Kuinka tunnistaa ero todellisen ja tunneperäisen nälän välillä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Olet epäilemättä kuullut tunnesyömisestä. Itse asiassa sinulle on ehkä joskus sanottu, että “Et ole oikeasti nälkäinen, olet vain kyllästynyt”. Jos huomaat samaistuvasi tällaiseen tilanteeseen, tiedät, että se voi tuntua ylivoimaiselta. Siksi tässä artikkelissa kerromme, kuinka tunnistaa todellisen ja tunneperäisen nälän erot.

Tunneperäinen tai emotionaalinen nälkä tarkoittaa, että käytät ruokaa säätelemään mielialaasi. Toisin sanoen syöminen menettää alkuperäisen merkityksensä, eli itsesi ravitsemisen elintarvikkeilla, joita tarvitset fyysiseen suorituskykyyn.

Me kaikki olemme joskus surun, vihan, turhautumisen tai pettymyksen tunteiden vallassa. Jos meillä ei ole henkilökohtaisia työkaluja ja resursseja käsitellä niitä, on helppoa ja houkuttelevaa kääntyä ruoan puoleen epämukavuutta lievittääksemme.

Huomaa, että tietyntyyppisten ruokien syöminen aktivoi aivojen palkitsemisjärjestelmän. Tämä tuo miellyttäviä tuntemuksia.

Tämä hyvinvointi on kuitenkin vain väliaikaista. Ennemmin tai myöhemmin piilevä ongelmasi nousee uudelleen esiin. Tässä yhteydessä siihen liittyy myös syyllisyyden tunnetta siitä, että on syönyt enemmän kuin on tarpeen. Tunneperäisen syömisen kierteen pysäyttämiseksi sinun on kyettävä tunnistamaan se ja toimimaan sen mukaisesti.

Kuinka tehdä ero todellisen ja tunneperäisen nälän välillä

Seuraavaksi tutkimme joitakin todellisen nälän ja tunneperäisen nälän erottavia ominaisuuksia. Nämä auttavat sinua tunnistamaan, kumpi omalla kohdallasi on kyseessä.

Todellinen nälkä

• Se ilmaantuu vähitellen ja lisääntyy ajan myötä.
• Todellinen nälkä saa alkunsa vatsasta, koska se on fysiologinen tunne.
• Olet tietoinen siitä, mitä aiot syödä. Sinä hallitset sitä ja suunnittelet sen. Sinulla on mahdollisuus valita, minkä tyyppistä ruokaa haluat syödä kullakin hetkellä.
• Yleensä valitset ravitsevia ruokia sekä terveellisiä ja tasapainoisia ruokia, jotka tyydyttävät ruokahalusi.

Tunneperäinen nälkä

• Se ilmestyy äkillisesti. Koet yhtäkkisen mieliteon, jonka haluat tyydyttää välittömästi.
• Se ei ole peräisin vatsasta, koska se ei ole fysiologinen tunne. Se on saanut alkunsa mielessäsi tiettyjen mielikuvien tai henkisten prosessien seurauksena. Lisäksi, kun ajattelet tai kuvittelet tietyntyyppistä ruokaa, impulssi sen syömiseen tulee niin vahvaksi, että menetät hallinnan.
• Ruokavaliostasi tulee kaoottinen. Syöt automaattisesti ja hallitsemattomasti, mittaamatta määriä tai valitsematta ruokia tarkoituksenmukaisesti. Syöt impulssilla, pakosta, suuria määriä ja tekemättä tietoista valintaa.
• Yleensä syöt suurikalorisia ja ultraprosessoituja ruokia, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja sokereita ja joilla on vähän ravintoarvoa. Sen lisäksi, että nämä ruoat ovat haitallisia, ne eivät täytä sinua tai tekevät niin vain erittäin lyhyeksi ajaksi.

Kuinka voit välttää tunnesyömisen?

Kuten näet, erot käsitteiden välillä ovat selkeitä ja ilmeisiä. Jos kiinnität huomiota merkkeihin, sinun on helppo ymmärtää, minkälaisen nälän kanssa olet tekemisissä. Mutta mitä voit tehdä, kun huomaat kärsiväsi emotionaalisesta nälästä?

Ensinnäkin, pysy valppaana. Kun tunnet nälkää, pysähdy ja yritä tunnistaa, minkä tyyppinen se on, yllä olevien viitteiden mukaisesti.

Kirjoita seuraavaksi ylös, mitkä tilanteet tai tunteet herättävät sinussa tunneperäistä nälkää. Saatat esimerkiksi turvautua tämäntyyppiseen ruokavalioon ahdistuksen tunteiden rauhoittamiseksi. Tai voit käyttää sitä lopettaaksesi surun tai tyhjyyden tunteen.

Kun olet tunnistanut laukaisevat tunteesi, sinun on kehitettävä terveellisempiä selviytymisstrategioita. Voit käyttää meditaatiota, syvähengitystä tai terapeuttista kirjoittamista. Itse asiassa lähestulkoon mikä tahansa vaihtoehto, joka auttaa sinua käsittelemään tätä epämiellyttävää tunnetilaa, on hyödyllinen.

Ruoalle on palautettava sen oikea toiminta. Muistuta itseäsi siitä, että ruoka on polttoainetta kehollesi eikä mielesi oikotie, jotta sinun ei tarvitse kohdata kipuasi.

Jotta voit tehdä tämän, sinun on tehtävä luja päätös erottaa ruoan ajattelu tunnetiloistasi. Kun tunnet, että emotionaalinen tasapainosi on vaarantunut, valitse hyödyllisempi ja terveellisempi vaihtoehto. Tietysti, jos tilanne käy sinulle ylivoimaiseksi, voit aina kääntyä ammattilaisen puoleen.