Kuinka valita hyvä itseapukirja

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Laura Ruiz Mitjana

Viimeisin päivitys: 10 lokakuuta, 2022

Cervantes väitti, että “Ei ole niin huonoa kirjaa… ettei siinä olisi jotain hyvää”. Tämä tarkoittaisi siis sitä, että jopa huono hyvinvointia käsittelevä kirjallisuus saattaisi herättää kiinnostusta. Se ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että ne kaikki ovat hyviä kirjoja. Onko jotenkin mahdollista tunnistaa hyvä itseapukirja?

Tässä artikkelissa tarkastelemme itseapukirjoja, jotka nimensä mukaisesti on tarkoitettu meitä auttamaan itseämme tietyillä työkaluilla, harjoituksilla ja pohdiskeluilla. Ne ovat yleensä mielenterveysalan ammattilaisten kirjoittamia.

Kyseessä on niin herkkä aihe, että kirja on syytä valita tarkkaan. Mutta millainen on hyvä itseapukirja? Mitä kriteerejä meidän tulee ottaa huomioon kirjaa valittaessa? Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä, sillä joistakin kirjoista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

“Muista, kirja on aina lahja.”

-Sheridan Hay-

Vinkkejä, jotka auttavat sinua löytämään hyvän itseapukirjan

Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä laadukkaan kirjan valitsemiseksi, sellaisen, joka todella voi auttaa sinua. Tarkastelemme kaikkia näkökohtia, jotka itseapukirjan tulisi sisältää. Otamme myös huomioon asioita, joita niissä ei saa olla, kuten tyhjiä lauseita tai myrkyllistä positiivisuutta.

Hyvän itseapukirjan tunnistamisessa on lähtökohtaisesti otettava huomioon seuraavat seikat:

• Kuka kirjoitti sen? Sen pitäisi olla mielenterveysalan ammattilainen, joka on akkreditoitu psykologisella alalla. Esimerkiksi psykologi tai psykiatri.
• Mitä kirjassa on? Sen tulisi perustua nykyiseen tieteelliseen näyttöön (tutkimuksiin), ei pelkästään kirjoittajan mielipiteisiin tai uskomuksiin.
• Mitä kirjoittaja vakuuttaa tarjoavansa? Vältä mahdottomia ja absurdeja lupauksia, kuten “Palauta mielenterveytesi kuukaudessa”.
• Miten se on kirjoitettu? Muullakin kuin vain sisällöllä on väliä. Myös kirjoituksen laatu tekee kirjasta hyvän (ja kertoo paljon sen tekijästä/kustantajasta).

Katsotaanpa nyt tarkemmin näitä ja muita näkökohtia.

1. Katso otsikkoa

Vaikka otsikko ei ole kaikki kaikessa, se on silti tärkeä. Vältä valitsemasta kirjoja, jotka yksinkertaistavat tai vähättelevät todellisia mielenterveysongelmia latteuksilla, tunnuslauseilla tai vain “hyvältä kuulostavilla” lauseilla.

Vältä ennen kaikkea sellaisia, jotka myyvät sinulle mahdottomuuksia tai yrittävät ennustaa onnellisuuttasi. Esimerkiksi “Ole onnellinen viikossa” tai “Sano hyvästit masennukselle näillä kahdella yksinkertaisella harjoituksella” jne.

2. Katso sisällysluetteloa

Kun haluat valita hyvän itseapukirjan, sinun on katsottava, mitä se sisältää. Avaa siis kirja ja katso sisällysluetteloa. Oletko sitä mieltä, että eri luvut kuvastavat hyvin sitä, mitä kirjan otsikko antaa ymmärtää?

Näyttääkö siltä, että luvut kattavan kaiken, mitä otsikko ehdottaa? Ihannetapauksessa kirjan keskeiseen teemaan liittyvä sisältö tulisi näkyä sisällysluettelossa. Tarkista siksi, säilytetäänkö teema läpi kirjan vai onko sille omistettu vain pari osaa ja sitten poiketaan muihin aiheisiin, joista ei välttämättä ole sinulle hyötyä.

“Hyvät kirjat, kuten hyvät ystävät, ovat harvat ja valitut; mitä valikoidumpia, sitä nautinnollisempia.”

-Amos Bronson Alcott-

3. Vältä myrkyllistä positiivisuutta

Vältä tämäntyyppisiä viestejä hinnalla millä hyvänsä, olivat ne sitten otsikossa tai tekstissä. Muista, että mielenterveytesi parantaminen ei ole yksinkertainen tehtävä, joka voidaan saavuttaa pelkästään ajattelemalla positiivisia ajatuksia. Sen takana on aina paljon työtä.

4. Vältä itseapukirjoja, jotka lupaavat maan ja taivaan

Kun etsit hyvää itseapukirjaa, sinun tulee myös tietää mitä välttää. Jos esimerkiksi alat selata kirjaa ja huomaat, että kirjoittaja lupaa sinulle maan ja taivaan ja väittää voivansa auttaa sinua missä tahansa, ole varovainen.

Muista, että hyvän itseapukirjan pitäisi tarjota sinulle kiinteää sisältöä, jonka avulla voit löytää työkaluja, joita tarvitset tunteaksesi olosi paremmaksi.

Toisin sanoen sen on kyettävä motivoimaan sinua tarjoamatta sinulle väärää toivoa. Kun haluat löytää hyvän itseapukirjan, hylkää ne, jotka lupaavat nopeita ja helppoja ratkaisuja kaikkiin tunneongelmiisi.

5. Tekijän on oltava akkreditoitu ammattilainen

Kirjan tulisi ehdottomasti olla mielenterveysalan ammattilaisen kirjoittama. Toisin sanoen psykiatrin, psykologin tai psykoterapeutin.

Meidän tulee myös mainita sellaisten “tavallisten” ihmisten kirjoittamat kirjat, jotka tarjoavat mielenkiintoisia omaelämänkerrallisia kertomuksia, koska he ovat joutuneet voittamaan monia esteitä elämässään. Nämä eivät kuitenkaan ole varsinaisia itseapukirjoja, mutta voivat toimia inspiraationa.

Ole siis varovainen ja varmista, että sen kirjoittaja on alan asiantuntija eikä joku, joka on käynyt vain lyhyen valmennuskurssin tai on “itseoppinut” psykologi.

6. Tarkista kirjan toimittaja ja kustantaja

Suosittelemme myös tarkistamaan kirjan julkaisijan ja toimittajan. Ovatko he alan asiantuntijoita?

Onko heillä kokemusta tältä alalta? Onko heillä tietty maine? Onko kyseessä tieteellinen kustantaja? Suosittelemme, että tarkistat nämä kysymykset.

7. Katso kirjoituksen laatua

Kirjan tulee olla kirjoitettu selkeällä ja ymmärrettävällä kielellä, koska se on informatiivinen kirja, ei tekninen. Se todennäköisesti sisältää joitain teknisiä yksityiskohtia, mutta ne pitäisi selittää kirjassa.

Muista, että jotta itseapukirja olisi hyvä, sen ei pidä sisältää vain hyödyllisiä viestejä, vaan niiden on oltava hyvin kirjoitettuja jotta lukija ymmärtää ne.

Mitä varten itseapukirjat ovat?

Lopuksi, kun haluat löytää hyvän itseapukirjan, on tärkeää, että ymmärrät yleisesti ottaen tällaisten teosten tehtävän. Siksi sinun on pidettävä mielessä, että nämä kirjat eivät koskaan korvaa psykoterapeuttista prosessia, jota ohjaa mielenterveysalan ammattilainen.

Ennen kaikkea, jos sinulla on mielenterveyshäiriö, on aina parasta kääntyä psykologin tai psykiatrin puoleen, jos tarvitset lääkehoitoa. Vaikka itseapukirjat voivat täydentää prosessia ja jopa rikastaa sitä, ne eivät voi koskaan korvata sitä.

Toisaalta itseapukirja tarjoaa mahdollisuuden:

• Tunnistamaan, mitä sinulle tapahtuu ja ymmärtämään itseäsi paremmin (psykokoulutuksen avulla).
• Oppia tuntemaan itsesi paremmin.
• Tunnistamaan vahvuutesi.
• Erilaisten työkalujen ja resurssien hankkiminen hyvinvoinnin parantamiseksi.
• Psykologian oppiminen mielenkiintoisella ja viihdyttävällä tavalla.

“Et ole sitä mitä olet kirjoittamasi takia, vaan sen vuoksi, mitä olet lukenut.”

-Jorge Luis Borges-