Mitä tehdä, jos sinusta tuntuu, että vihaat kehoasi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 01 elokuuta, 2024

Jossain vaiheessa elämääsi olet luultavasti sanonut itsellesi, että vihaat kehoasi. Ei ole helppoa rakastaa sitä joka päivä tai arvostaa jokaista sen epätäydellisyyttä ja muotoa. Ne hetket kuitenkin tulevat ja menevät, ja lopulta hyväksymme sen sellaisena kuin se on, koska tämä fantastinen kehomme antaa meille mahdollisuuden tuntea, hengittää, halata, työskennellä, nauttia elämästä ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Kuitenkin viime vuosina yhä useammalla ihmisellä on todettu olevan huono suhde kehoonsa. He hylkäävät itsensä ja vihaavat peilistä heijastuvaa olentoa, koska se ei ole harmoniassa sosiaalisissa verkostoissa tai mainoksissa nähtyjen “täydellisten kehojen” kanssa. Kuinka tällaiseen tulee reagoida? Lue eteenpäin.

Sinun ei tarvitse rakastaa kehoasi, mutta sinun täytyy kunnioittaa sitä ja hyväksyä se. Kulttuuri ja jopa kasvatus saavat yhä useammat nuoret vihaamaan kehoaan, mikä johtaa itsetuhoiseen käyttäytymiseen.

Mistä tiedät, että vihaat kehoasi?

On mahdollista, että joka kerta kun katsot peiliin tai selfieitäsi, kerrot itsellesi, että vihaat kehoasi. Tai sinulla saattaa olla teini-ikäinen lapsi, joka ilmaisee sen usein. Missä vaiheessa alamme olla huolissamme omasta tai muiden havainnoista? Milloin ylittyy raja “normaalista” “patologiseen”?

Indian Journal of Psychiatry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa korostetaan, että vaikka on normaalia olla huolissaan fyysisestä ulkonäöstä, voimme olla kehon dysmorfisen häiriön piirissä, kun tunteista tulee liiallisia.

Tästä syystä on tärkeää havaita ongelmallisemmat negatiiviset tunteet ja omaan imagoon liittyvät ominaisuudet. Jotta olisit paremmin tietoinen tämäntyyppisistä tilanteista ja negatiivisista tunteista, luettelemme ne alla:

• Peiliin katsoessasi näet vain puutteet.
• Häpeät ulkonäköäsi.
• Sinulla on pakkomielle kasvojasi, hiuksiasi, nenääsi ja/tai ihoasi kohtaan.
• Vertaat itseäsi jatkuvasti muihin.
• Koet turvattomuuden ja alemmuuden tunteita.
• Tunnet surua ja motivaation puutetta vartalotyyppisi vuoksi.
• Tämä ongelma rajoittaa romanttista tai seksuaalista elämääsi.
• Ajatus kauneusleikkauksesta kummittelee sinua jatkuvasti.
• Rajoitat sosiaalista elämääsi, koska olet tyytymätön omaan ulkonäköösi.
• Nämä omaa kehoasi koskevat huolenaiheet vievät suuren osan päivästäsi.
• Ajaudut pakkokäyttäytymiseen, kuten jatkuvaan peiliin katsomiseen tai hiusten harjaamiseen.

Kuinka lopettaa kehosi vihaaminen

Huolimatta siitä, että sinua kehotetaan “hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet”, sen tekeminen ei ole helppoa. Tämä johtuu siitä, että mieltä hallitsevat kognitiiviset ennakkoluulot, jotka ruokkivat negatiivista näkemystä omasta kehonkuvasta.

Lisäksi on opittuja uskomuksia ja monia tiedostamattomia irrationaalisia ajatuksia, joita ei ole helppo poistaa. Tällainen uudelleenmuotoilu vaatii aikaa ja työtä. Katsotaanpa, mitkä strategiat ovat hyödyllisiä, jos sinusta tuntuu, että vihaat kehoasi.

Harjoittele kehoneutraaliutta

Häiriöt, kuten kehon dysmorfinen häiriö, samoin kuin jatkuva vastenmielisyys fyysistä kuvaansa kohtaan, johtuvat osittain huonosta itsetunnosta. Meta-analyysi, kuten BMC Psychiatryssa raportoitu, osoittaa, että tämä sama tekijä on yleensä poikittainen elementti.

Yksi tapa deaktivoida tämä on kehoneutraaliuden harjoittaminen. Se on emotionaalinen ja motivoiva strategia, jonka tarkoituksena on parantaa suhdettasi kehoosi. Ota huomioon seuraavat suositukset:

• Tee luettelo kaikesta, mitä voit tehdä kehollasi: Hengittää, nähdä, kävellä, työskennellä, ajaa, halata, suudella, kirjoittaa, lukea, leikkiä lemmikkisi kanssa, tanssia ja paljon muuta.
• Tee palkitsevia aktiviteetteja: Kävele, nauti rentouttavista kylvyistä, tanssi, laula jne. Suorita aktiviteetteja, joiden avulla voit nauttia jokaisesta kehosi antamasta fyysisestä tuntemuksesta.
• Hyväksy kuvasi ilman, että sinun tarvitsee rakastaa sen jokaista osaa: Arvosta vain kaikkea, mitä kehosi antaa sinun tehdä, mikä ei ole pieni asia. Tähän tehtävään kuuluu oikean empatian kehittäminen itseäsi kohtaan ja olemassaolo kehossasi tuomitsematta sitä.

Yksi tapa parantaa suhdettasi kehoosi on harjoittaa kehoneutraaliutta. Se koostuu siitä, että lopetat itsesi tuomitsemisen, opit elämään kehosi kanssa ja nautit siitä, mitä se antaa sinun tehdä.

Säädä sosiaalisten verkostojen käyttöä

Elämme yhteiskunnassa, jota hallitsee kehonkuvan tyrannia. Mainonta, elokuvat, televisio ja sosiaaliset verkostot ovat medioita, jotka pakottavat vääristyneen ajatuksen, että on olemassa “ihanteita”. Siksi jokainen, joka ei noudata näitä ihanteellisia mittoja, muotoja ja mittasuhteita, tuntee itsensä hylätyksi ja jopa päätyy ajattelemaan, että hänessä on jotain vialla.

Clinics in Dermatology –lehdessä julkaistu tutkimus alleviivaa tätä ongelmaa. Sosiaalisen median käyttö ja altistuminen idealistisille mielikuville kehosta ovat monien häiriöiden ja kärsimyksen takana. Siksi on tärkeää, että rajoitat sosiaalisen median käyttöä ja näkyvyyttäsi.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi pane merkille avaimet, jotka voivat auttaa prosessissa:

• Muotoile uudelleen sosiaaliset viestit, jotka saavat sinut tavoittelemaan täydellisyyttä: Muista, että ihanteellista kehoa ei ole olemassa.
• Seuraa henkilöitä, jotka ylistävät monimuotoisuutta, kehon terveyttä ja kehopositiivisuutta: Kun alat seurata hahmoja tai julkkiksia, jotka arvostavat ja kunnioittavat kaikkia vartalotyyppejä, algoritmi näyttää jatkossakin samanlaisia profiileja.
• Rajoita tai säädä viestintävälineiden käyttöä: Joskus saatat viettää liikaa aikaa altistamalla itsesi viesteille, jotka loukkaavat, ja kuville, jotka tiedostamatta vahvistavat kehosi hylkäämistä. Hyödynnä tekniikkaa hyvin.

Paranna itsesi viesteistä, joita olet saanut kehostasi koko elämäsi ajan

On mahdollista, että ensimmäinen kerta, kun sanoit itsellesi että vihaat kehoasi, oli teini-iässä. Usein lähipiirimme vahvistaa meissä oman imagomme hylkäämistä. On viestejä, kuten: “olisit kauniimpi, jos laihduttaisit”, jotka täyttävät meidät hyvin varhaisessa vaiheessa epämukavuudella.

Parantaaksesi ja luodaksesi hyvän suhteen kehosi kanssa, sinun on muotoiltava uudelleen kaikki ne sanat, jotka joku on jossain vaiheessa sinulle osoittanut. Se on monimutkainen psykologinen tehtävä, joka edellyttää jopa sellaisten uskomusten tarkistamista, joita olet pitänyt itsestäänselvyytenä. Harkitse seuraavia toimia:

• Pidä päiväkirjaa ja kirjoita siihen kauniita lauseita itsestäsi.
• Kirjoita, mitä uskomuksia sinulla on omasta kuvastasi.
• Käännä negatiiviset viestit ympäri ja muunna ne positiivisiksi.
• Kysy itseltäsi, mistä nämä viestit tulevat (perheeltäsi, entisiltä kumppaneiltasi, ystäviltäsi jne.).
• Ymmärrä, että tyytymättömyys imagoasi kohtaan on rakennettu idea, joka on parannettava.

Jos hylkäät vartalokuvasi, olet saattanut kasvaa perheessä, joka arvioi sinut fyysisen ulkonäön perusteella. Viestit ympäristöstämme säätelevät meitä.

Ympäröi itsesi ihmisillä, joilla on terve vartalokuva

Sinulla saattaa olla ystävä, jolla on pakkomielle kehonsa kanssa. Ajan viettäminen ihmisten kanssa, jotka ovat pakkomielteisiä painonpudotuksesta ja näyttävät aina oletettua täydellisyyttä, voi vaikuttaa sinuun negatiivisesti. Jälleen kerran ympäristöstäsi tulevat viestit voivat pikkuhiljaa vääristää suhdettasi kehoosi.

Olisi erittäin hyödyllistä saada läheisyyttä niihin ihmisiin, jotka hyväksyvät itsensä sellaisena kuin ovat ja jotka myös arvostavat sinua sellaisena kuin olet. Itsetuntoa rakentavat myös sanat, jotka tulevat ympärillämme olevilta. Siksi on erittäin tervettä saada ystäviä, jotka arvostavat sinua, vahvistavat sinua eivätkä tuomitse sinua kehosi perusteella.

Mitä tehdä, jos sinusta tuntuu, että vihaat kehoasi?

Jos et voi lakata ajattelemasta kehoasi ja psykososiaalinen elämäsi on hyvin rajallista, on aika pyytää apua. Yleensä tämä jatkuva hylkääminen muuttuu usein itsensä vahingoittamiseksi ja jopa itsemurha-ajatuksiksi. Vältä joutumasta tähän pisteeseen. On ihmisiä, jotka ovat erikoistuneet tälle alalle, jotka voivat auttaa sinua erittäin tehokkaasti.

Behavior Therapyssa julkaistu tutkimus viittaa siihen, että kognitiivinen käyttäytymisterapia yhdistettynä masennuslääkkeisiin voi auttaa. Vaikka tämä tutkimus keskittyy nuoriin, on huomioitava, että sen hyödyt voivat korreloida myös aikuisväestöön.

Jos muutan vartaloani, katoaako viha tai inho?

Monet ihmiset turvautuvat kauneusleikkauksiin saavuttaakseen fyysisen ulkonäön, jota he voivat vihdoin arvostaa. Muuttuuko tämä negatiivinen itsenäkemys, jos muutat kehoasi?

Me kaikki voimme turvautua liikuntaan ja mennä leikkaukseen nähdäksemme itsemme paremmin. Ei voida kiistää, että nämä muutokset usein lisäävät henkilön itsetuntoa. Mutta meidän on oltava varovaisia. Kosmeettisen kirurgian klinikoiden tulee arvioida häiriöiden esiintyminen. Näissä tapauksissa muutokset eivät takaa, että henkilö tulee voimaan paremmin. Monesti viha jatkuu ja he haluavat yhä enemmän leikkauksia.

Lopuksi todettakoon, että jos sinulla on huono suhde kehosi kanssa ja nuo negatiiviset ajatukset eivät haihdu, pyydä apua. Näissä tilanteissa kehon muuttaminen on hyödytöntä, koska ongelma on mielessäsi. Ja siihen on saatavana apua.