Kuinka puhua varmuudella: itseluottamuksen voima
Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater
Monet meistä kysyvät… Kuinka puhua varmuudella? Kuinka voisimme ilmaista itseämme tämän varmuuden, viettelyn ja karisman täydellisellä yhdistelmällä? Tiedämme, että tältä alalta löytyy aitoja guruja; toisinaan voimme kuitenkin tuntea hukkuvamme neuvojen ja olemassa olevien strategioiden suureen mereen, koska se, mitä meiltä todellisuudessa puuttuu, on jotain hyvin yksinkertaista: luottamusta itseemme.
Kun epäilemme omaa tehokkuuttamme, kaikki alkaa hajota käsiin. Myöntäkäämme, että tätä tapahtuu paljon useammin kuin haluaisimme. Ne ovat niitä aikoja, jolloin mielemme on täynnä sellaisia ideoita, kuten “olen varma, että hermostun ja pilaan kaiken” tai “minulle tulee käymään samalla tavalla kuin viime kerralla ja tulen näyttämään tyhmältä” tai “todennäköisesti en pysty todistamaan arvoani, koska puheeni on kömpelö, hajanainen ja tylsä.”
Totuus on, että tämäntyyppiset olosuhteet voivat rajoittaa monia mahdollisuuksiamme sekä töissä että henkilökohtaisessa elämässämme. Mutta usko tai älä, työmaailmasta löytyy sekä miehiä että naisia, nerokkaita mieliä, joilla on kumma kyllä vakavia ongelmia kommunikoinnissa, omissa ilmaisutaidoissa sekä omien ideoiden tuomisessa esiin tehokkaalla tavalla.
Sen lisäksi, että varmasti moni meistä haluaisi tietää kuinka puhua varmuudella, haluaisimme oppia tekemään sen sillä karismalla ja sillä “charmilla”, joka kykenee kiehtomaan koko yleisön.
Tämän taidon oppimiseksi on olemassa lukuisia eri keinoja ja strategioita, tiedämme sen. Ennen näiden konstien oppimista tai hyödyntämistä käytännössä on kuitenkin mielenkiintoista ymmärtää, mistä tämä ongelma ja kommunikaatiota rajoittava itseluottamuksen puute todellisuudessa kumpuaa.
Katsotaanpa.
Miksi minulla on vaikeuksia puhua varmuudella ja päättäväisyydellä?
Monet meistä haluaisivat tietää, kuinka puhua varmuudella, sillä se auttaisi meitä suuresti kehittämään itseämme sekä työssä että opinnoissa. Varmuudella puhuminen vahvistaa myös ihmissuhteita, saa muut ymmärtämään ideamme, tekee meistä vakuuttavampia, saa viestimme paremmin perille ja miksipä ei, voi jopa kiehtoa ihmisiä tai parantaa parisuhdettamme.
Ymmärrys siitä, miten kommunikoida, on loppujen lopuksi rinnakkaiselon parantamista sekä inhimillisen potentiaaliamme vahvistamista hieman enemmän. Meidän on kuitenkin usein vaikeaa olla vakavaraisia tässä kilpailussa. Syitä sille, miksi näin tapahtuu on useita; nämä syyt voimme keskimääräisesti tiivistää seuraaviin psykologisiin todellisuuksiin:
Autonomisen hermoston kiihtyminen
Kun meillä on vaikeuksia kommunikoida varmuudella yhden tai useamman ihmisen edessä, syy on yleensä itse epävarmuudessa sekä stressissä ja ahdistuksessa.
Pelkäämme, että teemme sen väärin tai osoitamme itsemme epäpäteväksi, ja juuri tämä pelko ruokkii ahdistusta. Myös tämäntyyppistä ahdistusta esiintyy pääasiassa siksi, että aivomme koodaavat nämä tilanteet uhkina.
Ahdistus tuomituksi tulemisesta tai virheiden tekemisestä tai pelko siitä, että saamme itsemme näyttämään tyhmiltä, aktivoi autonomista hermostoamme ja tätä kautta laukaisee joukon erilaisia oireita, kuten hermostuneisuutta, kiihtynyttä sydämen sykettä, suun kuivumista, hengenahdistusta ja hikoilua. Kaikki tämä puolestaan vaikeuttaa kommunikointia entisestään.
Rajoittavat ajatukset
Mielemme voi olla niin vahvuuksiemme katalysaattori kuin itsetuntomme ja potentiaalimme tuhoaja. Siksi silloin, kun ajatuksemme ajautuvat negatiivisiin ideoihin joissa tuomitsemme itsemme siitä kuinka kömpelöitä olemme, tai vielä pahempi, ennakoimme lukuisia mahdollisia virheitä ja mokia, nämä tilanteet todennäköisesti myös tapahtuvat.
Olosuhteelliset tekijät
Toinen välttämätön tekijä, jota meidän tulee arvioida, on itse tilanne. On olosuhteita, hetkiä ja ihmisiä, jotka vaikuttavat meihin suuremmalla paineella, saaden meidät epäilemään itseämme, tuntemaan tiettyä epävarmuutta ja jopa heikkoa itsetehokkuutta.
Hyvä esimerkki tästä on uudessa työpaikassa aloittaminen, jossa sinulta odotetaan viestintätaitoja uusien asiakkaiden houkuttelemiseksi. Tämä paine esimiesten puolelta aiheuttaa sinussa ahdistusta ja vielä enemmän silloin, kun havaitset että et pysty vastaamaan paineeseen omien kykyjesi pohjalta. Kaikki nämä elementit ovat tekijöitä, jotka asettavat meidät todelliseen tulikokeeseen.
Kuinka puhua varmuudella: avaintekijät sen saavuttamiseksi
Jotta voimme puhua varmuudella, jokainen meistä aloittaa lähtökohtaisesti omasta henkilökohtaisesta todellisuudestaan. Siellä voi olla joku, jolta puuttuu vain ripaus harjoittelua, rentoutumista ja kykyä käsitellä ihmisiä. Toisten taas on syytä tehdä paljon syvällisempiä sisäisiä uudelleenjärjestelyjä, joiden avulla he sammuttavat epävarmuuttaan, lisäävät itsetuntoaan, ratkaisevat negatiivisia ajatuksiaan ja hallitsevat paremmin ahdistustaan.
Kaikki tämä käsityö vaatii ennen kaikkea aikaa ja aitoa sitoutumista itseään kohtaan. Kun tämä näkökohta on selvä ja olemme valmiita täyttämään sen, on aika sisällyttää elämäämme nämä perusavaimet, joiden avulla opimme tietämään, kuinka puhua varmuudella.
Strategioita, joiden avulla opit kommunikoimaan paremmalla itseluottamuksella
- Keskity siihen viestiin jonka haluat välittää, sillä se on ainoa asia, jolla on merkitystä. Jätä muut ajatukset, pelot ja huolet sivuun ja keskity vain siihen mitä haluat sanoa ja kenelle se on suunnattu.
- Astu ulos itsestäsi ja muodosta yhteys siihen keitä sinulla on edessäsi, olipa se yksi ihminen, useita ihmisiä tai suuri yleisö. Yhteys on voimaa ja voit jopa nauttia tästä liittoumasta. Jos tunnet olosi mukavaksi, välität mukavuutta myös yleisölle. Jos tunnet pelkoa, välität myös yleisöllesi ahdistusta.
- Tehokkaassa viestinnässä kiirehtiminen on kiellettyä. Puhu rauhallisesti ja seesteisesti, yksi idea toisensa jälkeen. Esitä ideasi sopusointuisesti ja rauhallisesti, mutta painottaen samalla sitä mitä sanot ja ilmaiset, jotta yleisösi tuntee kiinnostusta aihetta ja sinua kohtaan.
- Älä käytä kiertoilmauksia ja vältä toistoa, iskulauseita tai interjektioita.
- Vetoaa tunteisiin, kerro mielenkiintoisia tarinoita ja tee puheesta omanlaisesi. Yksinkertaisuus viehättää aina.
Lopuksi voimme todeta, että kysymykseen siitä, kuinka puhua varmuudella, vastaus on aina yksinkertainen: se vaatii paljon harjoittelua ja hyvää itseluottamusta. Koska silloin, kun lopulta onnistumme luottamaan itseemme, pelot eivät yhtäkkiä enää olekaan niin suuria, hallitsemme paremmin epävarmuutta ja sallimme jopa itsemme pitää hauskaa tilanteissa, jotka vielä vähän aikaa sitten tuntuivat niin uhkaavilta ja pelottavilta.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.