Mitä tehdä, jos vanha tunnehaava avautuu uudelleen

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Tunnehaavat muotoutuvat vahingoista, joita koet elämäsi aikana ja jotka vaikuttavat tapaasi tulkita maailmaa ja käsitellä sitä. Käytännössä meillä kaikilla on joitakin tunnehaavoja, mutta niiden tunnistaminen ja hyväksyminen ei ole helppoa. Jos olet uskaltanut kohdata vahingot ja puuttua niihin, olet ehkä pettynyt kun huomaat, että parantuneeksi luulemasi tunnehaava avautuu kuitenkin uudelleen.

On monimutkaista antaa anteeksi vanhempiesi, ystäväsi, kumppanisi tai luokkatoverisi loukkaus sinua kohtaan. Lisäksi näiden tuskallisten muistojen integroiminen ja niistä oppiminen on kovaa työtä.

Se onnistumisen ja vapauden tunne, joka tulee, kun saat työn valmiiksi, tekee siitä ehdottomasti vaivan arvoista. Mutta mitä tapahtuu, jos tunnehaava avautuu yhtäkkiä uudelleen ja alkaa taas sattua? Jos huomaat jälleen tuntevasi vihaa, pelkoa tai surua sellaisesta tilanteesta tai asiasta, jonka luulit jo voittaneesi? Mitä voit tehdä, jos huomaat joutuvasi tällaiseen tilanteeseen?

Mitä tehdä, jos tunnehaava avautuu uudelleen?

Hyväksy se osana prosessia

Kun palaat henkisesti johonkin, josta luulit päässeesi jo yli, joudut kenties paniikkiin. Saatat ajatella, että kaikki tekemäsi työ oli hyödytöntä, että olet valehdellut itsellesi kun kuvittelit edistyneesi ja että et pääse enää koskaan eteenpäin. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Paraneminen on prosessi, eikä se yleensä ole lineaarinen. On edistysaskeleita, taukoja ja takaiskuja, ja ne kaikki ovat osa matkaa.

Ehkä toivot, että kun olet käsitellyt tuskasi, et tuntisi sitä uudelleen, kun ajattelet tuota henkilöä tai tilannetta. Ehkä luulit, että pelkosi kohtaamisen jälkeen lakkaisit pelkäämästä. Tai ehkä uskoit, että oppimalla uusia ajattelu- ja reagointitapoja et koskaan palaa vanhaan käyttäytymiseesi. Ei kuitenkaan haittaa, jos näin käy. Itse asiassa se on normaalia, eikä se todellakaan tarkoita, että olet palannut alkutilaan.

Onnittele itseäsi sen tunnistamisesta

Yksi suurimmista todisteista siitä, että kaikki henkilökohtainen työsi ei ole ollut turhaa, on se, että olet pystynyt tunnistamaan nuo tunteet tai käyttäytymismallit. Todellakin, tapahtuneen tunnistaminen auttaa ohjaamaan sinut eteenpäin valitsemallasi tiellä.

Käytä resurssejasi

On tärkeää pitää mielessä, että kompastus ei ole sama kuin alkuun palaaminen. Päinvastoin, se on mahdollisuus havaita epäonnistumisesi ja käyttää aiemmin oppimiasi resursseja hyväksi. Jos esimerkiksi erosurua parantaessasi ymmärsit, että nollakontakti eksään oli sinulle hyödyllinen tekniikka, saatat huomata, että tunnet taas kipua, koska olet alkanut katsoa hänen sosiaalisen median sivujaan. Tai ehkä fobiasta eroon pääsyssä huomasit, että pelkäämäsi asian kohtaaminen teki sinusta vähemmän pelokkaan, nyt fobia ehkä uusiutuu, koska olet alkanut välttää asiaa uudelleen.

Sinun tulee tarkistaa sisäinen vuoropuhelusi ja ajatuksesi, koska on mahdollista, että ne ovat muuttuneet ja ne vaikuttavat tunnehaavasi avautumiseen uudelleen. Oletko usein muistellut menneitä tapahtumia ja miettinyt, kuinka epäreilua tai julmaa se, mitä sinulle tapahtui, oli? Miten puhut itsellesi? Motivoiko tai masentaako sisäinen puheesi sinua? Ajatukset ovat tunnetilojesi perusta. Siksi tarkista, miten ne ovat muuttuneet, niin saat selville, miten sinun pitäisi edetä.

Ole kärsivällinen

Lopuksi, ole kärsivällinen itsesi kanssa. Se tunne, että menet prosessissa taaksepäin, voi olla raivostuttavaa, mutta on tärkeää olla tuomitsematta itseäsi, syyttää itseäsi tai yrittää kiirehtiä prosessia. Koska sinulla ei ole samaa energiatasoa tai et ole samalla tuulella joka päivä.

On mahdollista, että jonain päivänä huomaat korottavasi ääntäsi uudelleen riidan keskellä, vaikka oletkin pyrkinyt olemaan tekemättä niin. On normaalia, että huolimatta siitä, että olet parantanut kykyäsi asettaa rajoja, annat niiden jossain vaiheessa taas luisua. Ota askel kerrallaan. Sinulla menee hyvin.

Entä jos tunnehaavasi on edelleen auki?

Kaikesta yllä mainitusta huolimatta on mahdollista, että jos pelot, kipu tai kuviot, joiden luulit parantuneen, tulevat uudelleen esiin, se johtuu siitä, ettet ole koskaan työskennellyt niiden parissa tarpeeksi syvällisesti. Ehkä on vielä olemassa jotain, joka sinun on löydettävä, ymmärrettävä tai johon sinun on puututtava. Jos näin on, saattaa olla hyödyllistä hakea psykologin apua. Ja vaikka olisit jo saanut apua, jos sinusta tuntuu, että jotain vielä puuttuu, älä epäröi jatkaa prosessia.