Kuinka käsitellä stressiä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gorka Jiménez Pajares

Viimeisin päivitys: 28 elokuuta, 2024

Yhteiskunta on aina vain nopeampi, vaativampi ja ylivoimaisempi. Koska selviytymisresurssimme ovat rajalliset, on todennäköistä, että jossain vaiheessa koet stressioireita. Esimerkkeinä väsymys, nopea syke, tietyt ihoreaktiot (kuten psykogeeninen ihottuma) tai ärtyneisyys. Tänään pohdimme, kuinka stressiä tulisi käsitellä. Annamme siihen viisi eri tapaa.

Ihmisinä me kaikki tarvitsemme jonkin verran stressiä elämässämme. Tätä kutsutaan aktivoimiseksi, ja se on hyödyllistä tunnistaa ja ymmärtää, että se on oikeassa muodossaan suotuisaa. Se nimittäin toimii moottorina, joka varmistaa, että pysyt toimivana ja yhteydessä ympäristöösi. Toisin sanoen se antaa sinun elää. Ennen kuin puhumme siitä, kuinka käsitellä stressiä, määritelläänpä stressin käsite tarkemmin.

Stressi

“En kestä enää”, “Kuinka kauan tämä kestää?”, “Olen uupunut tästä tilanteesta”. Tuntuvatko nämä sanat tutuilta? Stressi sisältää kaksi elementtiä: sen aiheuttava tekijä ja sen seurauksena antama vastaus. Se voidaan määritellä erityistilaksi, johon joudut ylikuormituksen vuoksi. Stressi todellakin merkitsee ylirasitusta ja sen tuottama subjektiivinen tunne on jännitys tai paine.

Kun tapahtuu jotain, joka horjuttaa tasapainoasi, yrität parhaasi päästäksesi ulos myrskystä ja palataksesi tasapainotilaan. Tätä prosessia kutsutaan allostaasiksi. Se koostuu vakauden tai sisäisen tasapainon etsimisestä ja ylläpitämisestä jatkuvien muutosten ja säätöjen kautta ajan mittaan.

“Stressiä syntyy, kun organismin normaalissa toiminnassa tapahtuu jokin muutos ulkoisen tai sisäisen tekijän vaikutuksesta. Elimistö reagoi näissä olosuhteissa poikkeuksellisella tavalla ja pyrkii tasapainottamaan epätasapainoa.”

-Bonifacio Sandín-

Kuinka käsitellä stressiä

Mitä stressin käsitteleminen tarkoittaa? Psykopatologian professori Amparo Bellochille stressistä selviytyminen merkitsee ponnisteluja käyttäytymisen, ajatusten ja tunteiden suhteen, joita käytämme stressitilanteissa. Näin ollen vähennämme stressin aiheuttamaa epämukavuutta.

1. Tunnista heikkoutesi

Vältätkö tai kohtaatko stressin? Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, monet ihmiset käyttävät välttämistä etääntyäkseen ongelmasta tai stressaavasta tilanteesta. Siksi se voi kasvaa ja tulla vieläkin ahdistavammaksi. Välttelemiseen viittaavia käyttäytymismalleja ovat:

• Ylinukkuminen.
• Erittäin kaloripitoisten ruokien syöminen suurissa määrissä.
• Liiallinen television, videopelien tai sosiaalisen median käyttö.
• Runsas alkoholin tai muiden huumeiden, kuten kannabiksen, käyttö.
• Odottaa ihmeen tapahtumista.

“Työhön tai muuhun toimintaan heittäytyminen, ‘ulos lähteminen’ ongelman unohtamiseksi tai muihin asioihin keskittyminen ovat välttämisstrategioita.”

-Bonifacio Sandín-

Joskus on kuitenkin välttämätöntä välttää stressiä pysähtymällä ja muodostamalla yhteys uudelleen. Kun huomaat olevasi hämmentynyt siitä, mitä sinulle tapahtuu, kontaktin välttäminen tilanteen kanssa voi olla hyödyllistä. Sitä ei kuitenkaan saa tehdä liikaa, koska ainainen välttäminen ei ole hyödyllistä.

Rajoita välttämistäsi. Anna sille alku ja loppu ja pysy siinä. On hyödyllistä pysähtyä ja muodostaa yhteys uudelleen, mutta jos katkaiset yhteyden koko ajan, saatat eksyä.

2. Elämä on liikettä

Kuten olemme jo maininneet, välttäminen on hyvä kumppani lyhyellä, mutta ei pitkällä aikavälillä. Kun käsittelet stressiä, kokeile jotain aktiviteettia, johon liittyy liikettä. Mene ulos, kävele, juokse, käy salilla, aja polkupyörällä… Jos se on mahdollista, helppo tehdä ja sisältää liikkumista, se on hyvä.

Elämä on liikettä. Stressitilanteiden kohtaaminen liikkeen avulla voi olla todella hyödyllinen keino jännityksen purkamisessa.

3. Ota yhteyttä muihin

Ihmisinä olemme biologisia kokonaisuuksia, jotka on suunniteltu vuorovaikutukseen. Joten jos eristät itsesi stressaavassa tilanteessa, se on haitallista sinulle. On hyödyllistä olla yhteydessä niihin, joita rakastat ja jotka rakastavat sinua.

• Pyydä ystävältä neuvoa tai apua.
• Keskustele jonkun kanssa, joka voi auttaa.
• Kerro perheenjäsenelle, mitä sinulle tapahtuu.
• Pyydä ohjeita mitä tehdä.

Sosiaalinen verkostosi tarjoaa sinulle energiaa ja myös erilaisia näkökulmia rikastuttamaan sinua, mikä tekee tekemistäsi päätöksistä tarkempia.

4. Tutki asennettasi

Keskitytkö ongelmaan, tunteeseen vai molempiin? Ratkaisuun keskittyminen edellyttää konkreettisten vaiheiden seuraamista. Siihen kuuluu toimintasuunnitelman laatiminen, sen vaiheiden pohtiminen ja niiden toteuttaminen.

Tunteisiin keskittyminen taas tarkoittaa, että olet tietoinen tavasta, jolla tulkitset (kieltäytyminen, uudelleenarviointi) tai käsittelet (välttäminen, vastakkainasettelu) sinulle tapahtuvaa stressisi lievittämiseksi.

• Mitä tapahtuva merkitsee sinulle?
• Pystytkö poimimaan tilanteesta jotain positiivista?
• Onko se todella niin tärkeä kuin ajattelet sen olevan?

“Tässä on kyse stressireaktion säätelystä. Esimerkiksi tapahtumien suhteellisen merkityksen muuttaminen on erittäin tehokas tapa vähentää stressiä ja tunteita.”

-Bonifacio Sandín-

5. Kehitä selviytymisresurssejasi

Tee toimintasuunnitelma ja pidä siitä kiinni. Voit tehdä tämän käyttämällä D’Zurilla- ja Goldfrield-vianmääritystekniikkaa. Ota kynä ja paperi ja vastaa näihin kysymyksiin. Vastauksesi voivat johtaa räätälöityyn selviytymispakkaukseen, joka auttaa sinua tekemään päätöksiä ja siirtymään eteenpäin.

• Mikä on ongelmasi luonne? Mitä tapahtui? Miten määrittelet sen?
• Millaisia ratkaisuja sinulla on? Suorita aivoriihiharjoitus. Sillä ei ole väliä, jos ratkaisusi kuulostavat hulluilta. Tässä vaiheessa määrä on tärkeämpää kuin laatu.
• Valitse yksi vaihtoehdoistasi.
• Laita se käytäntöön.
• Arvioi tulokset. Jos se toimii, onnittele itseäsi. Jos ei, valitse toinen vaihtoehdoistasi.

Sinun on pidettävä mielessä, että ongelmat ovat täysin luonnollinen osa elämää. Kaikkien ongelmien “hoito” on mahdotonta ja lisäksi haitallista. Sinun täytyy oppia elämään niiden kanssa. Mutta kun jäät jumiin ja tunnet olosi stressaantuneeksi enemmän kuin sinun pitäisi, on syytä tutkia tilannetta varmistaaksesi, että sen seuraukset ovat minimaaliset.