Mitä voit tehdä kun tunteesi ottavat vallan

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Kun huomaat että tunteesi ovat ottamassa vallan, pysähdy ja hengitä syvään. Olemme kaikki kokeneet sellaisen hetken, vaikkapa kesken riidan, kun ahdistus ottaa vallan. Tällaiset tunteelliset kidnappaukset ovat tuhoisia. Meillä on kuitenkin aina apuvälineitä käytettävissä, jotka auttavat meitä pysymään vallassa.

On mahdollista, että tunnemme tämän tilanteen liian hyvin. Jotkut ihmiset ovat haavoittuvaisempia tunnekuormitukselle. Toiset taas luottavat vahvaan itsehillintään. He hallitsevat itsehillintäänsä hallitsemalla jokaista “tunneuhkaa”. Kumpikaan näistä kahdesta menetelmästä ei kuitenkaan yleensä tuota parasta lopputulosta.

“Tunneaivot reagoivat tapahtumaan nopeammin kuin ajattelevat aivot.”

-Daniel Goleman-

Ylivoimaiset tunteet

Näiden monimutkaisten tunnemaailmojen jälki pysyy pinnalla ryöstäen rauhamme ja tasapainomme. Siten näemme aina potilaita, jotka syyttävät terapiassa puutteitaan. He sanovat asioita kuten “ongelmana on minun kauhea ahdistukseni”, “en tiedä mitä voin tehdä vihani suhteen” tai “minulla on ongelmia tunteideni kanssa. En tiedä mitä voin tehdä elääkseni normaalia elämää”.

Tällaiset väitteet osoittavat meille taas kerran, että meidän väestössämme on puolueellisuutta tähän ongelmaan liittyen. Ajattelemme, että tunteet ovat pahoja, että ei ole mitään syytä tuntea ahdistusta. Ajattelemme, että elämä ilman pelon varjoa olisi elämää, jolla on suurempi merkitys. Meidän on kuitenkin taipumus unohtaa, että näillä tunteilla on aina selkeä tarkoitus selviytymisemme ja sopeutumisemme kannalta.

Tunteiden hyväksyminen, tunteminen ja hallitseminen auttaa sinua välttelemään paljon paremmin toistuvia tunnevirtauksia.

Katso kohti horisonttia kun tunteesi ottavat vallan

Jos tunteesi ottavat vallan ja ne alkavat tulvia, katso horisonttia kohti ja pysy siellä hetken ajan. Anna maailman käydä läpi esityksensä, anna keskustelun mennä omaan suuntaansa. Anna kaikkien noiden pelottavien ärsykkeiden muuttua jäätyneiksi, harmittoman ulottuvuuden vangitsemaksi. Kohdista katseesi mielikuvitukselliseen rauhan rajaan. Anna siis mielellesi ja kehollesi muutama sekunti aikaa säädellä hengitystä, sydämen sykettä ja mitä vain kokemaasi jännitettä.

Rauhallisena pysyminen on parasta mitä voit tehdä kun elämäsi ajautuu kaaokseen. Kun koemme tunnevirtauksia, paniikki valtaa aivomme. Tämä käy järkeen, sillä se on aivojemme vaistomaisin osa. Näinä hetkinä kaikki on kaoottista, sekavaa ja voimakasta. Tällaisissa tilanteissa aivokuoren etulohko, jossa meidän analyyttistä kykyä ohjataan yhdessä päätöksenteon ja loogisen järkeilyn kanssa, päästää irti “yhteydestä”. Katsotaan kuinka tämä monimutkainen prosessi toimii.

Mantelitumake ja suora matka kohti pelkoa ja vihaa

Kun tunteet alkavat ottaa vallan, voit ajautua rauhasta paniikkiin, vihaan tai pelkoon vain viidessä sekunnissa. Kuinka niin voi oikein tapahtua? Mikä sisällämme oleva mekanismi pystyy ottamaan vallan niin nopeasti? Olemme kaikki kysyneet itseltämme tämän saman kysymyksen jossakin vaiheessa elämäämme. Vastaus on yhtä aikaa kiehtova kuin myös häiritsevä: mantelitumake on vastuussa tästä kaikesta.

Journal of biological psychiatry -lehdessä julkaistu Emoryn yliopiston (Atlanta) teettämä tutkimus paljasti, että mantelitumake muokkaa kaikkea käytökseen liittyvää pelkoa, stressiä tai aggressiota. Tutkimus esimerkiksi osoitti, että tämä pieni rakenne on vastuussa tiedon keräämisestä meidän ympäristöstämme, joka ympärillämme oleviin uhkiin liittyy. Mantelitumake saa meidät myös reagoimaan hyvin erityisen tarkoituksen vuoksi: selviytyäksemme.

Ylitsetulvivat säätelemättömät tunteet

Mielisairauksia kehittävät ihmiset ovat perusolemukseltaan erittäin erityisiä hahmoja: he eivät voi tai eivät onnistu säätelemään tunteitaan oikealla tavalla. Tämä tilanne luo heille enemmän ahdistusta ajan myötä. Heistä alkaa tuntua avuttomalta ja siltä, että kaikki heidän ympärillään on heidän valtansa ulottumattomissa. Meidän tulee siis olla selkeitä: säätelemättömät tunteemme muuttuvat seuraavana päivänä ylivoimaisiksi. Jos tästä tilanteesta tulee krooninen, saattaa syntyä sairauksia kuten yleistä ahdistusta ja masennusta.

Meidän pitäisi myös ottaa huomioon, että tällaisissa tilanteissa on hyödytöntä tukahduttaa tunteita tai estää ajatuksia. Klassinen ajatus “en vain mieti sitä” ei auta meitä lainkaan. Itse asiassa se voi luoda enemmän esteitä ja ongelmia sekä lyhyt- että pitkäaikaisesti.

Mitä voit tehdä silloin, kun tunteesi ottavat vallan

Mitä strategiaa meidän pitäisi käyttää kun tunteet ottavat vallan? Psykologisessa asiayhteydessä käytetään usein termiä “tunteiden hallinta”. “Hallinnan” sijaan olisi täsmällisempää käyttää termiä “säätely” johtuen sen joustavuudesta ja dynaamisuudesta, jonka tämä sana meille antaa.

Kun tunteesi ottavat vallan, hengitä syvään muutaman kerran. Pikkuhiljaa saat kehosi ja mielesi taas takaisin hallintaan.

Valta on jollakin tapaa pääosassa. Mieti voimaa ja dominointia. Tässä tapauksessa ja tällä tunnealalla meidän pitäisi jättää vastarinta taaksemme. Meidän tulee tavoitella hyväksyntää, hallintaa, joustavuutta, muutosta ja liikettä.

Katsotaan mitä strategioita meidän pitäisi käyttää tällaisissa tilanteissa:

• Frontiers in psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tunteiden säätely ei ole kaikille sopiva keino. Se tarkoittaa sitä, että ei ole mitään yksittäistä strategiaa, joka toimii kaikissa tilanteissa ja olosuhteissa. Kokeen tekemisestä, keskustelusta tai eron tai menetyksen hyväksynnästä aiheutuva ahdistus saa meidät ottamaan selviytymiskeinot käyttöön.
• Toisaalta tunteet ovat aina olemassa jostakin syystä ja meidän täytyy kysyä itseltämme mitä ne haluavat meiltä. Mikä niiden tarkoitus on? Katseemme nostaminen horisonttiin ei siis ole aina hyödyllinen menetelmä hälytystilaa vastaan. Tämä saa meidät astumaan henkiseen palatsiin ja löytämään itsemme. Siellä ollessamme meidän pitäisi kysyä itseltämme mitä tapahtuu ja miksi niin tapahtuu.
• Meidän täytyy myös kertoa toisesta asiaan liittyvästä tekijästä. Aivojen mantelitumake päättää monissa tapauksissa laittaa pelon tai vihan liikkeelle ennen kuin edes tiedostavasti ajattelemme sitä. Se toimii ennemminkin vaistona kuin logiikkana. Kun niin tapahtuu, se ottaa vallan kehostamme ja laukaisee kaikkia meille tuttuja oireita, kuten takykardiaa, huimausta ja hikoilua.

Syvähengitys

Kun tunteet ottavat vallan, ei auta että sanomme itsellemme “rauhoitu, mitään ei tule tapahtumaan”. Koska todellisuudessa aivoissamme tapahtuu jotakin. Tällaisina hetkinä on siis parasta rauhoittaa kehomme hengittämällä syvään. Hengittäminen sisään ja ulos syvään ja hitaasti auttaa meitä säätelemään sydämen sykettä ja lievittämään lihasjännitystä. Kun keho on tasapainossa, voimme sitten käsitellä ajatuksiamme ja tutkia tarkemmin kuinka ja miksi tunnemme sillä tavalla.