Mindfulness urheilussa

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Pedro González Núñez

Viimeisin päivitys: 04 syyskuuta, 2024

Urheiluvalmentaja ja psykologi Jonathan García-Allenin mukaan merkittävä määrä ammattilaisurheilijoita on alkanut käyttää tietoisuustaitoa. He ovat tehneet tämän valinnan kognitiivisen käyttäytymisterapian soveltamisen lisäksi, joka on kovin suosittu näinä päivinä. Mistä tässä kaikessa on kyse? Mitä on tietoisuustaito eli mindfulness urheilussa?

Mitä mindfulness on ja kuinka sitä sovelletaan urheiluun?

Mindfulness on tekniikka, joka perustuu kaiken huomion keskittämiseen siihen, mitä teet tällä hetkellä, ilman tuomitsemista ja mahdollisimman vähän suodattaen. Tavoitteena on opettaa mielellesi menetelmiä, jotta se voi hallita ajatuksia, tunteita, reaktioita ja asenteita erilaisissa tilanteissa, joita voi syntyä. Tällä tavalla tietoisuustaito pyrkii parantamaan tietoisuutta positiivisten asenteiden, itsetuntemuksen ja vapauden kautta.

Vaikuttaa siltä, että tämä menetelmä on ihanteellinen sovellettuna urheiluun. Loppujen lopuksi, harjoittelu, ottelu tai vastakkainasettelu edellyttävät täydellistä keskittymistä optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Mindfulness johtaa sinut niin sanottuun “virtaustilaan”. Onko koskaan tuntunut, että olet niin keskittynyt toimintaan, että tunsit olevasi kulkevasi virran mukana sitä tehdessäsi? Juuri tähän urheilijat pyrkivät kpailujensa tärkeimpien hetkien aikana. Ja se voidaan saavuttaa tällä tekniikalla.

“Jos sinulla ei ole luottamusta, löydät aina keinon hävitä.”

-Carl Lewis-

Kuinka mindfulness urheilussa vaikuttaa ihmisiin?

Sen mukaan mitä olemme nähneet tähän mennessä, tietoisuustaito on tehokasta kaikentyyppisille profiileille. On loogista ajatella, että urheilijat eivät ole poikkeus tämän tekniikan eduista ja hyödyistä. Miten luulet tietoisuustaidon vaikuttavan heihin?

• Tietoisuustaito on tehokas tekniikka, jolla nostetaan urheilijan motivaatiota. On selvää, että tämä on välttämätöntä optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.
• Se on myös tärkeää jokaisen yksilön aktivointitasolle. Mitä keskittyneempi ja aktiivisempi urheilija on, sitä tehokkaampi hän on tehtävässään.
• Tämä tekniikka aktivoi optimaalisia stressitasoja. Tällaisessa tilanteessa stressiä ei pitäisi pitää jonakin negatiivisena. On selvää, että kilpailun aikana se on välttämätöntä. Ja siinä tietoisuustaito tulee mukaan kuvaan. Se pakottaa stressin saavuttamaan optimaaliset tasot, jotka lisäävät urheilijan kompetenssia.
• On huomattava, että tämä tekniikka onnistuu lisäämään yksilön itsetuntoa ja luottamusta. Loogisesti urheilija, joka luottaa kykyihinsä täysin, on välttämätöntä tehokkaan kilpailun kannalta.
• Lisäksi tietoisuustaito on hyvin tehokasta, mitä tulee onnistumisen ja epäonnistumisten tulkintaan. Urheilija voi lopettaa uransa kun menestystä ei tule, ja hän kokee jatkuvaa epäonnistumista. Mutta asioiden järkevällä ja tasapainoisella näkemyksellä hänen arvionsa saavuttaa maalaisjärjen.
• Tämä toimii myös tehokkaana välineenä yhdistää joukko urheilijoita. Mindfulness voi luoda optimaalisen kollektiivisen ympäristön, joka hyödyttää ihmisten välisiä suhteita ihmisryhmän sisällä.

Mindfulness urheilussa toimii tunteiden johtajana

Kuten näet, hyvin soveltuva mielenterveys voi olla erittäin tehokas tekniikka urheilussa. Se parantaa urheilijoiden itseluottamusta, jotta saavutetaan optimaalinen suorituskyky. Tällä tavoin ihmiset hyväksyvät tunteensa ja ajatuksensa ja hallitsevat niitä luonnollisesti ilman, että niitä tarvitsee muuttaa tai poistaa.

Tällä tekniikalla pyritään saavuttamaan itsetuntemus ja emotionaalisen säätelyn tila, joka mahdollistaa tehokkaan hallinnan, ei eliminointia. Tämä johtaa “virtaustilaan”, hetkeen jolloin kaikki virtaa ja näyttää olevan täydellisessä sopusoinnussa. Tila, jossa suoritettavat toiminnot eivät näytä vaativan mitään vaivaa.

Siksi avainasemassa on tehokkaan hyväksynnän tilan saavuttaminen tässä hetkessä. Ihmiset antavat itsensä tempautua mukaan ja nauttivat nykyhetkestä sen sijaan, että ajattelevat liikaa ja yrittävät hallita kaikkea. Tällainen käyttäytyminen lisää keskittymistä, etäännyttää negatiivisista ajatuksista ja antaa enemmän suorituskykyä urheiluun.

Ja siitä tiedämme, että tietoisuustaito urheilussa voi olla erittäin hyödyllinen ja tehokas tekniikka urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseksi. Emotionaalisen tasapainon tilassa, jossa kaikki virtaa vaivattomasti, parhaan mahdollisen suorituksen saaminen itsestäsi ei ole pelkästään haaste, vaan tila, josta voit myös nauttia.

“Vahvuuteni on, että olen tasapainoisempi ja rauhallisempi kuin useimmat muut pyöräilijät.”

-Miguel Indurain-