Mitä ovat ajatteluvirheet ja miten voimme taistella niitä vastaan?

Ajatukset ovat henkisiä tuotteita jotka ovat peräisin kyvystämme “työskennellä” mielemme kanssa. Toisin sanoen kyvystämme miettiä ja tulkita kaikkea mitä tapahtuu ympärillämme ja sisäisessä maailmassamme.

Me ihmiset vietämme päivämme, tuntimme ja koko elämämme ajatellen. Arvioimme mitä meille tapahtuu ja ajattelemme merkityksettömiä ja abstrakteja asioita. Joskus tuotamme jopa ajatuksia jotka nolostuttavat meitä. Toisinaan matkaamme omassa mielessämme menneisyyteen tai tulevaisuuteen.

Lyhyesti sanottuna ajattelukykymme on suunnaton ja sen hallitsemisen osaaminen on olennainen osa hyvän psyykkisen terveyden ylläpitämistä. Ajatuksemme määrittelevät tunteemme ja nämä puolestaan määrittelevät käyttäytymisemme. Kutsumme ajatuksia, jotka saavat meidät kokemaan epäterveellisiä tunteita, negatiivisiksi automaattisiksi tunteiksi, harhoiksi tai kognitiivisiksi vääristymiksi. Kaikki ajatuksemme eivät kuitenkaan synnytä merkityksellisiä tunteita. Jos ajattelen esimerkiksi että “koira haukkuu”, on hyvin todennäköistä että tämä ei aiheuta mitään reaktiota tunnetasolla.

Olisi eri asia jos ajattelisin että “koira haukkuu” ja antaisin sille välittömästi merkityksen “se tarkoittaa että koira on vihainen ja saattaa hyökätä kimppuuni”. Tässä tapauksessa skenaario muuttuu täydellisesti koska ajatukseni mukaan kyseessä on eloonjäämiseni tai kunniani. Se on vaarallista ja tarkoittaa että minun pitäisi aktivoida ahdistuksen vaste ja kaikki mitä se merkitsee.

Joitain tyypillisiä ajatusvirheitä

On olemassa monia harha-ajatuksiam mutta keskitymme analysoimaan niitä jotka ovat mielestäni kaikkein tyypillisimpiä, niitä jotka voivat selvimmin häiritä meitä.

Ennustaja

Tämä vääristymä syntyy kun olet varma että toinen henkilö ajattelee jotakin tiettyä. Sama tapahtuu myös silloin kun ajattelet että jotakin on tapahtumassa ja voisit jopa lyödä vetoa tällaisen tapahtuman todennäköisyydestä.

Tämä ei ole selvästikään loogista sillä kukaan, ehdottomasti ei kukaan, ei kykene ennustamaan mitä tulevaisuudessa tulee tapahtumaan, mitä toiset ajattelevat tai edes mitä oma mielesi tulee ajattelemaan tai tekemään parin vuoden sisällä. Miksi siis olemme niin varmoja siitä mitä on tapahtumassa tai tulee tapahtumaan? Vai onko meillä kuvitteellinen kristallipallo joka kertoo meille näistä asioista? 

Mustavalkoiset ajatukset

Tämän ajatusvirheen kautta asetat tietyt luonteenpiirteet tai ominaisuudet skaalan ääripäihin ottamatta huomioon että kaikki ei vain ole mustavalkoista. On olemassa myös koko harmaan kirjo. Montako kertaa olet sanonut itsellesi että kaikki meni pieleen koska teit virheen? Kysy itseltäsi: miten yksi virhe voi muuttaa kaiken huonoksi? Etkö liioittele hieman?

Personointi

Ajattelet itseäsi usein universumin keskipisteenä, niin hyvässä kuin pahassa. Ajattelet myös että toiset ovat jatkuvasti riippuvaisia sinusta, siitä mitä teet tai et tee, miten pukeudut, mitä sanot jne.

Todellisuus on että kaikki ovat kiinni omissa ongelmissaan eivätkä kaikkien muiden elämässä. Ja jos asia ei ole niin, kyseessä on ongelma jota sinun pitäisi todella tarkastella paremmin!

Kuten olet ehkä jo arvannut, tämä virhe saa sinut ottamaan kaiken henkilökohtaisesti. Tällä tavoin päädyt tuntemaan suurta ahdistusta, syyllisyyttä, ujoutta jne.

Ajatteleminen katastrofaalisesti

Teet yleensä tämän virheen kun liioittelet todellisuutta niin paljon että, ilman minkäänlaisia todisteita, näet uhkia ja mahdollisia vaaroja kaikkialla. Ja ajattelet aina “mitä jos?”, “entä jos peruutan?”, “mitä jos tyttöystäväni jättää minut?”, “mitä jos olen sairas?”. Kaikkiin näihin kysymyksiin lisäät adjektiivin “kauhea” ja elät niin kuin se olisi oikeasti jo tapahtunut, ikään kuin se olisi katastrofi josta et pystyisi toipumaan.

Miten voin tehdä ajattelustani puolueettomamman?

Pidä mielessä että kaikki nämä ajatteluvirheet ilmaantuvat erilaisista uskomuksista jotka ovat juurtuneet syvästi osaksi olemustamme lapsuudestamme lähtien. Objektiivisuus on prosessi joka vaatii aikaa ja vaivaa mutta se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi. 

Jos seuraat seuraavia vinkkejä, sinusta tulee tieteellisempi ja järkevämpi ihminen jolle tulee vähemmän harha-ajatuksia:

Tulkitse todellisuutta yksinomaan viiden aistisi avulla

Voimme tutustua omaan todellisuuteemme vain tarkkailemalla sitä, koskettamalla sitä, maistelemalla sitä, kuuntelemalla sitä ja haistamalla sitä. Ei ole olemassa kuudetta aistia joka voisi antaa meille mitään lisätietoa. Ole siksi tietoinen siitä mitä elät tällä hetkellä, viiden aistisi avulla. Tämä hetki on se todellisuus johon sinulla on pääsy. Mitä tulevaisuudessa tai toisessa paikassa tai toisen henkilön mielessä tapahtuu ei ole sinun todellisuuttasi etkä voi myöskään todella tietää sitä.

Kysy itseltäsi tieteellisiä kysymyksiä

Jos haluat tuntea todellisuutesi, viiden aistisi käyttämisen lisäksi, voit kysyä itseltäsi sellaisia asioita kuten: Miten voin olla varma siitä että kollegani kritisoi minua? Mitä todisteita minulla on siitä että minulle tapahtuu onnettomuus jos ajan autoa? Mitkä ovat mahdollisuudet että minulla oikeasti on sairaus?

Ole tietoinen siitä mistä nuo ajatukset ovat peräisin

Kuten olemme maininneet, harha-ajatukset ovat peräisin uskomuksista. Ne ovat kuin puun juuria ja kognitiiviset virheet ovat sen kukkia. Analysoi mitä uskomuksia sinulla on ja sen jälkeen tiedät miksi sinulle muodostuu näitä vääristymiä. Tarvitsetko rakkautta ollaksesi onnellinen? Uskotko että murehtiminen auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi? Uskotko että tietyn tyyppinen ihminen on paha ja ansaitsee tulla rangaistuksi?

Suorita kokeiluja

Aivan kuin olisit tiedemies, sinun pitäisi suorittaa kokeiluja jotka vahvistavat ovatko ajatuksesi totta vai harhaa. Jos esimerkiksi ajattelet että joku puhuu sinusta selkäsi takana, sinun täytyy olla rohkea ja kysyä tuolta ihmiseltä onko se totta.

Heidän vastauksensa auttaa sinua ymmärtämään oliko se kaikki sinun keksimääsi vai tapahtuiko se todella. Tämä henkilö saattaa valehdella sinulle mutta siihen sinä et voi vaikuttaa! Keskity siis niihin asioihin jotka voit ratkaista ja unohda loput.