Kuinka saavuttaa tasapaino työelämässä

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Andrés Navarro Romance

Kirjoittanut Eva Maria Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

On tärkeää tietää, kuinka saavuttaa tasapaino työelämässä. Tämä saattaa vaatia tiettyjä ponnisteluja, mutta se voi lopulta auttaa sinua olemaan onnellisempi ja tuotteliaampi.

Ensinnäkin, on olennaista että oivallat sen, ettei jatkuva työpanos välttämättä tarkoita sitä, että olisit erityisen tuottelias. Eli ajan vieminen perheen tai harrastusten parista ei välttämättä tarkoita sitä, että olisit produktiivisempi.

Itse asiassa, pakkomielle työelämää kohtaan voi luoda stressaavia tilanteita, jotka usein johtavat tyytymättömyyteen ja onnettomaan oloon. Siksi tasapainon löytäminen kaikilla elämänalueilla on suunnattoman tärkeää, jotta voisit nauttia olostasi.

“Uskon, että menestyksekkäänä oleminen tarkoittaa menestystarinoiden tasapainoa elämäsi eri alueilla. Sinua ei voida pitää menestyksekkäänä liike-elämässä, jos kotielämäsi on sekasortoinen.”

-Zig Ziglar-

Merkkejä siitä, että sinun on löydettävä tasapaino työelämässä

Psykologi Tom Fryers tunnisti yhdessä julkaisussaan kolme ihmistyyppiä, jotka tekevät liikaa töitä:

• He, jotka omistavat oman yrityksen ja joista tuntuu, ettei se voi menestyä ilman heitä.
• Ihmiset, jotka ovat jonkun toisen työllistämiä, mutta ovat täysin uppoutuneita omaan työnsä, eivätkä he voi irtaantua siitä. Joillain akateemikoilla ja terveydenhuollon työntekijöillä on tämä ongelma.
• He, jotka työskentelevät liikaa, sillä heidän kulttuurinsa, yrityksensä tai yhteiskunta odottaa tätä heiltä. He uskovat usein, että pitääkseen työnsä tai saadakseen ylennyksen heidän on omistauduttava työlleen 150-prosenttisesti.

Kaksi ensimmäistä ryhmää koostuu ihmisistä, joilla on taipumusta tehdä enemmän töitä omasta halustaan. Kolmas sen sijaan ei halua tätä. Täten on todennäköistä, että tämä kolmas ryhmä tuntee huonon työelämän tasapainon negatiiviset vaikutukset akuutimmin.

Näin tapahtuu, sillä ihmiset kahdessa ensimmäisessä ryhmässä valitsevat tämän elämäntavan, tavalla tai toisella. Tämä ei kuitenkaan tapahdu kolmannelle ryhmälle. Siksi näillä ihmisillä on pienempi mahdollisuus löytää tyytyväisyys tekemästään työstä. Tämä puolestaan saa heidät tuntemaan, että heidän elämänsä ei ole yhtä paljon heidän hallinnassaan kuin he haluaisivat.

Tässä on merkkejä siitä, että työelämäsi ei ole parhaassa mahdollisessa tasapainossa:

• Teet enemmän töitä kuin kollegasi.
• Sinun on vaikea irtaantua työstäsi päivän päätteeksi.
• Sinusta tuntuu myös, että henkilökohtainen arvosi riippuu pelkästään työsi menestyksestä.
• Henkilökohtaiset suhteesi kärsivät.
• Työsi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi.
• Unohdat harrastuksesi ja vapaa-ajan aktiviteetit, joista ennen nautit.
• Tunnet olevasi aina jäljessä, teit töitä kuinka paljon tahansa.

Palauta tasapaino työelämässä näiden ohjeiden avulla

Avain työelämän tasapainon palauttamiseen on työelämäsi hallitseminen. Tämä on lopulta se osa elämääsi, jolla näyttää olevan suurin vaikutus kaikkeen muuhun. Työpaikalla vietetty aika, työtehtävät jotka teet työpaikan ja -ajan ulkopuolella sekä sen päättäminen mikä sinulle on tärkeintä, ovat asioita jotka ovat sinun hallinnassasi.

Työelämän tasapainon saavuttaminen on mahdollista. Kuten jo sanoimme, tämän tasapainon löytäminen myös muissa elämäsi asioissa tulee parantamaan hyvinvointiasi.

Tutkimukset osoittavat, että todella pitkät työviikot eivät välttämättä tee sinusta tuotteliaampaa. Itse asiassa enemmän kuin 49 tuntia viikossa töitä voi vaikuttaa työntekijän tuotteliaisuuteen negatiivisesti.

1. Pidä päiväkirjaa siitä, kuinka käytät päiväsi

Kuinka kulutat päiväsi? Oletko autopilotilla vai oletko tietoinen kaikesta, mitä sinulle tapahtuu? Tämän ajatteleminen on tärkeää. Ensimmäinen askel tapojesi muuttamiseen on hyväksyä se missä olet, mitä teet ja kuinka nämä vaikuttavat sinuun. On olemassa monia työkaluja ja tekniikoita jotka voivat auttaa sinua, ja yksi helpoimmista on päiväkirjan kirjoittaminen.

Tällä tavalla sinulla voi olla yksityiskohtainen kuvaus siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi pettyneeksi päivän aikana. Tällä tavalla kykenet aloittamaan työn optimointiprojektit.

2. Organisoi, priorisoi ja hylkää

Sen ymmärtäminen, mihin käytät aikasi, on seuraava tärkeä asia jolla saavuttaa tasapaino työelämässä. Sinun tulee päättää mikä on aikasi arvoista ja mitä aktiviteetteja sinun on hylättävä.

Kannattaa omaksua leppymättömyyden asenne. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on priorisoitava tarpeelliset asiat ja päästävä eroon niistä asioista, jotka riistävät energiasi tai jotka eivät ole millään tavalla sinulle hyödyksi.

“Ei riitä, että meillä on kiire. Myös muurahaisilla on kiire. Kysymys siis kuuluu: minkä takia meillä on kiire?”

-Henry David Thoreau-

3. Digitaalinen vieroitus

Kun käytät työssäsi paljon teknologiaa, voi olla todella hyödyllistä irtaantua digitaalisesta maailmasta työn ulkopuolella. Voit esimerkiksi laittaa puhelimesi pois tietyksi ajaksi päivästä. 

Eräs tuore tutkimus yhdistää ylityön subjektiivisen rauhallisuuden tunteen vähenemiseen. Tämä on havaittu myös koehenkilöiden mielialoissa ja energiatasoissa.

Jokin niinkin arkipäiväinen asia kuin ajatus siitä, että sinun on vastattava työviestiin, voi saada sinut tuntemaan olevasi edelleen töissä.

Kuten mainitun tutkimuksen tekijät sanovat, työn ulkopuolella työskenneltyjä tunteja, jolloin työnantajat olettavat työntekijöiden ratkaisevan työongelmia, ei voida laskea vapaa-ajaksi. Suuri työstressin lähde voi olla peräisin tällaisesta yhteensopimattomuudesta.

Sinusta saattaa tuntua, että sinun on irtaannuttava teknologiasta, joka sitoo sinut työhösi. Tai sinun on vähintäänkin olla olematta aina saatavilla.

4. Unohda perfektionismi

Suuri osa siitä, mikä saa sinut työskentelemään liikaa ja mikä tuhoaa työelämän tasapainon, on tarve tehdä parasta mahdollista työtä. Itse asiassa, useat ihmiset uskovat, että jos he eivät ylitä odotettua vaivaa työssään, he ovat epäonnistuneita tai että heitä tullaan rankaisemaan. Jotkut uskovat, että he voivat menettää työnsä tämän takia.

Yksi ongelma, joka jokaisella perfektionistilla on, että he näkevät virheet henkilökohtaisina virheinä. Tämän sijaan heidän olisi pidettävä niitä luonnollisena ja normaalina osana oppimista ja kasvamista. Siksi näistä ihmisistä voi tulla seuraavien pahojen tapojen uhreja:

• Asioiden lykkääminen sen pelosta, ettei pysty suorittamaan kyseistä tehtävää sillä tasolla, jota itseltään odottaa.
• Tunne siitä, että suorittaakseen tehtävän asianmukaisesti hänen on nähtävä enemmän vaivaa kuin mitä muut odottavat häneltä.

5. Rajoita aktiviteetteja ja ihmissuhteita, jotka tuhlaavat aikaasi

Työelämän tasapaino ei koostu vain sen erottamisesta, mikä on työtä ja mikä ei. Se koostuu tyytyväisyyden tunteesta sekä ammatillisella että henkilökohtaisella tasolla. 

On totta, että tuotteliaisuus voi auttaa sinua tuntemaan, että teet jotain tärkeää työtä. Silti on suhteellisen helppoa langeta tiettyihin haitallisiin tapoihin, joilla on tekemistä kotielämän kanssa ja laiminlyödä henkilökohtaista elämää ollaksesi produktiivisempi.

Siksi on tärkeää viettää aikaa vapaa-ajan aktiviteettien parissa. Näiden pitäisi olla aktiviteetteja, joita todella haluat tehdä. Samalla tavalla sinun olisi vietettävä aikaa niiden ihmisten kanssa, joista todella pidät ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyvältä.

Aktiviteetit ja ihmissuhteet, jotka saavat sinut tuntemaan että tuhlaat aikaa, voivat uuvuttaa sinut. Tämän lisäksi älä unohda, että jos tunnet tuhlaavasi aikaa, saatat haluta palata työhön liittyvien aktiviteettien pariin.