Lasten tietoisuustaidot: tunteiden hallinnan oppiminen

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 10 heinäkuuta, 2023

Lasten tietoisuustaidot avaavat mahdollisuuksien maailman, joka auttaa lapsia olemaan terveempiä ja onnellisempia. Se voi parantaa keskittymiskykyä ja kouluttaa heidän aivojaan empaattisuuteen, rauhallisuuteen ja tunteiden hallintaan. Lasten meditaation aloittaminen myös helpottaa heitä pääsemään yhteyteen itsensä kanssa. Ajatuksena on se, että he voivat mukautua helpommin mihin vain tilanteisiin, varsinkin niihin, joiden kanssa he painivat päivittäin.

Tiedämme, että tietoisuutaidoista on paljon hyötyä meidän monimutkaisessa päivittäisessä aikuiselämässämme. Asiat, joita meidän pitää hoitaa – sekä ammatillisella että henkilökohtaisella tasolla – jättävät jälkensä meihin. Ne lisäävät stressiä ja ahdistusta elämäämme. Niiden käsittelemisessä auttavat kuitenkin meditointi ja tietoisuustaidot, jotka ovat sovittelevia ja tehokkaita menetelmiä.

Tarjotaan lapsillemme turvallinen paikka. Paikka, jossa ei ole stressiä tai ahdistusta. Käytetään tietoisuustaitoja opettaaksemme heille, missä heidän keskipisteensä on. Autetaan heitä saavuttamaan rauhallinen paikka, jossa he voivat paremmin ymmärtää tunteitaan.

Koska tietoisuustaidot ja muut menetelmät ovat niin hyödyllisiä aikuisille, miksi emme opeta niitä lapsille? On mielenkiintoista, että kaikkialla maailmassa on jo monia kouluja, jotka sisällyttävät tämän harjoituksen luokkatunneille. Niihin kuuluvat hengitys-, meditaatio- ja tietoisuustaitoharjoitukset päivittäisissä rutiineissa. Nämä auttavat lapsia saavuttamaan heidän kehitykseensä liittyvät virstanpylväät helpommin.

On kuitenkin tärkeää, että luomme tällaisia harjoituksia jo nuoresta iästä lähtien. Me kaikki tiedämme esimerkiksi kuinka vaikeaa on tehdä rentoutusharjoituksia kouluikäisten lasten kanssa ensimmäistä kertaa. Tietoisuustaitoja käyttävissä kouluissa olevat 3-4-vuotiaat lapset kokevat sen kuitenkin täysin normaalina. He ovat tottuneet viettämään aikaa hiljaisuudessa tai keskittymään omaan hengitykseensä. Siinä mielessä heillä on etumatkaa ja he voivat edetä nopeammin muiden kykyjen kehittämisessä.

Katsotaan kuinka ja millä keinoin voimme auttaa lapsia aloittamaan tämän kattavan ja erittäin hyödyllisen käytännön…

Lasten tietoisuustaidot: hyödyt ja haasteet

Monet hyvin kehittyneen koulutusjärjestelmän omaavat maat tunnustavat hyödyt, joita lasten tietoisuustaidot tarjoavat. Iso-Britannia, Kanada, Hollanti, Yhdysvallat ja Australia suunnittelevat sisällyttävänsä sen yleiseen opetussuunnitelmaansa. Tietoisuustaitojen harjoittelun pitäisi olla käytössä kaikissa kouluissa vuoteen 2020 mennessä. Tällä hetkellä sitä esitellään asteittain nuorimmille lapsille. Tavoitteena on hyödyntää nuorten lasten vastaanottavaisia aivoja.

Jos pohdit mikä on paras ikä alkaa käyttää tietoisuustaitoja, tulee meidän painottaa yhtä pientä yksityiskohtaa. On ihanteellista aloittaa se 3 vuoden ikäisenä. Mikäli haluamme kuitenkin saada tuloksia, tulee meidän olla johdonmukaisia, jotta siitä tulee tapa. Sitten se pitää itse itseään yllä. Tutkitaan tätä ajatusta hieman tarkemmin.

Olen kiinnostunut ympärilläni olevasta maailmasta

Lasten tietoisuustaitojen päätavoitteena on heidän uteliaisuutensa ja huomionsa herättäminen. Emme halua heidän hämmästyneisyyskykynsä haihtua pois. Sama koskee myös heidän kiinnostustaan ulkoisen maailman kanssa yhdistymiseen heidän vastaanottavaisen, rentoutuneen ja itsevarman sisäisen minänsä kautta.

Olen tietoisempi omasta ympäristöstäni

Niin ikään heidän kykynsä keskittää huomionsa paremmin tiettyihin asioihin vahvistaa keskittymiskykyä. Tämä on avain ylivilkkaassa maailmassa selviytymiseen. Pienillä lapsilla ei ole vakaita tai järkeviä suodattimia, joilla he hallitsevat tätä aistien hyökkäystä.

Ymmärrän, hallitsen ja kanavoin negatiivisia tunteita

Toisaalta, kuten mainitsimme aikaisemmin, tietoisuustaidot ovat enemmän kuin vain elämäntavaksi omaksuttavia harjoituksia. Niiden tekniikat, filosofia ja keskittyminen voivat synnyttää meissä muutoksia, jotka voivat muuttaa meidän näkökulmaamme.

Lapset puolestaan pystyvät paremmin hallitsemaan negatiivisia tunteitaan varhaisesta iästä lähtien. He ymmärtävät, mistä heidän vihansa ja surunsa kumpuavat. Sen myötä he pystyvät kanavoimaan sen oikealla tavalla. Se puolestaan auttaa parantamaan heidän sosiaalisia taitojaan ja tapaa, jolla he samaistuvat muihin ihmisiin. Sen seurauksena he pystyvät välttelemään väkivaltaisia ja aggressiivisia tilanteita luokkahuoneessa.

“Tietoisuustaitojen kehittäminen on apuväline, jolla lapsia autetaan tulemaan inhimillisemmiksi. Jotta heistä ei tulisi vain työntekijöitä ja kuluttajia, vaan auttaisimme heitä myös viljelemään varhaisesta iästä lähtien heidän kykyään olla läsnä maailmassa ja olla tietoisia siitä kuinka kaunis ja herkkä se voi olla. ‘Lapsi on miehen isä’, kirjoitti englantilainen runoilija Wordsworth. Itse olen henkilökohtaisesti vakuuttunut siitä (tällä hetkellä minulla ei ole todisteita tai tutkimustuloksia näytettävänä), että tietoisuustaidot voivat auttaa lapsia tulemaan paremmiksi aikuisiksi.”

-Christophe André, Pariisin Sainte-Anne -sairaalan psykiatrinen lääkäri-

Lasten tietoisuustaidot: hauskat ja hyödylliset menetelmät alkuun pääsemiseksi

Meidän tulisi selventää jotakin tärkeää ennen kuin aloitamme. Lasten tietoisuustaidot eivät rajoitu siihen, että opetamme heille kuinka meditoidaan, rentoudutaan ja hengitetään. Ne menevät paljon syvemmälle. Emme saa unohtaa, että tietoisuustaidot liittyvät myös ruokavalioon, työhön, ihmissuhteisiin ja jopa urheiluun!

Katsotaan millaisia menetelmiä voimme kehittää ottaaksemme tämän filosofian käyttöön lasten elämässä! Siihen kuuluu kaksi vaatimusta – sen tulee olla hauskaa ja helppoa. Tässä joitakin menetelmiä, joita voimme käyttää 3-6 -vuotiaiden lasten kanssa.

Olen supermies tai ihmenainen

• Aloita kertomalla lapsille, että heidän pitäisi seisoa “voima-asennossa”, aivan kuin he olisivat supersankareita. Heidän pitäisi seisoa selkä suorana, kädet lanteilla ja mikä tärkeintä, silmät suljettuina.
• He tulevat muuttumaan supersankareiksi, joilla on superaistit!
• Heidän tulee kuunnella täydessä hiljaisuudessa kaikkia heidän ympärillään olevia ääniä 5 minuutin ajan. Heidän täytyy olla todella valppaita ja rentoutuneita, jotta he voivat laittaa tutkansa päälle kaikkien äänten suhteen, vaikka ne olisivatkin hyvin hiljaisia ääniä…

Opin hengittämään pehmolelun kanssa

Hengittämisen opettaminen on parasta pehmolelun kanssa. Seuraa näitä ohjeita.

• Päiväunihetket ovat täydellisiä hetkiä rentoutuneen hengittämisen opettamiseksi.
• Pyydä lapsia laittamaan heidän pehmolelunsa tai nukkensa vatsansa päälle.
• Pyydä heitä sitten hengittämään sisään nenän kautta laskien samalla neljään. Heidän pitäisi katsoa kuinka heidän vatsansa kohoaa ja pehmolelu sen mukana.
• Heidän pitäisi pidättää hengitystään 3 sekunnin ajan ja sitten hengittää ulos suun kautta. Pyydä heitä tarkkailemaan sitä, kuinka heidän pehmolelunsa painuu taas alas.

Sää ja minun tunteeni

Eline Snel tarjoaa mahtavassa kirjassaan Sitting still like a frog lasten kanssa tehtäviä meditointimenetelmiä vanhemmille. Kirjassa on mielenkiintoisia menetelmiä, jotka auttavat lapsia tunnistamaan tunteensa. Hän suosittelee tunteiden (kuten surun, vihan tai ilon) liittämistä säähän.

• Sen tehdäksesi kerro lapsille, että aiotte leikkiä sääennustuspeliä.
• Heidän tulee sulkea silmänsä ja kysyä itseltään “millainen sää sisälläni on tänään?”. Jos se on aurinkoinen, minulla on kaikki hyvin. Jos sataa, olen surullinen. Jos ukkostaa ja salamoi, johtuu se siitä, että olen vihainen.

“Havaitaan asioita” -kävely

Lasten tietoisuustaidot eivät tule esiin vain silloin, kun he istuvat. Pienet lapset ovat aktiivisia ja helposti reagoivia. He innostuvat kokemuksista ja ovat kyltymättömän uteliaita. He tarvitsevat fyysistä yhteyttä, pelejä ja jatkuvaa vuorovaikutusta. Joten meidän täytyy mukauttaa tietoisuustaidot heidän päivittäisiin tarpeisiinsa ja rytmiinsä.

Yksi todella tehokas harjoitus, jonka voimme tehdä heidän kanssaan päivittäin on “havaitaan asioita” -kävely. Rohkaise heitä koulun jälkeen tai kun olette ulkona havaitsemaan asioita heidän ympäristössään. Voit sanoa asioita, kuten “tajuan, että…”, “huomaan, että…”, “näen, että…”.

Tarkoituksena on rohkaista heitä olemaan avoimia heidän ympäristölleen huolimatta siitä, kuinka pieniltä tai merkityksettömiltä ne vaikuttavat. “Huomaan, että voin kuulla jonkun nauravan kaukana”, “huomaan, että tuo mies näytti surulliselta”, “huomaan, että voin kuulla linnunpoikasen pesässä itkemässä äitinsä perään”, “huomaan, että pilvi peittää aurinkoa…”.

Yhteenvetona voimme sanoa, että on monia muita tietoisuustaitoharjoituksia, joita voimme opettaa lapsillemme. Löydä ne, jotka sopivat parhaiten heidän persoonallisuudelleen ja iälleen. Niin ikään älä myöskään unohda, että meidän täytyy näyttää hyvää esimerkkiä heille rauhallisesta, tasapainoisesta ja kestävästä kiintymyksestä.

“Nykyajan kiireessä ajattelemme kaikki liikaa, pyrimme tekemään liikaa, haluamme liikaa ja unohdamme pelkän olemisen ilon.”

-Eckhart Tolle-