Kuinka kehittää itsehillintää

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Laura Reguera

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Asetat itsellesi tavoitteet, olet motivoitunut saavuttamaan ne, ja haluat muuttaa tapasi. Tiedät että tämä on muutos joka sinun on tehtävä ja että se on hyväksi sinulle, mutta silti epäonnistut.

Jos se on loogisesti kaikkein paras asia sinulle, miksi silti pidät yllä näitä tuhoavia käyttäytymismalleja?

Koska sinulta puuttuu itsehillintää!

Kuulostaako tämä sinulta? Me olemme kaikki kokeneet tämän, kun me olemme yrittäneet tehdä asioita kuten aloittaa dieetin, kuntoilla enemmän tai lopettaa tupakoiminen. Mutta ei hätää! Voit todellakin kehittää ja maksimoida itsehillintääsi. Jatka tämän artikkelin lukemista oppiaksesi hyödyllisiä työkaluja.

’’Itsesi valloittaminen vaatii voimaa.”

-Lao Tse-

“Valvo” itseäsi kehittääksesi itsehillintää

Totuus on, että et voi aina lakata tekemästä jotakin jonka tiedät olevan vahingollista sinulle. Tiedät, että sinun on hillittävä itseäsi, mutta jossain vaiheessa sinä vain yksinkertaisesti annat periksi.

Kerrot itsellesi, että ei yksi hampurilainen ole pahaksi, ja että voit palata aina dieettisi pariin huomenna ja jatkaa painosi pudottamista. Lupasit itsellesi että kävisit kuntosalilla ainakin kolme kertaa viikossa, mutta siitä ei ole mitään haittaa jos jätät yhden kerran välistä, vain yhden.

Jotta sinulla voisi olla enemmän itsehillintää tällaisissa tilanteissa, ensimmäinen työkalu jota sinun tulisi käyttää on itsesi valvonta, eli kirjoitat ylös kaikki ne kerrat kun käyttäydyt sellaisella tavalla jolla et haluaisi. Älä kuitenkaan mene liiallisuuksiin.

’’Ei ole olemassa mitään suurempaa tai pienempää taitoa kuin itsensä hallitseminen.’’

-Leonardo Da Vinci-

Tämä auttaa sinua visualisoimaan sen kuinka usein oikein lipsahdat, ja tulet olemaan tietoinen siitä tosiasiasta että et tee sitä vain ’’silloin tällöin.’’ Voit myös kirjoittaa ylös ne kerrat kun korvaat negatiivisen käyttäytymisen jollakin terveemmällä. Tällä tavalla voit painottaa näkemääsi vaivaa ja käyttää sitä positiivisena vahvistuksena.

Uudelleen nimeäminen

Psykologian tutkijat ovat huomanneet, että yksi suurimmista esteistä kohti itsehillintää on tapa jolla me määritämme vastuun toimistamme. Tyylimme määrittää vastuuta vaikuttaa suoraan siihen tapaan jolla me arvioimme itsemme ja niihin muutoksiin jotka teemme käyttäytymisessämme.

Jos et ota vastuuta käytöksestäsi, sinulla ei ole paljoakaan itsehillintää. Ajattelet ettet voi tehdä mitään muuttaaksesi tilannetta, joten sinulla ei ole mitään syytä edes yrittää. Tämän seurauksena saattaa kehittyä surua ja jopa masennusta.

Täten sinun on harkittava sitä, kuka on vastuussa sinun teoistasi. Voit kokeilla seuraavaa harjoitusta: ajattele niitä positiivisia ja negatiivisia tapahtumia jotka ovat tapahtuneet viimeisten viikkojen aikana ja määritä vastuun tasoa jonka ajattelet olleen kussakin tapauksessa.

Määritä jokainen prosentti joka kuuluu sinulle, muille henkilöille sekä sattumille. Tämä auttaa sinua näkemään tilanteen todellisuuden sekä näkemään missä kohtaa voit muuttaa prosentit, mikä taas auttaa sinua  muuttamaan käytöstäsi.

Aseta tavotteita

Joskus ihmiset kehittävät ongelmia itsehillintänsä kanssa, sillä he asettavat itselleen epärealistiset tavoitteet. Jos esimerkiksi kerrot itsellesi että et aio enää koskaan syödä hiilihydraatteja, tai että aiot käydä kuntosalilla kuusi kertaa viikossa, tulet mitä todennäköisimmin epäonnistumaan.

Siksi on tärkeää nähdä asiat realistisesti. On paljon parempi asettaa itsellesi pieniä tavotteita, jotka voit saavuttaa vaiheittain. Tällä tavalla voit nousta vaatimustesi tasolle askel askeleelta aina kun saavutat yhden tavoitteen.

Näiden tavotteiden tulisi olla positiivisia, realistisia, tarkoin määriteltyjä ja täysin sinun hallinnassasi. Esimerkiksi sen sijaan että menisit kuntosalille kuusi kertaa viikossa, suunnittele meneväsi kolme kertaa kahden kuukauden ajan, sitten neljä kertaa kuukauden ajan, kunnes voit myöhemmin saavuttaa kuusi kertaa viikossa. Tämä on paljon helpommin hoidettavissa, eikö niin?

’’Ensimmäinen ja suurin voitto on valloittaa itsesi.’’

-Platon-

Vahvistaminen

Kaikkein yksinkertaisin tapa kehittää ja pitää yllä käyttäytymistä on vahvistamisen avulla. Voit vahvistaa uutta tapaasi monella tapaa, antamalla itsellesi ilonaiheita, menemällä shoppailemaan, tai tekemällä jotain vähemmän materialistista kuten kertomalla itsellesi kuinka hyvin sinulla sujuu, jotka molemmat edistävät enemmän positiivisia tunteita.

Voit tehdä itsellesi listan näistä vahvistuksista. Ensinnäkin tee yksi sellainen, jossa on eriasteisia tyydyttäviä toimintoja, jotka edustavat eritasoisia palkintoja riippuen käyttäytymisen kysynnän tasoista. Tämä lista voisi vaihdella lempikarkkisi ostamisen ja lomalle menemisen välillä.

Seuraavaksi voisit kirjata ylös kaikki positiiviset ominaisuudet ja hyveet itsestäsi (esim. Olen johdonmukainen, tulen saavuttamaan tämän, olen tehnyt hyvää työtä, jne.). Kerro itsellesi nämä asiat heti sen jälkeen kun olet saattanut loppuun sen käytöksen, josta olet halunnut päästä eroon.

Jos harjoitat tätä käyttämällä näitä työkaluja jotka me olemme tässä artikkelissa antaneet, sinun on tärkeää olla johdonmukainen, sillä se on ainoa tapa jolla voit kehittää itsehillintääsi. Ja tämä on myöskin vaivan arvoista!