Miksi ei kannata nukkua suu auki?
Suu auki nukkuminen on usein vitsien ja naurun aihe. Sinusta on saatettu jopa ottaa valokuva, kun torkuit sohvalla. Lääkärit kuitenkin varoittavat siitä ja suosittelevat, että yritämme olla antamatta nuorempien lasten omaksua tapaa.
Suun kautta hengittäminen yöllä vaikuttaa suuresti terveyteen. Esimerkiksi uniapnea johtuu usein siitä. Se johtaa usein kuorsaukseen sekä hengityksen ja aivojen hapensaannin häiriöihin sekä uupumukseen, päänsärkyyn ja uniapneaan.
Katsotaanpa aihetta tarkemmin.
Nukkuminen suu auki voi vaikuttaa vakavasti suun ja hengitysteiden terveyteen.
Varo nukkumasta suu auki
Olet ehkä kuullut Regimen sanitatis Salernitanumin lääketieteellisestä tutkielmasta. Se oli runo, jonka Schola Medica Salernitana kirjoitti 1200- ja 1300-luvuilla. Tässä ikivanhassa teoksessa varoitettiin suu auki nukkumisen haitoista. He väittivät, että se ei ole terveellistä ja sitä on parempi välttää.
Todellisuudessa, kun nukahdat, et tiedä, jos suusi avautuu. Mutta kun heräät, huomaat hyvin todennäköisesti nukkuneesi suu auki. Toimittaja James Nestor pisti tämän silmälle kun hän teki aiheesta kokeen.
Stanfordin yliopiston tutkijat peittivät hänen sieraimensa silikonilla ja kirurgisella teipillä testatakseen suun kautta hengittämisen vaikutuksia kymmenen päivän ajan. Tämä kokemus ja tutkimus sai Jamesin kirjoittamaan kirjansa Breathe: The New Science of a Forgotten Art (2021). Siinä hän paljastaa yöllisen suun kautta hengittämisen syyt ja seuraukset.
Hengityksen tulee aina tapahtua nenän kautta, ei koskaan suun kautta. Jos vietät kuukausia tai vuosia hengittämällä suun kautta yöllä, sinulle voi kehittyä erilaisia terveysongelmia.
Lisääntynyt hampaiden reikiintymisen riski
Suun terveydenhuollon asiantuntijat ja tutkimukset, kuten Oregonin yliopiston (USA) tekemä, vahvistavat lisääntyneen hampaiden reikiintymisen riskin. Väitetään, että suu auki nukkuminen muuttaa pH-arvoa ja bakteerien kerääntyminen lisääntyy. Tästä johtuen syntyy reikiä ja pahanhajuista hengitystä.
Nielutulehdus, ärsyttävä kurkun kutina
Oletko koskaan herännyt kuivaan kurkkuun? Tämä on yleensä selvä merkki siitä, että olet viettänyt useita tunteja hengittäen suun kautta etkä nenän kautta. Jälkimmäisen tehtävänä on lämmittää hengittämääsi ilmaa ja kostuttaa se ennen keuhkoihin saapumista.
Jos hengität suun kautta, kurkkusi kostuttaa happea ja tämä johtaa limakalvojen kuivumiseen, mikä johtaa usein krooniseen nielutulehdukseen.
Keuhkot eivät tuuletu kunnolla
Kuten nyt tiedät, terveellisin hengitys on nenäsi kautta, et koskaan suun kautta. Kun hengität nenän kautta, sisäänhengitysilma täyttyy typpioksidilla, mikä edistää kaasunvaihtoa oikeanlaista keuhkoventilaatiota varten. Tämän prosessin avulla voit puhdistaa virukset ja bakteerit kehostasi.
Yllä olevan valossa voimme epäilemättä sanoa, että suun kautta hengittäminen vuosien ajan vaikuttaa vakavasti terveyteen. Tämä johtuu siitä, että keuhkot eivät tuuletu kunnolla.
Vuosia jatkunut suun kautta hengittäminen öisin voi johtaa keuhkoverenpainetautiin.
Suu auki nukkuminen aiheuttaa kuorsausta ja voi johtaa uniapneaan
Kun nukut suu auki, kielesi painuu taaksepäin ja tukkii hengitystiet. Tämä tarkoittaa, että kehosi saa vähemmän happea. Lisäksi kuorsaat. Kuorsaus ei ole vain ärsyttävää, vaan sillä on myös negatiivinen vaikutus terveyteen.
Kun et hengitä hyvin, ilmanpaine romahduttaa nielusi ja kuorsaat. Kuorsaus voi usein johtaa vaaralliseen uniapneaan. British Columbia -yliopiston (Kanada) tekemä tutkimus väitti, että suun auki nukkuvien ihmisten ja obstruktiivisen uniapnean välillä on todella merkittävä suhde. Lisäksi, jos sitä ei hoideta, se voi johtaa krooniseen väsymykseen, riskiin sairastua masennushäiriöihin, sepelvaltimotautiin ja aivohalvaukseen.
Kuinka välttää suun kautta hengittäminen yöllä
Suun kautta hengittäminen ei ole terveellistä. Jos sinulla on tapana hengittää yöllä suu auki, ota yhteyttä lääkäriisi. On tärkeää sulkea pois mahdolliset hengitysongelmat ja tietysti uniapnea.
On olemassa yksinkertaisia strategioita, joiden avulla voit välttää nukkumasta suu auki. Ne ovat seuraavat:
- Nenän suolaliuoskastelu.
- Nenäteipit, jotka avaavat nenää.
- Jotkut ihmiset “harjoittelevat” leukansa sulkeutumaan yöllä. Tätä varten tulee laittaa pieni pala hypoallergeenista teippiä huulten väliin yöksi. Heti kun suusi avautuu, huomaat sen ja korjaat asian vähitellen.
- Teippaa tennispallo selkääsi yöksi. Se estää sinua nukkumasta selälläsi ja näin ollen et avaa suutasi ja kuorsaa.
Jos nämä keinot eivät auta, keskustele lääkärin tai unihygienia-asiantuntijan kanssa.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Choi JE, Waddell JN, Lyons KM, Kieser JA. Intraoral pH and temperature during sleep with and without mouth breathing. J Oral Rehabil. 2016 May;43(5):356-63. doi: 10.1111/joor.12372. Epub 2015 Dec 15. PMID: 26666708.
- Nestor, James(2021) Respira: La nueva ciencia de un arte olvidado. Planeta
- Tsuda, H., Lowe, A. A., Chen, H., Fleetham, J. A., Ayas, N. T., & Almeida, F. R. (2011). The relationship between mouth opening and sleep stage-related sleep disordered breathing. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 7(2), 181–186.