Kuinka lopettaa olemasta katkera

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Josberth Johan Benitez Colmenares

Viimeisin päivitys: 29 maaliskuuta, 2023

Katkeruus on tunne, joka liittyy turhautumiseen, katkeruuteen ja suruun. Se syntyy usein epäoikeudenmukaisuuden tai pettymyksen seurauksena. Tunne ei vaikuta vain itse katkeraan henkilöön, vaan myös häntä ympäröiviin ihmisiin (ystäviin, perheeseen ja työtovereihin).

Kun katkeruus saavuttaa patologiset rajat, sitä pidetään häiriönä. Vaikka kaikki eivät tunnista sitä, monet tutkijat luokittelevat sen traumaperäiseksi katkeruushäiriöksi (post-traumatic embitterment disorder eli PTED).

Ei ole helppoa lopettaa olemasta katkera ihminen. Muutaman elämäntapamuutoksen toteuttaminen voi kuitenkin viedä pitkälle sen saavuttamisessa.

Kuinka lopettaa olemasta katkera ihminen

Katkeruus on todella monimutkainen tunne. Se tuo yhteen niin monia tunteita. Tämä synnyttää myrskyn katkeran ihmisen mielialoissa, ja siksi sitä on niin vaikea jättää taakse. Se ei kuitenkaan ole mahdotonta. Tässä onkin seitsemän vinkkiä, joiden avulla voit lopettaa olemasta katkera.

1. Tunnista katkeruutesi katalysaattorit

Kuten jo mainitsimme, katkeruus syntyy prosessista, joka on rinnastettu epäreiluksi tai tilanteen jälkeen, joka on aiheuttanut suuren pettymyksen. Avioero, lomautus tai tietyt fyysiset ominaisuudet ovat muutamia esimerkkejä. Itse asiassa se voi johtua melkein mistä tahansa negatiivisesta tapahtumasta, joka laukaisee epävarmuutta, vihaa, disorientaatiota ja mielialan heikkenemistä.

Katkeruutesi lähteen tunnistaminen auttaa suuresti ymmärtämään, miksi olet omaksunut tämän asenteen, ja se auttaa sinua välttämään sitä. Et voi voittaa tätä tunnetta, jos et ensin ratkaise syitä, miksi se on olemassa. Tämä on ensimmäinen askel lopettaaksesi olemasta katkera ihminen. Voit tehdä sen yksin tai ammattilaisen seurassa.

2. Sisällytä uusi tapa tai harrastus rutiinisi

Jos olet katkera, se viittaa siihen, että olet kerännyt paljon jännitystä ja stressiä. On monia tapoja kanavoida tämä, mutta yksi tehokkaimmista on tavat tai harrastukset, joihin liittyy liikettä tai ainakin häiriötekijöitä.

Videopelien pelaaminen, kielen oppiminen tai soittimen soittaminen, lukeminen, musiikin kuunteleminen ja kirjoittaminen voivat auttaa sinua selviytymään näistä turhautumisesta.

Sinun on kuitenkin yritettävä valita tapa, josta ei tule uutta kahvaa katkeruudellesi. Jotkut niistä vaativat suurta keskittymistä ja kurinalaisuutta, ja jos et käsittele niitä kunnolla, ne voivat tehdä sinut vieläkin katkerammaksi. Kokeile useita, kunnes löydät makuusi ja tarpeisiisi parhaiten sopivan.

3. Liiku säännöllisesti

Liikunta on loistava häiriötekijä ja psykologisen hyvinvoinnin parantaja. Asiantuntijat tukevat tätä siinä määrin, että se on usein osa ahdistuksen, masennuksen ja muiden häiriöiden täydentävää hoitoa. Kaikenlainen liikunta hyödyttää sinua, kunhan toteutat sen keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Harkitse lähtökohtana Maailman terveysjärjestön (WHO) suosituksia. WHO ehdottaa 150 minuuttia intensiivistä tai vaihtoehtoisesti 300 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa. Voit valita joko itsenäisen liikunnan tai urheilulajin. Tee valinta makusi ja käytettävissäsi olevan ajan perusteella.

4. Laajenna sosiaalista piiriäsi

Puhuminen ja asioiden jakaminen ystävien kanssa on toimintaa, joka voi auttaa sinua lievittämään kertynyttä jännitystä ja stressiä. Älä tietenkään vain keskustele heidän kanssaan verkossa, vaan järjestä tapaamisia kasvokkain. Tämä on erittäin tärkeää eristäytymisen välttämiseksi, koska se voi entisestään lisätä katkeruuden tunnettasi.

5. Tee asioita, jotka yhdistät onneen

Jos meidän pitäisi tehdä nopea vertailu, voisimme sanoa, että katkeruus on onnen vastakohta. Kun ajattelemme katkeraa henkilöä, kuvittelemme hänen aina olevan onneton. Voit torjua tämän varmistamalla, että sisällytät elämääsi usein toimintaa, jonka yhdistät subjektiivisesti lisääntyneeseen onnellisuuteen.

Usein yksinkertaisimmat asiat tekevät sinut onnelliseksi. Suklaapala, illallinen vanhempiesi kanssa, kävelylle meneminen tai luontoon tutustuminen voivat auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita.

Suosittelemme, että teet viikkorutiinisi vähintään kerran viikossa tilan omistaaksesi aikaa sille, mikä todella tekee sinut onnelliseksi.

6. Harjoittele anteeksiantoa

Sinun tulee harjoitella anteeksiantoa kahdella tavalla. Ensinnäkin sellainen, jonka annat muille heidän sanomisistaan tai tekemisistään. Toiseksi anteeksianto itseäsi kohtaan. Katkeruus liittyy kaunaan, joka on anteeksiannon vastakohta. Sillä hetkellä, kun olet oppinut antamaan anteeksi, olet ottanut suuren harppauksen poispäin katkeruudesta.

7. Säädä odotuksiasi

On olemassa ilmiö, joka tunnetaan mm. nimellä “niin pian kuin” -myytti. Se viittaa taipumukseen uskoa, että heti kun olet saavuttanut tietyt tavoitteet (saat kumppanin, laihdut, menet naimisiin, saat hyvin palkatun työn, tulet itsenäiseksi, muutat jne.), elämäsi muuttuu taianomaisesti. Kun näin ei tapahdu, tunnet olosi turhautuneeksi, mikä voi edistää katkeruutta.

Siksi odotusten säätely on todella tärkeää. Tunteiden säätelyllä tiedetäänkin olevan tärkeä rooli tässä, joten sinun tulee oppia hallitsemaan tiettyjä tunteita ja impulsseja välttääksesi ajautumisen pettymyksen tunteiden uhriksi. Yhdessä edellisten vinkkien kanssa tämä auttaa sinua lopettamaan katkeruuden.

Asenteen tai käyttäytymisen muuttaminen ei kuitenkaan ole koskaan helppoa, varsinkin kun olet noudattanut sitä niin kauan. Ottaa aikaa lakata olemasta katkera ihminen, joten tarvitset kärsivällisyyttä. Itse asiassa saatat huomata tarvitsevasi ammattiapua, joten pysy avoimena tälle vaihtoehdolle.