Kuinka voit puolustaa itseäsi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Sosiaalisilla suhteillasi on valtava vaikutus hyvinvointiisi. Joka päivä olet vuorovaikutuksessa ystävien, perheen, pomojen, työtovereiden ja tuntemattomien kanssa. Kaikki nämä vuorovaikutukset vaikuttavat mielialaasi. Tästä syystä, jos sinulla on vaikeuksia puolustaa itseäsi, itsetuntosi saattaa kärsiä ja saatat lopulta kärsiä enemmän kuin nauttia ihmissuhteistasi.

Meidän kaikkien pitäisi tietysti olla kunnioittavia, empaattisia ja ystävällisiä ympärillämme olevia kohtaan. Kukaan ei ansaitse tulla vähätellyksi, huomiotta jätetyksi tai henkisesti loukatuksi, mutta me kaikki tiedämme että sitä tapahtuu. Siksi on sinun vastuullasi suojautua muiden kommenteilta tai teoilta, jotka voivat olla haitallisia. Kuinka sitten voit puolustaa niitä rajojasi, joita kenenkään ei pitäisi ylittää?

Kaksi väärää asennetta, joita käytät puolustaaksesi itseäsi

On olemassa kaksi tyypillistä asennetta, joita saatat käyttää yrittäessäsi puolustaa itseäsi ja jotka eivät tuo toivomiasi tuloksia. Ensimmäinen on omaksua aggressiivinen ja loukkaava asenne, sekoittaen kunnioituksen pelkoon. Muiden ihmisten kohteleminen tällä tavalla voi estää heitä käyttämästä sinua hyväkseen, mutta se aiheuttaa lopulta konflikteja ja epämukavuutta teille molemmille.

Toisaalta ehkä yrität lisätä arvoasi muiden silmissä miellyttämällä heitä jatkuvasti. On varmasti totta, että altruistisia ihmisiä, jotka ovat halukkaita auttamaan, arvostetaan yleensä positiivisesti. Vapaaehtoinen antaminen ja antaminen hylätyksi tulemisen pelossa ovat kuitenkin kaksi eri asiaa. Jälkimmäisessä tapauksessa on olemassa riski, että muut eivät arvosta sinua sellaisena kuin olet, vaan sen perusteella, mitä voit antaa heille.

Kuinka voit puolustaa itseäsi

Kun pidät mielessä, että kumpikaan ylläolevasta kahdesta asenteesta ei ole hyvä vaihtoehto, kuinka sitten oikein voit puolustaa itseäsi? Tässä on joitain ohjeita:

1. Kasvata itseluottamustasi

Sinun on vaikea vahvistaa itseäsi, jos et ole tietoinen omasta arvostasi. Alhainen itsetunto ja epävarmuus johtavat usein siihen, että sallit väkivaltaisen kohtelun tai yrität jatkuvasti miellyttää muita.

Itseluottamuksesi lisääntyminen antaa sinun olla itsevarma vuorovaikutuksessasi. Tämä näkyy myös sopivammassa ei-verbaalisessa kielessä. Esimerkiksi pystysuorampi asento, korkeampi äänensävy tai parempi katsekontakti.

2. Aseta rajat

Vaikka ihanteellista olisi, että kaikkia kohdellaan kunnioittavasti ja ystävällisesti, todellisuus on, että sinä näytät muille, kuinka sinua tulee kohdella. Siksi sinun on asetettava rajat ja varmistettava, että niitä ei ylitetä.

Saatat esimerkiksi päättää, että et tule hyväksymään sitä, että joku korottaa ääntään sinulle tai esittää loukkaavia tai kiusaavia kommentteja. Siinä tapauksessa sinun on kerrottava hänelle vakuuttavasti. Tai saatat jopa joutua tarvittaessa irrottamaan itsesi tuosta suhteesta estääksesi tällaisen käytöksen.

3. Arvosta itseäsi

Jos haluat muiden ihmisten arvostavan ja kunnioittavan sinua, sinun on alettava itse toimia sillä tavalla itseäsi kohtaan. Tämä tarkoittaa itsesi priorisoimista, itsestäsi huolehtimista ja itsesi kunnioittamista jokapäiväisessä elämässäsi. Jos pidät itseäsi arvokkaana, niin ponnistelet rakentaaksesi hyviä ihmissuhteita, hyviä tapoja ja terveellisiä rutiineja. Huolehdit myös kaikesta kuluttamastasi tiedosta ja toiminnoista, joihin käytät aikaasi.

Kun sinusta tulee oma prioriteettisi, muut huomaavat sen ja suhteesi ovat todennäköisemmin linjassa tämän uuden käsityksen kanssa, joka sinulla on itsestäsi. Itse asiassa annat vain niiden, jotka kohtelevat sinua samalla kunnioituksella ja huomiolla kuin sinä tarjoat itsellesi, jäädä elämääsi.

4. Työskentele itsevarmuuden parissa

Itsevarmuudella tarkoitetaan kykyä ilmaista tunteitasi, mielipiteitäsi ja tarpeitasi selkeästi ja rehellisesti, olematta aggressiivinen tai passiivinen. Se tarkoittaa muiden kunnioittamista, mutta ennen kaikkea omien tarpeiden kunnioittamista.

Tärkeä asia, joka on pidettävä mielessä on se, että siinä ei ole mitään väärää, jos ajatuksesi tai mielipiteesi eivät ole yhtenevät muiden kanssa. Itse asiassa se on täysin normaalia.

5. Älä yritä saada kaikki pitämään sinusta

Kuten tiedät, kaikkia on mahdotonta miellyttää. Kuitenkin monilla ihmisillä, varsinkin heillä, joilla on alhainen itsetunto, on ylivoimainen tarve olla kaikkien mieleen. Vasta silloin he tuntevat olevansa hyväksyttyjä ja tunnustettuja.

Valitettavasti tämä ei aiheuta muuta kuin turhautumista. Liian mukautuvaisuuden takana on yleensä odotus saada jotain vastineeksi (tunnustusta tai kiintymystä) muilta. Valitettavasti he harvoin vastaavat toivotulla tavalla.

“Sinä et elä täyttääksesi muiden odotuksia, enkä minäkään. Ei ole välttämätöntä tyydyttää muiden ihmisten odotuksia.”

– Ichiro Kishimi –

6. Usko mitä sanot ja sano mitä uskot

Kuten jo mainitsimme, on tärkeää, että osaat kertoa toiveistasi, mielipiteistäsi ja tunteistasi. On kuitenkin hetkiä, jolloin sinun täytyy pysähtyä miettimään, mitä aiot sanoa, joko valitaksesi oikeat sanat, ollaksesi objektiivisempi tai laittaaksesi tunteesi syrjään.

Tällä on tarkoitus olla loukkaamatta tai sanoa asioita, joita saatat myöhemmin katua. Pitkällä aikavälillä se välittää muille, että olet johdonmukainen ja yhtä hyvä kuin sanasi.

7. Projisoi luottamus itseesi

Kehonkielesi kertoo paljon enemmän kuin tuhat sanaa. Tästä syystä non-verbaalit ilmauksesi välittävät varmuutta ja luottamusta itseesi. Tässä on avaimia sen saavuttamiseen:

• Säilytä katsekontakti sen ihmisen kanssa, jonka kanssa puhut.
• Rentouta lihaksesi ja liikuta käsiäsi vapaasti puhuessasi.
• Pidä pää ja selkä suorana.
• Säilytä maltillinen äänensävy tilanteen mukaan.

Kun muutat näitä ilmeitä, persoonallisuutesi mukautuu myös kehonkieleesi, mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.

8. Opi kunnioitetuilta ihmisiltä

Kunnioitettujen ihmisten ottaminen referenssiksi voi olla suureksi avuksi. Voit analysoida, kuinka he ilmaisevat itseään, mitä tottumuksia heillä on ja mitä strategioita he käyttivät päästäkseen sinne, missä he ovat.

Ota mallia niistä ihmisistä, jotka heijastavat sitä, millainen sinä haluat olla.

9. Älä menetä malttiasi

Itsensä vahvistaminen ei tarkoita aggressiivisuutta ja muiden pelkäämistä, kuten jo mainitsimme. On tärkeää, että opit kanavoimaan tunteitasi parhaalla mahdollisella tavalla välttääksesi muiden epäkunnioittavan kohtelun.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi olla hiljaa tai tukahduttaa tunteesi. Sen sijaan sinun on sovellettava tehokkaita strategioita käsitelläksesi tunnetilojasi vahingoittamatta muita tai itseäsi.

Kun osaat puolustaa itseäsi, tunnet olosi hyväksi

Aluksi saattaa tuntua, että se, että muut hyväksyvät ja tunnustavat sinut keinolla millä hyvänsä, tuo sinulle onnea ja hyvinvointia, mutta suhde toimii päinvastoin. Arvo tulee aina sisältä ja heijastuu sitten ulospäin.

Siksi sinun täytyy tehdä töitä tunteaksesi olosi hyväksi itsestäsi sekä vahvistaaksesi itseäsi ja itsekäsitystäsi. Jos teet tämän, asenteesi ja käyttäytymisesi muuttuvat automaattisesti. Nämä muutokset muuttavat suhteitasi muihin. Aloita siis työskentelemällä itsesi kanssa.