Albert -kokeilulla.

Koralek ja Costa (2021) tekivät tutkimuksen siitä, kuinka aivot vahvistavat käyttäytymistä, joka tuo palkintoja. Tässä tapauksessa hyöty olisi välttää ärsyke, joka koetaan uhkaavaksi tai vaaralliseksi. Päättämisen pelko on siis seurausta kognitiivisesta vääristymästä, joka luo käsityksen siitä, että valintaan liittyy riski. Jos kohde välttää sitä, hän kokee “turvallisuuden” tunteen palkkiona.

Tekijät, jotka vaikuttavat pelkoon tehdä päätöksiä

Palataksemme edelliseen, on olemassa joukko muuttujia, jotka liittyvät päätöksenteon vaikeuteen. Ensinnäkin ihmisellä, jolla on liian suojelevaiset vanhemmat, voisi olla tämä ongelma, koska hän on oppinut yhdistämään itsenäisyyden vaaraan. Tämä on muuttunut käsitys, joka on syntynyt lapsen vanhempien käyttäytymisestä.

Itsetunto on toinen tekijä, joka aiheuttaa pelkoa tehdä päätöksiä. González, Luz ja Mariella (2019) tekivät tutkimuksen, jossa he tekivät korrelaation oppilaitoksen nuorten itsetunnon ja päätöksenteon välillä. Tietojensa perusteella he päättelivät, että heikon itsetunnon ja päätöksentekokyvyn välillä oli yhteys.

Lopuksi myös ihmiset, joilla on Peter Pan -syndrooma, pyrkivät pakenemaan päätöksenteosta. Tässä tapauksessa syynä on heidän kyvyttömyytensä ottaa kantaa seurauksiin, joita heidän toimillaan voi olla.

Miten voittaa pelko tehdä päätöksiä

Nyt kun ymmärrät paremmin, mitä päätöstenteon pelko sisältää, sinun on myös tiedettävä, että se on mahdollista voittaa. Koska samoin kun opit pelkäämään tiettyjä asioita, voit myös poistaa tämän pelon. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on tiedettävä joitain tapoja, jotka voit ottaa käyttöön, ja todella työskennellä sen eteen. Muista, että johdonmukaisuus on avain, jos haluat tehdä merkittävän muutoksen.

1. Kohota itsetuntoasi

Olemme jo maininneet, että heikko itsetunto voi liittyä huonoon kykyyn tehdä päätöksiä. Siksi looginen asia on kehittää parempaa itsetuntoa. Hyvä tapa tehdä tämä on laatia luettelo positiivisista ja negatiivisista ominaisuuksistasi, jotta voit tunnistaa vahvuutesi.

Voit myös yrittää käyttää positiivisia sanoja tai ilmauksia, jotka edistävät parempaa käsitystä itsestäsi. Nämä käytännöt auttavat rakentamaan realistisemman ja ystävällisemmän arvioinnin itsestäsi. Näin ollen tunnet olosi turvallisemmaksi, vakaammaksi ja pelkäät vähemmän päätösten tekemistä.

2. Tunnista olevasi vastuussa omasta elämästäsi

Joskus pelko tehdä päätöksiä pohjautuu siihen, että et tunnista olevasi vastuussa omasta elämästäsi. Itse asiassa sinulla voi olla taipumus syyttää muita ympärilläsi omien toimiesi tuloksista. Tällä tavalla et tunnista olevasi omasta elämästäsi vastuussa, joten vältät kaikenlaisten päätösten tekemistä.

On tärkeää, että alat nähdä itsesi vastuussa elämäsi suunnasta. Jos et ota ohjaksia, jonain päivänä huomaat todennäköisesti, että elät jonkun toisen elämää.

3. Hyväksy, että virheet ovat osa elämää

Monet ihmiset pelkäävät valita, koska he eivät halua olla väärässä tai he pelkäävät, etteivät he tee parasta päätöstä. Tässä mielessä on tärkeää saada itsesi tietoiseksi siitä, että kaikki ei ole sinun vastuullasi. Itse asiassa aina on odottamattomia tilanteita, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka hyvin tai huonosti olosuhteet muuttuvat.

Jos asiat menevät pieleen, sinun pitäisi tietää, että teit parhaan mahdollisen päätöksen käytettävissä olevilla resursseilla. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että olet epäonnistunut tai että muut tulevaisuudessa tekemäsi valinnat osoittautuvat samalla tavalla.

4. Mene psykoterapiaan

Jos sinusta tuntuu, että pelko tehdä päätöksiä lamauttaa sinua, on hyvä pyytää ammattiapua. Terapeuttisessa tilassa on mahdollista ulkoistaa ja käsitellä kognitiivisia vääristymiä, jotka aiheuttavat sinulle kärsimystä. Samalla tavalla psykologi voi opastaa sinua eri tekniikoilla, jotta voit oppia tekemään parempia päätöksiä. On myös mahdollista työskennellä vastuuntuntosi, itsetuntosi ja minkä tahansa muun tilanteen suhteen.

Muista, että kyvyttömyys tehdä päätöksiä on este henkilökohtaiselle kasvullesi. On olemassa tokaisu, joka menee näin: “jos et ota riskejä, et juo samppanjaa”. Tätä voidaan soveltaa päätöstenteon pelkoon. Itse asiassa, jos et ota ensimmäistä askelta muuttaaksesi elämääsi, tulet todennäköisesti olemaan jatkuvasti epävarma ja onneton. Muista, ettei koskaan ole liian myöhäistä päästä yli peloistasi tehdä päätöksiä ja alkaa tuntea olosi paremmaksi.