Kuinka kehittää turvallinen kiintymys aikuisiässä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz

Viimeisin päivitys: 16 lokakuuta, 2022

Meillä kaikilla on erilainen kiintymystyyli; se on se tapa, jolla sitoudumme emotionaalisesti muihin ihmisiin. Tämän tyylin määrittää suhde, joka meillä oli pääasiallisiin huoltajiimme lapsuudessa. Se muodostuu myös, vaikkakin vähemmässä määrin, myöhemmistä kokemuksista ystävien, työtovereiden ja kumppaneiden kanssa.

Jos kiintymystyylisi ei ole terve ja sopiva, saatat huomata, että olet kärsinyt paljon koko elämäsi ajan. Siksi haluamme näyttää, kuinka voidaan kehittää turvallinen kiintymys aikuisiässä.

Todellisuudessa ei ole helppoa muuttaa varhaisvuosina kehittämääsi kiintymystyyliä. Sinun on tehtävä tärkeä henkilökohtainen työ, joka toisinaan on epämukavaa. Mutta asenteiden määrittäminen niin, että voit oppia suhtautumaan muihin luottamuksella, voi johtaa valtavaan ja positiiviseen muutokseen.

Kiintymystyylejä

Kiintymystyylisi alkoi muodostua varhaisina vuosinasi saamasi huomion ja huolenpidon perusteella. Kiinnitystyyppejä on neljä.

• Turvallinen kiintymys. Se muodostuu, kun huoltajat ovat herkkiä, reagoivat lapsen tarpeisiin ja vastaavat johdonmukaisesti. Siksi lapsi kasvaa rakastettuna ja hän tuntee olonsa turvalliseksi, pystyy luottamaan muihin ja hänellä on hyvä minäkuva.
• Välttävä kiintymys. Tässä tapauksessa huoltajat jättävät huomioimatta lapsen tarpeet ja kutsut eivätkä välitä hänen tunteistaan tai vastaa niihin. Kun lapsi kasvaa, hän oppii tukahduttamaan tunteitaan ja tulemaan liian itsenäiseksi. Hän välttää hinnalla millä hyvänsä tuntemasta oloaan haavoittuvaksi eikä voi luottaa muihin. Hän ei pysty olemaan emotionaalisesti intiimillä tasolla.
• Ambivalentti kiintymys. Se syntyy, kun huoltajat ovat epäjohdonmukaisia ja arvaamattomia. Joskus he esimerkiksi vastaavat nopeasti ja rakastavasti lapsen vaatimuksiin, ja toisinaan he ovat vihamielisiä ja välinpitämättömiä. Tämä luo ahdistuksen ja turvattomuuden tunteita, jotka saavat lapsen tuntemaan itsensä arvottomaksi ja hän joutuu jatkuvasti vakuuttamaan itselleen, että häntä rakastetaan ja hänelle ollaan läsnä.
• Epäjärjestynyt kiintymys. Tällainen muodostuu, kun lapsi kokee pahoinpitelyä, vakavaa laiminlyöntiä tai hylkäämistä. Niissä on sekoitus ambivalenttia ja välttävää kiintymystä. Lapsi voi esimerkiksi käyttäytyä räjähtäen ja osoittaa suurta turhautumista. Lisäksi hän saattaa hylätä tunnesiteet, vaikka samalla toivookin saavansa niitä.

Kuinka kehittää turvallinen kiintymys aikuisiässä

Henkilökohtaisen onnellisuuden ja parisuhteen menestyksen kannalta turvallinen kiintymys on ihanteellinen. Mikä tahansa muu tyyppi tuo komplikaatioita, kipua ja turhautumista. Onneksi on joitakin toimia, joilla kiintymystyyliä voidaan muuttaa, jopa vielä aikuisena.

Jos sinulla on välttävä kiintymys

Jos sinulla on välttävä kiintymystyyli, sinulla on vaikeuksia oppia luottamaan ja sallia itsesi luoda emotionaalista läheisyyttä. Siksi sinun tulee käsitellä seuraavia asioita:

• Ymmärrä, mistä välttävä kiintymyksesi tulee ja aloita parantamaan lapsuuden haavojasi. Sinun täytyy hyväksyä, että jossain vaiheessa aloit tuntea olosi hylätyksi tai vähätellyksi, ja siksi pakenet nyt läheisyyttä. Samalla sinun tulee olla tietoinen siitä, että hylkäämisen ei tarvitse toistua ja että jos niin tapahtuu, olet nyt aikuinen ja voit kohdata sen. Sinun on ymmärrettävä, että ympärillesi rakentamasi muurit eivät suojele sinua, vaan ne pitävät sinut eristyksissä.
• Sinun on lopetettava välttäminen. Tämä mekanismi ei anna sinun siirtyä eteenpäin. Mieti, millaisia tilanteita vältät. Esimerkiksi kiistoja, jotka koskevat tunteita, tai sitoutumista ihmissuhteisiin. Anna itsesi kohdata ne. Sinun on ryhdyttävä näihin vaiheisiin, vaikka ne veisivät sinut pois mukavuusalueeltasi.
• Hanki työkalu, jonka avulla voit hallita epävarmuutta, jota tunnet emotionaalisesta siteestä johonkuhun. Diafragmaattinen hengitys on yksinkertainen tekniikka, jonka avulla voit palata itseesi ja tehdä parempia päätöksiä, kun pakenemisen tarve ilmaantuu.
• Opi ilmaisemaan tunteitasi piiloutumatta tai osoittamatta haavoittuvuutta. Kumppanisi täytyy tietää, mitä tunnet, haluat ja tarvitset. Ole itsevarma ja ala avautua hänelle.

Jos sinulla on ambivalentti kiintymys

Jos sinulla on ambivalentti kiintymystyyli, haasteesi on voittaa emotionaalinen riippuvuus ja lopettaa epätoivoinen rakkauden ja muiden ihmisten läsnäolon etsiminen.

• Ymmärrä, että asenteesi johtuvat haavoittuneesta lapsesta, joka tunsi olevansa hämmentynyt, jolla oli kiintymyksen puutetta ja jota ei hyväksytty ehdoitta. Siksi vielä tänäänkin tunnet olosi epävarmaksi ja sinun on jatkuvasti varmistettava, että muut rakastavat sinua ja ovat tukenasi. Muista, että olet nyt aikuinen etkä ole riippuvainen kenestäkään selviytyäksesi.
• Sinun täytyy vahvistaa itsetuntoasi ja alkaa antamaan itsellesi sitä, mitä kaipaat muilta. Se on ehdotonta rakkautta, hyväksyntää, lohtua ja tukea. Priorisoi itsesi, pidä huolta itsestäsi ja tarpeistasi ja paranna suhdettasi itseesi.
• Kiinnitä huomiota sisäiseen vuoropuheluusi ja johtopäätöksiin, joita teet muiden käyttäytymisestä. Tälle kiintymystyylille on tyypillistä olla erittäin valppaana muiden käyttäytymisen suhteen ja olla huolissaan ja syyttää itseäsi kaikista heissä tapahtuneista muutoksista. Joten sen sijaan, että ajattelisit että se on sinun syytäsi, että olet tehnyt jotain väärin ja että he lakkaavat rakastamasta sinua, yritä säätää ajatuksiasi äläkä anna niiden viedä sinua.
• Yritä laajentaa sosiaalista piiriäsi niin, että sieltä löytyy hoivaavia ja rikastavia ihmisiä. Loppujen lopuksi tarvitset emotionaalista läheisyyttä ja nautit siitä, joten merkityksellisten ihmissuhteiden luominen on tärkeää. Ystäväpiirin kasvattaminen auttaa sinua olemaan kuormittamatta kaikkia odotuksiasi ja vastuuta kumppanillesi.

Jos sinulla on epäjärjestynyt kiintymys

Jos sinulla on epäjärjestynyt kiintymystyyli, joudut todennäköisesti työskentelemään molempien edellisten näkökohtien parissa turvallisen kiintymyksen kehittämiseksi. Koska tämä kiintymystapa johtuu lapsuudessa koetuista monimutkaisista traumoista, on parasta hakea ammattiapua.

Menneisyyden parantaminen, ahdistuksen laukaisimien hallitseminen ja terve sitoutuminen voivat olla tässä tapauksessa erityisen vaikeita. Näin ollen psykoterapiasta on suuri apu.

Turvallisen kiintymyksen kehittäminen on mahdollista

Kiintymyksen parissa työskenteleminen on epäilemättä monimutkainen asia. Tämä johtuu siitä, että se on ollut juurtuneena sinuun niin kauan. Voit kuitenkin voittaa epävarman kiintymystyylin ja siirtyä kohti suurempaa turvallisuutta, luottamusta ja hyvinvointia.

On selvää, että muutos vie aikaa. Lisäksi huomaat, että nuo vanhat taipumukset tulevat toisinaan uudelleen esiin. Siitä huolimatta tietoisuudella, pitkäjänteisyydellä ja henkilökohtaisella työllä voit lisätä sekä hyvinvointiasi että parisuhteesi laatua.