Miten toimia, kun mieli on maassa?

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Alejandro Rodríguez

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

On normaalia tuntea silloin tällöin, että mieli on maassa. Elämä on jatkuvaa seikkailua, johon hyvien päivien lisäksi kuuluu myös huonoja päiviä ja sekä tietysti niitä normaaleja tai neutraaleja päiviä. Mikä sitten voisi auttaa meitä ratkaisemaan alakuloisuutta? Kuinka saada tämä tunne katoamaan? Tieto siitä, kuinka surun hetkiä tulisi käsitellä, tuo meille sitä valoa, jota niin paljon tarvitsemme pilvisinä päivinä. Katsotaanpa alla, millaisten keinojen avulla voimme torjua tuota hetkittäistä alakuloa.

Mitkä ovat parhaat strategiat parantaa oloa, kun mieli on maassa

On olemassa lukemattomia kirjoja, artikkeleita ja lehtiä, jotka tarjoavat aina uusimpia ja parhaita tekniikoita, joiden avulla voimme tuntea olomme onnelliseksi jatkuvasti ja hävittää ikuisiksi ajoiksi huonot ajat. Suurin osa niistä ei kuitenkaan ole realistisia tai ne toimivat vain lyhyellä aikavälillä.

Tästä syystä tässä artikkelissa emme puhu niinkään tekniikoista, vaan strategioista sen pahan olon hallintaan, joka joskus tunkeutuu meihin. Ne eivät tietenkään ole ihmeellisiä lääkkeitä, sillä niiden toteuttaminen vaatii vaivaa, kärsivällisyyttä ja tunteellista tietoisuutta. Ja sitten, kun niiden tuomat hyödyt nousevat esiin, ne tulevat vaikuttamaan mielialaan etenkin pitkällä aikavälillä. Tällaisia strategioita ovat muun muassa seuraavat:

• Hyväksy se, mitä sinulle tapahtuu.
• Huolehdi kehostasi.
• Ympäröi itsesi ihmisillä, joita arvostat.
• Työskentele tavoitteidesi parissa.

1. Hyväksy se, mitä sinulle tapahtuu

Kun huomaamme että mieli on maassa, ensimmäinen reaktio jonka moni meistä omaksuu, on yrittää kieltää se. Samalla pyrimme viemään ajatukset muualle ja taistelemme tuota epämiellyttävää tunnetta vastaan. Loppujen lopuksi kukaan ei halua olla surullinen, joten miksi minun pitäisi hyväksyä, että jotain tällaista tapahtuisi minulle?

Tämän strategian ongelmana on se, että tunteiden maailmassa kaikella sillä, jota vastustamme, on taipumusta vain vahvistua. Siksi silloin, kun “vihastumme” itseemme siksi, että tunnemme olomme kurjaksi, tällä tapaa lisäämme vain painoa emotionaaliselle kärsimyksellemme.

Totuus on se, että tunteet yrittävät lähettää meille viestiä. Todellisuudessa ne ovat vain aivojemme kemiallisia reaktioita, jotka kertovat meille, milloin jokin on hyvää ja milloin taas ei. Tästä syystä keskittyminen vain epämiellyttäviin tunteisiin, jotka johtuvat siitä että mieli on maassa, eikä sitä aiheuttavaan syyhyn, aiheuttaa pitkällä aikavälillä vain suurempaa pahaa oloa.

Siksi paras strategia silloin, kun tunnemme olomme huonoksi, on hyväksyä tapahtunut ja pyrkiä selvittämään, miksi meillä on näitä tunteita ja miten ne voisivat hyödyntää meitä. Tämän saavuttamiseksi yksi parhaimmista tavoista on harjoitella erilaisia rentoutumis- ja meditaatioharjoituksia.

2. Huolehdi kehostasi

Monissa tapauksissa silloin, kun tunnemme olevamme huonolla tuulella, etsimme syitä ulkoisista olosuhteista tai ajatuksissamme. Toisinaan alakuloisen mielen alkuperä liittyy kuitenkin enemmän kehomme omaan kemiaan kuin siihen, mitä ympärillämme tapahtuu.

Siksipä, jotta voisimme tuntea olomme hyväksi myös pitkällä aikavälillä, on välttämätöntä huolehtia tasapainoisesta ruokavaliosta, liikunnasta ja levosta. Vaikka ensisilmäyksellä saattaakin vaikuttaa siltä, ​​että nämä kolme tekijää eivät voi vaikuttaa siihen hetkeen jolloin mieli on maassa, todellisuus on kuitenkin se, että ne tekevät paljon enemmän kuin mitä aluksi voimme luulla.

3. Ympäröi itsesi ihmisillä, joita arvostat

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan sosiaalisten suhteiden parantamisella on suora vaikutus onnellisuuteemme. Se onkin yksi tärkeimmistä elämänalueista. Parisuhteesta aina yksinkertaisimpiin ystävyyssuhteisiin on välttämätöntä, että voimme ympäröidä itsemme ihmisillä joihin voimme luottaa ja jotka saavat meidät tuntemaan olomme turvatuksi, sillä nämä tekijät ovat askel onnellisempaan elämään.

Yksi hyödyllisimmistä strategioista surun hetkinä onkin ajan viettäminen muiden ihmisten kanssa. Vaikka onkin todennäköistä, ettemme halua näissä olosuhteissa tehdä mitään, heti kun rikomme tuon yksinäisyyden vaipan joka ympäröi meitä, ja otamme yhteyttä läheiseen ihmiseen, mielialamme tulee kohoamaan huomattavasti.

Toisaalta taas silloin, jos pidämme itseämme ujona, sosiaalisten taitojemme parantaminen voi toimia katalysaattorina, jonka kautta voimme tuntea olomme taas paremmaksi. Siksi silloin, kun luotamme kykyihimme tavata uusia ihmisiä ja olla yhteydessä heidän kanssaan, voimme kokea, kuinka alakuloisen mielen ajat ovat pian menneisyyttä.

4. Työskentele tavoitteidesi parissa

Tämä viimeinen, mutta ei vähäisin strategia liittyy tavoitteisiimme keskittymiseen, eli toisin sanoen siihen, että emme jätä henkilökohtaisia ​​suunnitelmiamme ja tavoitteitamme myöhempää varten. Itse asiassa on mahdollista, että alakuloinen mieli voi johtua siitä, että olemme irtaantuneet itsestämme, jolloin meidän on pyrittävä vahvistamaan tuota sisäistä sidettä uudestaan.

Lisäksi meidän ei tulisi unohtaa, että asioiden asettaminen tärkeysjärjestykseen on hyväksi oman hyvinvointimme kannalta. Jos hylkäämme itsemme ja jätämme toiselle sijalle kaiken sen mitä haluamme tehdä, on normaalia, että jonain päivänä heräämme tuntien turhautumista ja epäonnistumisen tunnetta.

Kuten voimme nähdä, tämän epämiellyttävän olotilan, jolla on toisinaan tapana tunkeutua meihin, lievittäminen ja helpottaminen on täysin mahdollista. Meidän on vain oltava tietoisia siitä ja pyrittävä ajattelemaan, mitä voimme tehdä alakuloisen mielen korjaamiseksi.