Mitä tehdä, jos tunnet olevasi muita huonompi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

“Tunnen itseni ala-arvoiseksi enkä tunne pystyväni mihinkään.” Tämäntyyppiset ajatukset ovat melko yleisiä. Jopa näennäisesti itsevarmoilla ihmisillä voi olla syövyttävän alhainen itsetunto, joka rajoittaa heidän elämäänsä.

Itsensä halveksuminen, riittämättömyyden tunne ja liika itsevaatimus. Vaikka useimmat meistä voivat välittömästi tunnistaa Alfred Adlerin määrittelemän klassisen alemmuuskompleksin piirteet, todellisuudessa kyseessä on monimutkaisempi asia. Monet näistä tapauksista voivat johtaa itseään vahingoittavaan käyttäytymiseen.

Jos sinä tunnet olevasi vähemmän arvokas kuin muut ihmiset, jos vertaat itseäsi sisaruksiin, ystäviin ja työtovereihin ja näet itsesi kömpelempänä, vähemmän pätevänä tai vähemmän houkuttelevampana, saatat jopa alkaa vihata heitä. Saatat eristäytyä tai masentuakin.

Katsotaanpa asiaa tarkemmin.

Miksi tunnet olevasi muita huonompi, ja mitä voit tehdä asialle

Jos tunnet olevasi epäpätevä, erehtyväinen ja muita huonompi, elät rajujen sisäisten vihollisten kanssa. Nämä ovat mielesi, sisäinen vuoropuhelusi ja haitalliset menneet kokemukset. Ne sammuttavat kaiken itsetunnon ja vahvan itsekäsityksen. Elät sellaisten ajatusten kanssa, kuten “en voi”, “parempi etten edes yritä” ja “tämä ei vain ole minua varten, koska kaikki muut ovat niin paljon parempia”, ja ne vahingoittavat ja uuvuttavat sinua.

Kuten jo mainitsimme, alemmuuskompleksin määritteli alun perin itävaltalainen lääkäri Alfred Adler, Freudin opetuslapsi. Hänen mukaansa kaikilla lapsilla on tämä piirre melkein millä tahansa osa-alueella (koko, ikä, voimantunto). Hän kommentoi myös, että alemmuudentunne voi toimia ärsykkeenä ja impulssina, joka on voitettava päivittäin.

Nykyään tiedämme, että kaikki lapset eivät hyväksy sitä ajatusta, että he ovat alempiarvoisia kuin heidän vanhempansa. Esimerkiksi nyt tunnistamme pikku keisarin oireyhtymän tai lapsityrannin. Gordon Allport huomautti, että alemmuudentunne syntyy milloin tahansa koetuista huonoista kokemuksista ja tavasta, jolla niitä tulkitaan.

Tällainen kokemus voi tunkeutua syvälle sinuun, pysäyttää sinut ja upottaa sinut negatiiviseen ja kestävään tunnetilaan. Tarkastellaanpa tarkemmin laukaisimia ja niihin liittyviä selviytymisstrategioita kussakin tilanteessa.

Strategioita lapsuudessa syntyneen alemmuudentunteen hallintaan

Kasvaminen perheympäristössä, jossa sait harvoin positiivista vahvistusta, heikentää itsekäsitystäsi. Lisäksi, jos sinulla oli sisarus, joka sai aina kiitosta tai vietit varhaiset vuotesi vaativassa tai halveksivassa ympäristössä, itsekäsityksesi ja itsetuntosi ovat loukkaantuneet syvästi.

Mitä voit tehdä?

• Muotoile uudelleen, erota ja kirjoita uudelleen. Kun lapsuuttasi määrittelee jonkin puute, sinun on muotoiltava ja kirjoitettava uudelleen kaikki, mitä muut ovat sinulle välittäneet ja opettaneet. Siihen liittyy lähes jatkuva ajatustesi uudelleenjärjestely. Jos äitisi vakuutti sinut siitä, että et ole tarpeeksi hyvä, on aika muuttaa tämä ajatus. Kysy itseltäsi, miksi et muka ole tarpeeksi hyvä. Kuka niin päätti? Mitä jos todella yrittäisit?
• Itsetehokkuus. Jos kerrot itsellesi, että tunnet olevasi muita huonompi, se tarkoittaa, että sinulla on todella heikko itsetunto. Tämä johtuu luultavasti siitä, että lapsena sinut saatiin uskomaan, että olet kömpelö, erehtyvä, laiska, osaamaton jne. Vahvistaaksesi itsetuntoasi sinun on työskenneltävä itsetehokkuuden parissa ja tätä varten sinun on osallistuttava pieniin tavoitteisiin ja tehtäviin näyttääksesi itsellesi, mitä pystyt tekemään.

Väkivaltaiset ihmissuhteet

Parisuhde narsistin kanssa. Elit vuosia jonkun kanssa, joka kohteli sinua huonosti. Lopulta päätit jättää suhteen, joka perustui riippuvuuteen. Kaikki tällaiset kokemukset voivat vahingoittaa itsekäsitystäsi, kunnes sinusta tulee erilainen: joku, jota pelkosi määrittelevät.

Mitä voit tehdä?

• Älä syytä itseäsi. Et ole vastuussa tapahtuneesta, joten älä ole itseäsi kohtaan negatiivinen ja halveksiva. On aika parantaa itsesi kaiken kokemasi jälkeen.
• Vahvista itseäsi. Pidä pää pystyssä ja kysy itseltäsi, mitä haluat. Laadi uusia suunnitelmia, tapaa uusia ihmisiä, nojaa niihin, jotka rakastavat sinua, ja muista, että elämä on arvokasta, että sinä olet arvokas.
• Rakenna itsetuntosi uudelleen päivä päivältä. Tee muutos, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja päteväksi. Esimerkiksi kurssin aloittaminen, toisen työn etsiminen, uusien projektien miettiminen…

Tunnet olosi huonommaksi rodun, fyysisen ulkonäön, vamman tai erityisten rajoitusten vuoksi

On tavallista kokea alemmuudentunnetta mm. sosiaalisten, fyysisten, kulttuuristen näkökohtien vuoksi. Esimerkiksi ylipaino, tietty ihonväri, henkinen tai fyysinen vamma… Mikä tahansa näistä seikoista voi saada sinut tuntea olosi muita huonommaksi.

Mitä voit tehdä?

• Varo itseään toteuttavia ennustuksia. Turvattomuuden ja riittämättömyyden tunteet ruokkivat väistämättä itseään toteuttavia ennustuksia. Siksi, jos pidät itsestäänselvyytenä sitä, että et saa tiettyä työtä koska olet liian lyhyt, lihava tai kuulut johonkin muuhun uskontoon tms., ja päätät olla hakematta työtä, rajoitat itse itseäsi.

Jos sinulla on alhainen itsetunto, odotat vähän itseltäsi etkä mitään ympäristöltäsi. Sinun on muutettava tätä lähestymistapaa ja annettava itsellesi mahdollisuuksia.

• Olet arvokkaampi kuin uskot, ja sinun on ensin todistettava tämä itsellesi ennen kuin huolehdit muista ihmisistä. Alemmuuskompleksin ydin liittyy negatiivisten ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen kiertokulkuun. Siksi sinun täytyy alkaa luoda uusia ajatuksia ja ruokkia uusia tunteita. Sano itsellesi, että sinun ei tarvitse todistaa kenellekään arvoasi, äläkä vertaa itseäsi muihin. Aloita itseesi sijoittaminen.
  

Alemmuudentunne ja mielenterveyshäiriöt

Viimeinen näkökohta, jota ei pidä jättää huomiotta on se, että alemmuudentunnetta esiintyy myös useissa psykologisissa häiriöissä. Monet tutkimukset, kuten tohtori Stephen Moritzin Hampurin yliopistossa tekemä, osoittavat, että alemmuuden tunteita esiintyy myös skitsofreniapotilailla.

Lisäksi ihmiset, joilla on riippuvainen tai välttelevä persoonallisuushäiriö, voivat myös ilmaista alemmuudentunnetta. Se voi olla myös itsetuhoisen käyttäytymisen tai syömishäiriöiden takana.

Näissä tapauksissa tulee hakea erikoisammattilaisen apua. Jatkuva hyödyttömyyden tunne ja tunne siitä, että muut ovat parempia, rajoittaa elämänlaatua. Tästä syystä psykologinen terapia on tärkeää ajatusten määrittelemiseksi uudelleen, itsetunnon parantamiseksi ja itsekäsityksen vahvistamiseksi.