Miksi ahdistus saa sinut tuntemaan olosi epäonnistuneeksi?

Onko sinulla liikaa epäilyksiä? Onko sinulla tunne, että epäonnistut kaikessa, mitä aloitat? Oletko lakannut asettamasta itsellesi uusia tavoitteita? Ahdistus on usein tämän käyttäytymisen takana. Selitämme, mitä voit tehdä asialle.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 14 toukokuuta, 2023

Huonomuistinen. Typerä. Tollo. Vailla motivaatiota. Aina tekee virheitä. Kuulostaako tämä sinun ajatuksiltasi itsestäsi? Harvat käsitykset ovat tuhoisampia kuin itsensä tunteminen epäonnistuneeksi.

On selvää, että joskus sinulla on huono tuuri tai itsetuntosi horjuu. Ahdistus kuitenkin ruokkii sinua epävarmuudella ja ohjaa mielessäsi ajatusta, että epäonnistut suuressa osassa siinä, mitä olet päättänyt tehdä. Kun tämä kokemus on jatkuvasti läsnä, ajatuksesi muuttuvat negatiivisiksi, pakkomielteisiksi ja joskus jopa järjettömiksi.

Vaikka on totta, että ahdistus on normaali reaktio ärsykkeisiin, joita käsittelet uhkaavina, joskus se johtaa ongelmallisiin tiloihin. Jos esimerkiksi koet tämän psykofysiologisen tilan useiden viikkojen, kuukausien tai vuosien ajan (kuten saattaa käydä jos kärsit yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä), kuva itsestäsi hämärtyy. Mutta miksi näin tapahtuu? Ja voisiko asialle tehdä jotain?

Miksi ahdistus saa sinut tuntemaan olosi epäonnistuneeksi

Vääristyneet ajatukset ovat tyypillisiä stressin ja ahdistuksen tiloille. Näissä tilanteissa on yleistä vahvistaa joukko henkisiä malleja. Ne ovat sellaisia, jotka voivat hämärtää minkä tahansa tarkoituksen tai yrittää saavuttaa päämäärän tai käynnistää motivoivan muutoksen. Et aina edes ymmärrä, kuinka ahdistussuodatin on vakiinnuttanut asemansa aivoissasi, ennen kuin tiettyjä muutoksia alkaa tapahtua.

Emory Universityssä (USA) tehty tutkimus väittää, että ahdistuneisuushäiriöiden neurobiologia vaikuttaa aivojen kognitiivisiin toimintoihin. Tämä tarkoittaa, että sairastuneet eivät ajattele tai käsittele todellisuutta samalla tavalla kuin muut, koska heidän aivoissaan tapahtuu pieniä mutta merkittäviä muutoksia.

Aiomme tutkia muuttujia, jotka selittävät, miksi ahdistus saa olosi tuntumaan epäonnistuneeksi.

Kognitiiviset vääristymät

Jos olet ahdistunut, aktivoit ja vahvistat usein useita kognitiivisia vääristymiä. Nämä ovat henkisiä skeemoja, jotka saavat sinut käsittelemään todellisuutta virheellisellä tavalla. Ne ovat osa negatiivisen itsekäsityksen perustaa. Lakkaat luottamasta itseesi seuraavista syistä:

• Negatiivinen henkinen suodatus: “Kaikki menee pieleen”.
• Liiallinen yleistys: “Tämä on mennyt pieleen, joten kaikki muukin tulee menemään”.
• Kaikki tai ei mitään -ajattelu: “Jos en tee tätä täydellisesti, olen epäonnistunut”.

Ahdistus ja välttäminen

Jos ahdistus saa sinut tuntemaan olosi epäonnistuneeksi, se voi johtua myös toisesta yleisestä psykologisesta mekanismista. Ahdistus johtaa sinut jatkuviin välttämisen sykleihin. Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on esitys töissä. Pelkäät epäonnistumista. Haluat tehdä sen täydellisesti, mutta pelkkä ajatuskin sen tekemisestä saa sinut vieläkin ahdistuneemmaksi, joten lykkäät sitä.

Viivyttely on välttelyn muoto. Kun huomaat, ettet edisty, mielikuva itsestäsi huononee. Epävarmuus valtaa sinut. Lisäksi sen välttäminen, mitä pelkäät, lisää epäonnistumisen tunnettasi entisestään.

Alhainen itsetunto

Huono itsetunto ja ahdistus liittyvät usein toisiinsa. Ne ovat kaksi psykologista ulottuvuutta, joilla on taipumus ruokkia toinen toistaan ja uuvuttaa sinut. Ihmiset, joilla on huijarisyndrooma, tunnistavat tämän tunteen. Perfektionisteilla on myös taipumus piilevää ahdistusta sekä negatiivisia visioita itsestään.

Sosiaalinen vertailu ja ulkoiset paineet muodostavat myös äärimmäisen tuhoisia käsityksiä, jotka ruokkivat epäonnistumisen tunteita. Sinua ahdistaa, kun et ole sellainen kuin muut odottavat sinun olevan, tai kun et saavuta kaikkea sitä, mitä muut ovat saavuttaneet.

Piilevä masennus

Kun ahdistus saa sinut tuntemaan olosi epäonnistuneeksi, saatat kärsiä syvällä sisimmässäsi piilevästä masennushäiriöstä. Älä unohda, että masennuksen alustalla on useita elementtejä ja jatkuva ahdistus on toistuva tekijä. Todennäköisesti muitakin elementtejä on nähtävissä, kuten toivottomuuden tunnetta, apatiaa ja muutoksia ruokavaliossa ja levossa.

Mitä tehdä, jos olet jo jonkin aikaa tuntenut olosi epäonnistuneeksi

On okei käydä läpi muutamia päiviä, joina et todellakaan tunne luottavasi itseesi ja kykyihisi. Niin kauan kuin tämä havainto on ohimenevä, voit antaa itsesi käydä läpi tämän psykologisen taantuman.

Mutta jos ajatus epäonnistumisesta kaikessa tekemisessäsi on jatkuva eikä tästä henkisestä silmukasta näytä olevan ulospääsyä, sinun on ryhdyttävä toimiin. Tässä on joitain ohjeita:

Kohtaa ja rationalisoi

Kerran epäonnistuminen ei tee sinusta epäonnistujaa. Se, että jokin menee pieleen tänään, ei tarkoita, että siitä tulee ikuinen kirous. Jos epäonnistumisen tunne on jatkuva, kohtaa se käyttämällä sokraattista kysymystä. Kysy itseltäsi ” Mitä todisteita minulla on siitä, että tämä ajatus on totta?” ja “Auttaako tämä käsitys minua?” sekä “Enkö ole onnistunut muina aikoina elämässäni?”

Ole myötätuntoisempi itseäsi kohtaan

Kohtele itseäsi kuten kohtelisit parasta ystävääsi: kunnioituksella, empatialla ja myötätunnolla. Mitä sanoisit ihmiselle, jota rakastat eniten, jos hän väittäisi olevansa arvoton ja epäonnistuvansa kaikessa mitä tekee? Ajattele sitä, koska juuri samoin sinun pitäisi puhua itsellesi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Mitätöivien ja itsetuhoisten ajatustesi takana voi olla psykologinen häiriö, jota sinun on hoidettava ja johon on puututtava. Kuten jo mainitsimme, ajatus siitä, että olet epäonnistunut, voi johtua mistä tahansa, aina yleistyneestä ahdistuksesta masennukseen.

Virheiden tekeminen ei ole ongelma, jos et anna epäilyksen hallita sinua

Vaikka epäilys voi joskus kohdata sinut, se ei yleensä ole ongelma, ellei se ota sinusta valtaa. Loppujen lopuksi teet useamman kuin yhden virheen kun kuljet läpi elämän, ja osa niistä on tärkeitä, osa ei.

Tästä syystä sisäisen vuoropuhelusi sävy ja käyttämäsi mekanismit ja työkalut ovat äärimmäisen tärkeitä. Jos ne ovat positiivisia, et jätä elämäsi kulkua epävarmuuden tai toivottomuuden käsiin.