Miten auttaa ahdistunutta ihmistä?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 10 joulukuuta, 2021

Ahdistuneen ihmisen auttaminen ja tukena oleminen vaatii paljon tahdikkuutta, empatiaa ja älykkyyttä. Näissä tilanteissa turhien lauseiden, kuten “rauhoitu nyt, kyllä se siitä” tai “ei tämä ole mitään vakavaa, sinun täytyy vain nähdä asiat toisella tavalla” on täysin hyödytöntä. Ne ihmiset, jotka kärsivät ahdistuneisuudesta, ovat tarrautuneet vaikeasti käsiteltävään fyysisten ja psyykkisten tunteiden sarjaan, jossa ei ole helppo ajatella ja nähdä asioita selkeästi. Miten siis voisimme oikeasti auttaa ahdistunutta ihmistä?

Tämän teeman kanssa tulee olla selkeä. Kun puhumme stressistä tai ahdistuneisuushäiriöistä, siitä irti pääsemiseen ei löydy nopeaa uloskäyntiä. Tällaisten sairauksien ja häiriöiden hoitoon ei ole olemassa ihmeitä tekeviä vinkkejä ja strategioita, jotka tuovat välitöntä helpotusta jo muutaman minuutin kuluessa.

Aivan ensimmäiseksi meidän tulee ymmärtää, että ihmisen aivot toimivat eri tavalla silloin, kun hän elää tätä psykologista todellisuutta. Kaikki aivojen rakenteet on kyllästetty norepinefriinillä ja kortisolilla, kyseessä on kaksi hormonia, jotka sumentavat ajatuksiamme ja pitävät meidät kiinni samoissa ratkaisuissa, joita ovat välttely ja tilanteesta pakeneminen.

Jos haluamme auttaa ihmistä joka kärsii ahdistuneisuudesta, ensimmäinen asia, jota meidän tulisi tähän ihmiseen soveltaa, on empatia. Toisena tulee kärsivällisyys.

Ahdistuneisuushäiriössä aivojen mantelitumake ja hippokampus ottavat absoluuttisen kontrollin, jolloin ainoa asia, jota ahdistunut ihminen tuntee sillä hetkellä, on tasan kaksi asiaa. Ensimmäinen tulee pelko ja toisena käsitys siitä, että hän on alituisen uhkan ympäröimänä.

Lisäksi elimistö alkaa kärsiä lähes loputtomista fyysisistä oireista, kuten tiheälyöntisestä rytmihäiriöstä (takykardia), liiallisesta hikoilusta, vatsakivuista ja lihasjännityksestä monien muiden oireiden joukossa. Nyt kun tiedämme kaiken tämän, miten mahdollisesti voisimme auttaa ahdistunutta ihmistä, jos vain toistamme, että on aika rauhoittua?

Meidän hyvillä aikeillamme tai aiotulla tahdikkuudella ei tässä ole väliä. Joskus ainoa asia, jonka me saavutamme näillä lauseilla, on rakentaa muureja ja kasvattaa etäisyyttä meille rakkaan ihmisen ja itsemme välillä. Tämän takia meidän olisi hyvä oppia muutamia strategioita, jotka voivat auttaa meitä auttamaan ahdistunutta ihmistä.

1. Ymmärrä ahdistuneen ihmisen omaa todellisuutta

Eläminen sellaisen ihmisen kanssa, joka kärsii ahdistuneisuudesta, ei ole helppoa. Mielialat muuttuvat, motivaatio heikkenee ja heidän lähettämänsä signaalit ja lähestymistavat muuttuvat yhtäkkiä erittäin negatiivisiksi. Lisätään tähän vielä psyykkinen yliherkkyys, jolloin pieninkin asia voi johtaa järkytykseen ja päivittäinen kanssakäyminen on täynnä väärinymmärryksiä, huonoa keskittymiskykyä, sekaannuksia ja jopa pahaa mieltä.

Jos annamme ahdistuneen ihmisen tunteiden läpäistä meidät, emme saa siitä mitään irti. Jos luovutamme ja ryhdymme puolustautumaan kaikkia ahdistuneen ihmisen oireita vastaan, saatamme vain lisätä ahdistuneisuutta entisestään ja luoda samalla tukehduttavia ympäristöjä. Siksi ensimmäinen asia, joka meidän tulisi tehdä ahdistuneen ihmisen auttamiseksi on ymmärtää hänen omaa todellisuuttaan.

Kumppanimme, isämme, veljemme tai sisaremme tai hyvä ystävämme voi käydä läpi tätä monimutkaista hetkeä. Kun meille läheinen ihminen kärsii ahdistuneisuudesta, meidän on oltava herkempiä ja ymmärrettävä useita eri näkökohtia.

• Voimme etsiä esimerkiksi Googlesta, mitä ahdistuneisuus tarkoittaa. Mielessä kannattaa kuitenkin pitää, että kaikki mitä luemme, ei välttämättä aina päde siihen, mitä meille läheinen henkilö elää ja kokee juuri sillä hetkellä.
• Seuraavaksi on tiedettävä, että ahdistusta löytyy monenlaisia, näistä yleisimpiä ovat muun muassa paniikkihäiriöt, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, fobiat ja pakko-oireiset häiriöt.
• On suositeltavaa, että ahdistuneen ihmisen auttaminen aloitetaan aina ammattimaisen avun ohella. Vain silloin, kun olemme saaneet kyseiselle henkilölle oikean diagnoosin, voimme ymmärtää syvällisemmin, mitä läheisemme elämässä tapahtuu.

2. Punnitse sanasi huolellisesti

Tämä mainittiinkin jo artikkelin alussa. Niitä ihmisiä löytyy edelleen, jotka pyrkivät auttamaan ahdistuneisuudesta kärsivää ihmistä toistamalla näitä tavanomaisia lauseita, kuten muuta asennettasi, yritä piristyä, olet aina tuollainen, yritä ymmärtää että monilla menee paljon huonommin kuin sinulla…

Tällaiset ilmaisut ovat kuin B52-pommikone, joka pommittaa alituiseen ahdistuneen ihmisen itsetuntoa ja pahaa oloa. Ne ihmiset, jotka käyvät läpi tätä kriittistä hetkeä, eivät välitä siitä, että joku toinen voi olla huonommassa kunnossa. He eivät kykene välittämään nälänhädästä tai sodista. Sillä hetkellä he voivat nähdä vain oman (ja tukahduttavan) sisäisen todellisuutensa.

Seuraavat vinkit kuuluvat siihen viestintätapaan, jota meidän tulisi ahdistuneeseen ihmiseen soveltaa.

• Anna läheisellesi ehdotonta tukea ⇔ Aina kun tarvitset minua, olen täällä kanssasi. Tuen sinua ja rakastan sinua. Olen kanssasi jokaisena hetkenä.
• Meidän ei tulisi koskaan tuomita; ahdistunut ihminen ei ole halunnut tätä tilannetta, eikä myöskään halua vaalia sitä.
• Normalisoi tilanne, ahdistuneisuushäiriön ei tulisi olla stigma ihmisen otsassa. Se on sairaus, jonka voi kohdata, hoitaa ja kontrolloida. Meidän ei pitäisi unohtaa puhua siitä.

3. Ole kärsivällinen, älä painosta, äläkä odota liian nopeita tuloksia

Usein silloin, kun haluamme auttaa ahdistunutta ihmistä, emme epäröi hankkia erilaisia aiheeseen liittyviä kirjoja ja etsiä tietoa internetistä. Näin ollen, oli kyseessä sitten miten hyvä aikomus tahansa, emme pelkää antaa lukuisia neuvoja tästä monimutkaisesta häiriöstä kärsivälle ihmiselle. Suosittelemme esimerkiksi erilaisia hengitystekniikoita, mindfulness-harjoituksia, urheilua, joogaa…

• Silloin, kun annamme läheisellemme näitä vinkkejä, odotamme samalla, että tämä henkilö tekee ne heti nähdäkseen välittömiä tuloksia. Tämä ei kuitenkaan aina ole todellisuus, sillä ahdistuneisuudessa eläminen on toisinaan myös sitä, että koko päivä halutaan viettää sängyn pohjalla pimeässä ja hiljaisessa huoneessa. Ja tämä voi myös helposti turhauttaa niitä ihmisiä, jotka ahdistunutta ihmistä ympäröivät.
• Samalla meidän on myös ymmärrettävä toinen näkökohta. Ahdistuneisuuden voittaminen ja parantumisprosessi riippuu aina kyseisestä henkilöstä itsestään, jolloin edistyminen tapahtuu usein pienin askelin.

Tämän takia kaikkein välttämättömintä näissä tapauksissa on pyrkiä aina soveltamaan empatiaa ja olla kärsivällinen. Koskaan ei tulisi pitää itsestäänselvyytenä, että ahdistunut henkilö noudattaisi kaikkia antamiamme ehdotuksia ja neuvoja. Sinä hetkenä hän tarvitsee eniten ymmärrystämme ja läheisyyttämme, täysin ilman paineita.

4. Läheisen tuki on aina positiivista, mutta ammattilaisen apu on välttämätöntä

Voimme haluta auttaa ahdistunutta ihmistä, mutta emme vain tiedä miten. Meillä ei aina ole ahdistuneisuuden hoitoon tarkoitettua erityistä kliinistä koulutusta, jonka avulla kykenisimme antamaan tehokkaan vastauksen tällaisiin olosuhteisiin.

• Ahdistunutta ihmistä tulisi aina rohkaista kääntymään ammattilaiseen puoleen.
• Ahdistuneisuuden voittamiseen tarvitaan aina oikea diagnoosi ja toimiva terapeuttinen strategia.
• Näissä tapauksissa on myös välttämätöntä, että ahdistuneisuudesta kärsivä ihminen seuraa asiantuntijan ohjeita: käy terapiassa, ottaa määrätyn lääkkeen (silloin, kun lääkitys on määrätty) ja syö kunnolla. Tässä vaiheessa astumme rooliimme ja pyrimme varmistamaan ilman painostusta, että kaikkia ammattilaisen antamia ohjeita seurataan tehokkaasti.

On tärkeää, että olemme tietoisia siitä, että haluamme aina toivoa vain parasta läheisille ihmisille joita rakastamme. Mielenterveysongelmista puhuttaessa, emme ole kaikki asiantuntijoita ja toisinaan, vaikka toimisimme kaikkein syvimmistä kiintymyksestä, voimme aiheuttaa täysin vastakkaisen reaktion, sellaisen jonka kaikkein vähiten halusimme saavuttaa.

Auttaaksemme ahdistunutta ihmistä, meidän on pyrittävä normalisoimaan tilanne ja käännyttävä asiantuntijan puoleen. Vasta sitten voimme toimia ja suhtautua tilanteeseen järkevällä tavalla ja valitsemalla aina oikeat sanat ja neuvot. Samoin jokaisen edistysaskeleen ja pienenkin voiton jakaminen ahdistuneen ihmisen kanssa merkitsee molemmille stimuloivaa vahvistusta, jonka avulla edistystä voidaan seurata ja ​​jokainen uusi toiminta ja henkinen lähestymistapa voidaan selvittää aiempaa tehokkaammin.