Mantrojen toistaminen voi rauhoittaa mielesi

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Eva Maria Rodríguez

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Toivotko koskaan, että voisit hiljentää sinua turhauttavat tai häiritsevät ajatukset? Oletko kuullut mantrojen hiljaa mielessä toistamisen voimasta? Oletko koskaan kokenut sitä mitä tapahtuu lausuessasi yhtä noista äänistä, sanoista tai lauseista? Usko tai älä, mikä tahansa itsevarmuudella ja kunnioituksella lausuttu mantra voi rauhoittaa mielen.

“Mantra” on sanskrittiläinen sana, joka tarkoittaa “mielen työvälinettä”. Ne ovat sanoja, lauseita tai pieniä äänteitä, joita toistetaan. Niitä voidaan käyttää rentoutumisessa tai meditoinnissa. Ne voivat olla niinkin yksinkertaisia sanoja kuin suosittu Om, tai sanontoja ja pidempiä lauseita.

Mantrat toimivat hengellisenä kaavana. Kun niitä toistetaan jatkuvasti, on niillä kyky muuttua tietoisuudeksi ja aktivoida energiakeskuksemme. Sillä tavalla voimme saavuttaa syvän keskittymistilan.

Kuinka mantrojen toistaminen voi rauhoittaa mielen?

Eri tutkimuksissa on tutkittu mantrojen hyödyllisyyttä. Brain and behavior -lehti esimerkiksi löysi uudessa tutkimuksessaan, että sanojen hiljaa mielessä toistaminen rauhoittaa mieltä, joka ajattelee jatkuvasti muita asioita.

Vaikka tiedetäänkin, että meditointi voi muuttaa aivoja, selvittävät tiedemiehet vieläkin mitä tapahtuu, kun toistamme yksinkertaisia sanoja, lauseita tai äänteitä. Tässä tutkimuksessa käytettiin toimivaa magneettista resonanssia aivojen verenkierron muodostamien kaavojen tarkkailemiseksi, kun ihmiset, joille meditaatio oli uutta, kokeilivat yksittäisen sanan toistamista ääneti.

Saadut kuvat osoittivat yleistä aktiivisuuden laskemista (tai aktiivisuuden puutetta) aivoissa tämän äänettömän toiston aikana, etenkin neuroverkoissa. Nämä verkot ovat vastuussa itsepohdiskelusta ja itsehillinnästä. Toisin sanoen, pelkällä äänteiden toistolla vaikuttaa olevan todella rauhoittava vaikutus sisäisiin ajatuksiimme.

Aivojen neuroverkot ovat vastuussa ajatuksista joita meillä on kun olemme yksin, eikä kukaan häiritse meitä. Noina hetkinä mielemme on kiireinen, vaikka meistä tuntuukin siltä kuin emme tekisi mitään. Neuroverkko saa mielemme vaeltamaan, ajattelemaan menneisyyttä, pohtimaan tulevaisuutta ja miettimään mitä muut ajattelevat meistä.

Tämän vuoksi pelkkien mantrojen toistaminen voi estää näitä vaeltavia ajatuksia. Se saattaa selittää mantrojen rauhoittavan vaikutuksen.

Tee testi Om-mantran avulla

Om-tavua pidetään kaikkien tavujen ja mantrojen siementen äitinä. Uskotaan, että tällainen mantra sisältää luovaa voimaa ja alkukantaista energiaa, kuten puun siemen.

Harjoittele Om-mantraa joogasarjan alussa ja lopussa tai hengitys-, rentoutumis- tai meditaatioharjoituksen aikana rentouttaaksesi ja rauhoittaaksesi mielesi. Voit jopa lisätä mantroja nähdäksesi mitä tapahtuu.

• Istu mukavassa asennossa. Käytä esimerkiksi meditointiasentoa (mukaan lukien tuolilla tehtävä asento).
• Hengitä syvään sisään sieraimiesi kautta.
• Sulje silmäsi.
• Aloita Om-tavun ääntäminen.

Om-tavulla on seuraavat äänteet: A + O + M

• A: avaa suu. Aloita äänne suun takaosassa ja suuntaa ilmavirtaus kohti kulmakarvojesi välistä kohtaa. Jatka äänteen tekemistä uloshengityksen aikana. Älä pelkää päästäväsi ääniä. Sinun pitäisi tuntea värinät suussasi ja kurkussasi.
• O: äänen ja hengityksen pitäisi jatkaa resonoimista ja levitä koko rintakehäsi ja kehosi läpi.
• M: aseta kielesi kitalakeen, kun päätät uloshengityksen. Kun lopetat, pitäisi siitä aiheutua pieni nenän kautta muodostuva ääni.

Kuten sanoimme aikaisemmin, mantrat voivat auttaa meitä hallitsemaan mieltämme hankkiutumalla eroon huolestuneista ja levottomista ajatuksistamme.