Kuinka voittaa halu luovuttaa?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 12 syyskuuta, 2024

Joskus toiveesi ja jopa epäilyksesi taidoistasi pettävät sinut. On totta, että päivittäinen pyrkimys tavoitteiden saavuttamiseen ei ole helppoa ja joskus jopa ajattelee, että olisi parempi vain heittää pyyhe kehään. Jos juuri nyt sinulla on halu luovuttaa ja kamppailet sen kanssa, haluamme antaa sinulle joukon perusstrategioita halun voittamiseksi. Aina kannattaa yrittää vähän enemmän…

Älä kuitenkaan unohda, että olet ihminen ja että luovuttamista ei pidä nähdä kaikissa tapauksissa tappiona. Se on vain tapa nollata ja laittaa sivuun se, mikä ei ole sinulle hyödyllistä, asettaaksesi uusia, kirkkaampia tavoitteita. Elämänmatkalla tärkeintä on mennä eteenpäin, asettaa uusia unelmia ja työskennellä niiden eteen.

Lue nämä perusvinkit, joiden avulla voit tuntea halun jatkaa. Annamme sinulle työkalut, jotka auttavat sinua pääsemään eroon luovuttamisen halusta ja autamme sinua henkilökohtaisessa kehityksessäsi.

“Voidaan valita, mennäänkö takaisin kohti turvallisuutta vai eteenpäin kohti kasvua. Kasvu on valittava uudestaan ja uudestaan; pelko on voitettava uudestaan ja uudestaan.”

– Abraham Maslow (Motivation and Personality, 1954) –

Kuinka voittaa halu luovuttaa

Olemme kaikki koskaan tunteneet kiusausta hylätä projekti. Opinnot kun ne muuttuvat vaikeiksi, koulutus paremman työpaikan saamiseksi, kirjan kirjoittaminen loppuun… Ihmisiä ohjaa motivaatio saavuttaa tavoitteita, mutta joskus tuo sisäinen impulssi pettää.

Current Topics in Behavioral Neurosciences –lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että tämä voi johtua psykologisista tai jopa biologisista muuttujista.

Alhainen itsetunto, pelot, huonosti säädelty ahdistus tai ravitsemukselliset puutteet voivat saada halun, voiman ja jopa toivon kaikkoamaan milloin tahansa. Hyvä uutinen on, että nämä ovat olosuhteita, joita voit muuttaa. Hyvällä itsehoidolla ja uusilla psykologisilla strategioilla voit voittaa tuon luovuttamisen halun. Selitämme kuinka.

Itsemotivaatio: Muista, miksi aloitit

Kun tunnet olosi masentuneeksi, katso itseesi ja harjoittele itsetutkiskelua. Kysy itseltäsi syyt, miksi aloitit työn, ja viritä uudelleen tuo tunnekomponentti.

Asian Research Journal of Arts and Social Sciences –lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan itsemotivaatio on harjoitus, joka liittyy itsekuriin ja tavoitteelliseen suuntautumiseen. Tämän mekanismin ansiosta saat takaisin voimasi ja innostuksesi. Katsotaanpa avaimia sen saavuttamiseksi:

• Kirjoita vihkoon syyt, miksi aloitit tämän työn ja itsesi kehittämisen matkan.
• Kysy itseltäsi, ovatko nämä tavoitteet realistisia ja motivoivatko ne sinua edelleen.
• Jos näin on, yhdisty tähän tunteeseen ja vahvista motivaatiotasi.
• Jos jokin näistä tavoitteista ei enää inspiroi sinua tai vaikuta sinusta epärealistiselta, muotoile se uudelleen.
• Ole innostunut asettamistasi tavoitteista.
• Visualisoi saavuttavasi ne; ajattele sitä tulevaisuutta, jossa olet menestynyt.

Vahvista mentaliteettiasi: Aktivoi menestyksen komponentit

Yksi tapa voittaa halu luovuttaa on soveltaa uutta henkistä keskittymistä, kestävämpää sellaista. PNAS- lehti julkaisi tutkimuksen, jossa puhutaan strategisesta mentaliteetista. Se koostuu kysymyksistä, jotka edistävät edistymistä, ongelmanratkaisua ja itsemotivaatiota: Kuinka voin auttaa itseäni? Miten voisin ratkaista tämän ongelman?

Samoin sinun on erittäin hyödyllistä kehittää seuraavia, yhtä mielenkiintoisia komponentteja:

• Ole kurinalainen ja vältä viivyttelemistä.
• Pidä positiivinen ja toiveikas lähestymistapa.
• Poista käytöstä rajoittavat uskomuksesi ja kyseenalaista pelkosi.
• Kasvata avointa ja joustavaa mieltä. Etsi kymmenen ratkaisua samaan haasteeseen.

Näiden strategioiden kehittäminen vie aikaa, mutta tärkeintä on pysyä sinnikkäänä ja ymmärtää, että nämä työkalut voivat muuttaa ajattelutapaasi.

Tietyllä hetkellä luovuttaminen ei ole välttämättä epäonnistumista. Joskus jätämme syrjään hyödyttömiä tavoitteita ottaaksemme vastaan realistisempia ja motivoivampia. Sellaisia, joiden avulla voimme saavuttaa menestystä ja onnea.

Itsemyötätunto: Ole kärsivällinen ja opi epäonnistumisistasi

Pelkäätkö epäonnistumista? Epäiletkö itseäsi päivittäin? Uskotko, että milloin tahansa tapahtuu jotain ja sinun on hylättävä tämä tavoite? Luovuttamisen halun voittamiseksi sinun on harjoitettava itsemyötätuntoa ja olla armollisempi itsellesi. Se koostuu parantavasta harjoituksesta, jolla voit vahvistaa itsetuntoa, lopettaa itsesi rankaisemisen ja harjoitella empaattisempaa sisäistä dialogia.

Human Development -lehdessä julkaistu artikkeli korostaa, että myötätunto itseäsi kohtaan voi toimia positiivisemmin kuin oma itsetunto. Tämän rakenteen ansiosta kohtelemme itseämme paremmin. Katsotaanpa, kuinka voit kehittää sitä ja käyttää sitä hyödyksesi voittaaksesi halun luovuttaa:

• Ole empaattinen itseäsi kohtaan.
• Puhu itsellesi kuin olisit paras ystäväsi.
• Ole kärsivällisempi itseäsi kohtaan ja vähennä itsevaatimuksiasi.
• Älä tuomitse itseäsi epäonnistumisistasi ja virheistäsi. Ne ovat oppimismahdollisuuksia.

Vältä vertailua: Sillä, mitä muut tekevät tai sanovat, ei ole väliä

Yksi syy, joka eniten saa aikaan halun luovuttaa, on keskittyminen liikaa ympärilläsi oleviin hahmoihin. Perheesi, ystäväsi tai kumppanisi saattavat epäillä, voitko saavuttaa tavoitteesi. Lisäksi voit verrata itseäsi tiettyihin ihmisiin ja sanoa itsellesi, että sinulla ei ole samoja taitoja tai ominaisuuksia. On olemassa sosiaalisia muuttujia, jotka voivat saada aikaan halun luovuttaa.

Tämäntyyppisen psykologisen dynamiikan välttämiseksi suosittelemme, että kehität joitain keinoja, jotka tarjoavat sinulle itsesuojan:

• Arvosta tukea, mutta älä anna arvoa niille, jotka arvostelevat tai kyseenalaistavat sinua.
• Vältä vertaamasta itseäsi muihin. Muista, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja meillä kaikilla on oma menneisyytemme ja tilanteemme.
• Kun joku epäilee sinua tai vähättelee tavoitteitasi, tee visualisointiharjoitus. Kuvittele itsesi näyttämässä heille, mihin pystyt. Basic and Applied Social Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus korostaa tämän tekniikan etuja tavoitteiden saavuttamisessa.

Juhlista pieniä päivittäisiä saavutuksiasi

James Clearin teos Atomic Habits on upea esimerkki pienten askelten tärkeydestä, niistä päivittäisistä tavoista, jotka johtavat menestykseen.

Kun taistelet päivittäin jonkin tarkoituksen puolesta, saatat tuntea halun luovuttaa, koska et näe merkittäviä läpimurtoja tai suuria saavutuksia. Näissä tapauksissa on hyödyllistä muotoilla tämä käsitys uudelleen, minkä voit saavuttaa seuraavien suositusten avulla:

• Anna itsellesi palkinto jokaisesta ongelmasta, jonka yli pääset.
• Kirjoita pienet saavutuksesi muistivihkoon. Tällä tavalla tulet tietoiseksi siitä, että olet oikealla tiellä.
• Älä odota loppuun asti juhlistaaksesi onnistumisiasi. Kaikki, mitä teet joka päivä saavuttaaksesi tämän tavoitteen, olipa se miten pieni tahansa, ansaitsee myös tulla juhlituksi.

Elämässä epäonnistut useita kertoja ja löydät menestystä monta kertaa. Siksi paras päätös on nousta ylös jokaisen kaatumisen jälkeen ja löytää voimasi jatkaa uusien unelmien valloittamista.

Hanki inspiraatiota ihmisiltä, jotka ovat käyneet läpi saman

Sosiaalinen mallinnus on oppimisen muoto, jonka psykologi Albert Bandura kuvaili. Se koostuu muiden ihmisten tekemisen tarkkailemisesta. Tässä suhteessa halu luovuttaa voidaan voittaa tarkastelemalla muita malleja, kuten ihmisiä, jotka voivat inspiroida meitä kokemuksillaan ja elämänasenteillaan.

Lisäksi Frontiers in Psychologyn artikkelissa kuvataan, kuinka hyödyllinen tämä strategia on urheiluympäristöissä. Suorittaaksesi sen, voit turvautua klassisiin TED-keskusteluihin YouTubessa tai viettää aikaa tuntemiesi ihmisten kanssa, jotka ovat käyneet läpi samat vaikeudet ja voittaneet ne. Nämä voivat tarjota sinulle arvokkaita strategioita ja innostaa sinua eteenpäin.

Löydä rohkeutta jatkaa eteenpäin

On totta, että on päiviä, jolloin sinun on vaikea löytää voimaa olla antamatta periksi. Ja on normaalia, että näin tapahtuu, koska motivaatio, rohkaisu ja halu eivät aina ole läsnä, kun tarvitset niitä. Näissä tapauksissa anna itsellesi henkinen ja fyysinen tauko ja vietä aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa. Näiden yksinkertaisten toimien avulla voit omaksua uusia näkökulmia ja nollata itsesi.

Muista myös, että joskus antautuminen on järkevin vaihtoehto. Sen ymmärtäminen ja hyväksyminen kertoo myös paljon sinusta. Se on rohkeuden ja mahdollisuuden harjoittelua. Nämä ovat hetkiä, jolloin sinun on muotoiltava tavoitteet uudelleen, ja se on myös jännittävää. Ratkaisevaa on, että sinulla on rohkeutta mennä eteenpäin kaikissa olosuhteissa. Se on ensisijainen avain.