L-teaniini: aminohappo, jolla on terveyshyötyjä

L-teaniini on aminohappo, jota löytyy pääasiassa teepensaan lehdistä. Sillä on lukuisia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
L-teaniini: aminohappo, jolla on terveyshyötyjä

Viimeisin päivitys: 06 tammikuu, 2022

L-teaniini on aminohappo, jota löytyy pääasiassa teelehdistä, mutta sitä on joissakin muissakin kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten joissakin sienissä. Se löydettiin 1940-luvulla ja sillä on useita tärkeitä terveyshyötyjä. Jotkut asiantuntijat antavat sille ominaisuuksia aistinvaraisellakin tasolla mainiten, että se tarjoaa umami-maun.

Eri elintarvikkeissa on monia aminohappoja. Näiden ravintoaineiden saannin varmistaminen parantaa kehon toimintaa, ja jokainen niistä vaikuttaa tiettyihin fysiologian osiin.

Miten L-teaniini toimii?

L-teaniini helpottaa kehon rentoutumista ja unensaantia. Tämä johtuu siitä, että se lisää kehon GABA-tasoja sekä serotoniinin ja dopamiinin tasoja. Nämä välittäjäaineet ovat välttämättömiä riittävän levon varmistamiseksi. Tämä seikka osoitettiin The International Journal of Biochemistry & Cell Biology –lehdessä julkaistussa tutkimuksessa .

Lisäksi L-teaniini voi auttaa säätelemään mielialaa, keskittymiskykyä ja muita tuntemuksia, kuten ruokahalua. Sen säännöllinen saanti voi edistää välittäjäaineiden optimaalista synteesiä aivotasolla. Tämä tarkoittaa tehokkaampaa sisäistä viestintää.

Eräs L-teaniinin ominaisuuksista on se, että se huolehtii tiettyjen aivoaaltojen tuotannosta. Kyseessä ovat aallot, jotka liittyvät rentoutumistilaan hereillä ollessa. Uskotaan, että tietyt toiminnot parantavat niitä, kuten meditaatio. Lisäksi tämäntyyppiset aallot liittyvät läheisesti luovuuteen. Sanomattakin siis selvää, että niistä kannattaa huolehtia.

L-teaniini auttaa paremman levon saannissa.

L-teaniinin edut

Yksi L-teaniinin tärkeimmistä eduista on sen vaikutus unen laatuun lisääntyneen rentoutumisen kautta. Pharmaceutical Biology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sen saanti saattaa pidentää unen REM-vaiheen kestoa. Tämä liittyy parempaan lepoon. Siksi asiantuntijat ehdottavat, että L-teaniini on hyödyllinen optimaalisen unen saavuttamisessa.

Tutkijat ovat myös spekuloineet mahdollisuutta antaa tätä aminohappoa lapsille, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADHD), ja auttaa heitä saavuttamaan syvemmän ja levollisemman unen. Vaikka on totta, että kokeiden tuloksia ei ole vielä vahvistettu, ne ovat rohkaisevia.

L-teaniinilla voi myös olla positiivinen vaikutus verenpaineeseen madaltaen sitä. Tämä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Lääkärit ovat myös tunnistaneet tämän aminohapon myönteisiä vaikutuksia skitsofreniapotilaille. Tämä johtuu siitä, että L-teaniini vähentää ahdistusta ja parantaa näiden potilaiden keskittymiskykyä ja muistia.

Muuta tärkeää asiaa ruokavaliosta

Riittävä L-teaniinin saanti ei ole ainoa ruokavaliovaatimus, jonka tarvitset optimaalisen unen saavuttamiseksi. On nimittäin muita suosituksia, joita asiantuntijat pitävät tärkeinä levon kannalta. Esimerkiksi aminohappo nimeltä tryptofaani on tärkeä, sillä se toimii serotoniinin ja melatoniinin esiasteena. Tryptofaania löytyy monista ruoista, kuten pähkinöistä.

Meidän tulisi myös vähentää ultraprosessoitujen transrasvojen ja yksinkertaisten sokereiden saantia. Nämä yhdisteet lisäävät kehon tulehdustiloja. Tämä tarkoittaa, että ne vaikuttavat negatiivisesti lepoon ja häiritsevät emotionaalista tasapainoa. Liikunta on myös suositeltavaa hapettumisen hidastamiseksi.

Nainen syö salaattia harjoituksen jälkeen.

L-teaniinin suhde lepoon ja mielenterveyteen

Kuten olemme nyt huomanneet, L-teaniini on aminohappo, jolla on keskeinen rooli hyvän levon saannissa. Sitä löytyy pääasiassa teelehdistä ja joistakin sienistä. Tästä syystä kaikki eivät saa sitä ruokavaliostaan. Sen sisällyttämisellä on kuitenkin varmasti merkittäviä terveyshyötyjä.

Lopuksi, terveytesi parantamiseksi sinun on yhdistettävä hyvät elämäntavat ja riittävä lepo. Liikunta on välttämätöntä. Noudata myös hyvää ruokavaliota ja vältä haitallisten aineiden käyttöä. Äläkä unohda auringonvalolle altistumisen tärkeyttä.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Monoamiinit: mitä ne ovat ja miten ne toimivat?
Mielen Ihmeet
Lue se täällä Mielen Ihmeet
Monoamiinit: mitä ne ovat ja miten ne toimivat?

Monoamiinit ja niiden läsnäolo on aivojen toiminnan kannalta välttämätöntä, ja siksi uppoudumme tässä artikkelissa tarkemmin niiden toimintoihin.



  • Jones, L. A., Sun, E. W., Martin, A. M., & Keating, D. J. (2020). The ever-changing roles of serotonin. The international journal of biochemistry & cell biology125, 105776. https://doi.org/10.1016/j.biocel.2020.105776
  • Kim, S., Jo, K., Hong, K. B., Han, S. H., & Suh, H. J. (2019). GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharmaceutical biology57(1), 65–73. https://doi.org/10.1080/13880209.2018.1557698
  • Ota, M., Wakabayashi, C., Sato, N., Hori, H., Hattori, K., Teraishi, T., Kunugi, H. (2015). Efecto de la l-teanina sobre la función glutamatérgica en pacientes con esquizofrenia. Acta Neuropsychiatrica, 27 (5), 291-296. doi: 10.1017 / neu.2015.22