Lukeminen ennen nukkumaanmenoa: Tapa, jota aivosi rakastavat

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on enemmän kuin vain tapa – se on ilo. Se on tapa rentoutua päivän jälkeen, joka on ollut täynnä toimintaa ja huolia. Kun luet ennen nukkumaanmenoa, sinulla on oma hetkesi uppoutua sanojen mereen. Se on mahdollisuuksien maailma, joka vie mielesi jännittäviin uusiin paikkoihin. Tämä tapa on yksi aivojen suosikeista, koska se rakastaa olla ravittuna, stimuloituna ja vieteltynä joka ilta…

Jotkut ihmiset sammuttavat valon, kun he lukevat kirjansa viimeisen luvun. He kokevat huumaavan ilon, joka tulee raskaiden silmäluomien ja rauhallisen mielen kera. Lukeminen vie heidän ajatuksensa pois tästä maailmasta ja vie unelmien maailmaan. Toiset ihmiset sammuttavat valon pikkutunneilla kun he ovat katsoneet muutaman jakson suosikkisarjaansa. Jotkut taas kaatuvat sänkyynsä vietettyään muutaman tunnin sosiaalisessa mediassa, sähköposteissa tai WhatsAppissa.

“On vain kaksi asiaa, joiden kanssa voit mennä sänkyyn: henkilön ja kirjan.”

–Ray Bradbury–

Kaikilla meillä on omat tottumuksemme ja elämäntapamme. Halusimmepa sitä tai emme, meidän nukkumaanmenorutiinit vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuumme. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on ollut perinne tuhansia vuosia, mutta nykyään se on vaarassa “kuolla sukupuuttoon”.

Se, että yhä vähemmän ihmisiä lukee ennen nukkumaanmenoa, on sääli. Eikä vain se, vaan se on tapa jättää huomiotta terveytesi ja aivosi. Katsellaanpa tätä ajatusta tarkemmin.

Lukemisen odottamattomat hyödyt ennen nukkumaanmenoa

Rentouttavan suihkun, mukavien vaatteiden päälle pukeminen, kuuma tee ja kirjan kanssa sänkyyn meneminen on yksinkertaista, halpaa ja ilahduttavaa. Lisäksi se voi monin tavoin muuttaa elämäsi.

Jos pidät tätä hieman liioitteluna, sinun on vain tutkittava, mitä tiede sanoo aiheesta. Loppujen lopuksi lukeminen ennen nukkumaanmenoa on yksinkertainen tie onneen, josta meidän ei pitäisi luopua.

Tehokas rentoutumisen muoto

Iso-Britannian unineuvoston (The Sleep Council in the United Kingdom) tutkimus tuli mielenkiintoisiin johtopäätöksiin. Mitä voimme kertoa, on että lukeminen kolmestakymmenestä minuutista tuntiin vähentää merkittävästi stressiä.

• Kun luet, mielesi huomio kääntyy toisaalle ja voit paeta arjen paineita ja huolia. Voit tuntea itsesi vapaaksi, turvalliseksi ja voit saada vähän perspektiiviä asioihin.
• Samoin tutkimukset osoittavat, että kun luet, lihaksesi rentoutuvat. Lisäksi hengityksesi hidastuu ja tulee rytmikkäämmäksi.
• Asiantuntijat uskovat, että lukeminen on paras vaihtoehto TV:n katsomiselle tai elektronisten laitteiden käytölle. Jälkimmäinen “huijaa” aivojasi luulemaan, että on vielä päivä. Näin käy, koska näyttöjen sininen valo vähentää melatoniinin tuotantoa.

Lukeminen parantaa kognitiivista vastustuskykyä

Huolimatta siitä, että meillä ei vieläkään ole hoitoa neurodegeneratiivisille sairauksille, kuten Alzheimerin taudille, tiedämme yhden asian. On mahdollista kouluttaa aivojamme olemaan vahvemmat ja kestävämmät kognitiivista heikkenemistä vastaan.

Yksi tapa tehdä niin on lukeminen. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on vielä parempi, koska se edelleen optimoi aivojen prosesseja. Voit paremmin hallita stressiä, nukkua paremmin, harjoittaa muistia, henkistä ketteryyttä, mielikuvitusta… Sillä on niin monia etuja.

Käynnistä luovuutesi

Rento mieli on luova mieli. Jos ruokit aivojasi tarinoilla, kokemuksilla, saduilla, mahdollisuuksilla ja ihanilla löydöillä joka yö, tehostat mielikuvitustasi. Aivoistasi tulee kekseliäämmät, omaperäisemmät ja luovemmat. Lukemisen psykologian asiantuntijat, kuten Toronton yliopiston Keith E. Stanovich, uskovat, että on olemassa hyvin harvoja asioita, jotka tuovat lapsille niin paljon hyötyä.

Lukeminen auttaa lapsia parantamaan heidän kulttuuritietoisuuttaan, sanastoaan ja ilmaisukykyään. Lisäksi se auttaa heitä kehittämään abstraktia ajattelua.

Empatian lisääminen

Raymond Mar, psykologi Yorkin yliopistossa Kanadassa, uskoo, että lukeminen auttaa meitä olemaan empaattisempia. Hän on tehnyt enemmän tutkimuksia aiheesta kuin kukaan muu hänen alallaan. Hän väittää, että romaanit ja tarinat tarjoavat ainutlaatuisen tilaisuuden kehittää tätä kapasiteettia. Me samaistumme hahmoihin ja me kärsimme, nauramme ja rakastamme heidän rinnallaan…

Se kaikki jättää meihin jälkensä. Se kehottaa meitä parantamaan empatiakykyämme. Samoin (niin oudolta kuin se saattaakin tuntua) lukeminen ennen nukkumaanmenoa parantaa edelleen tätä hyötyä. Ennen nukkumaanmenoa me kiinnitämme enemmän huomiota siihen mitä luemme. Näin ollen olemme keskittyneempiä ja kykenemme kuvaamaan niitä tunteita ja ne heräävät eloon meidän aivoissamme.

Edistää sisäistä rauhaa

On vain harvoja asioita, jotka ovat pahempia kuin huonolla tuulella nukkumaan meneminen. Ehkä olet ärsyyntynyt vaikean päivän jälkeen töissä. Tai ehkä riitelit juuri kumppanisi kanssa, tai ehkä olet huolissasi uutisista. Et voi lakata ajattelemasta mitä tapahtui eilen tai mitä sinun täytyy tehdä huomenna.

Yksi tapa “rikkoa” tämä stressaava sykli on lukea kirjaa. Kirjan lukeminen on kuin lipun saaminen rauhalliselle saarelle. Sen avulla voit olla joku eri, tehdä jotain erilaista. Voit muuttaa ihoa ja lähteä toimeksiannolle. Yhden tai kahden tunnin ajan voit sallia itsesi elää rinnakkaisessa universumissa. Tässä kuvitteellisessa maailmassa viettämäsi aika auttaa sinua rentoutumaan tässä maailmassa.

Joten mitä sinä odotat? Anna itsellesi nämä muutamat rauhan hetket päivittäin. Kouluta aivojasi rauhallisuuteen ja rentoutumiseen. Älä epäröi ottaa tätä tavaksesi ja tehdä sitä joka ilta. Se on oman terveytesi ja mielenterveytesi arvoista. Ota oikea kirja (ei sähköinen) ja anna sen viedä sinut sinne, minne se sitten viekin.