Kuinka hyväksyä odottamaton
Elämä on arvaamatonta. Se on matka, jolla meitä odottaa monia miellyttäviä, surullisia, vaikeita ja jännittäviä hetkiä. Kun vuodet kuluvat, on normaalia, että joudumme joskus kohtaamaan tilanteita, joita emme olisi koskaan edes osanneet kuvitella. Miten sitten hyväksyä kaikki odottamaton? Onko se edes mahdollista?
Pohdimme tätä ja tarjoamme strategioita hyväksymisen toteuttamiseksi vaikeissa ja odottamattomissa tilanteissa. Kuten tulet huomaamaan, hyväksyminen tai “elämän aalloilla surffaaminen” on avain esteiden kohtaamiseen terveellä tavalla.
Kuinka hyväksyä odottamaton
Usein ei ole helppoa hyväksyä tiettyjä olosuhteita elämässä, varsinkin jos ne ovat odottamattomia. Kyseessä voi olla irtisanominen, ero, perheenjäsenen kuolema tai mikä tahansa muu tärkeä menetys. Ne voivat olla myös hyviä asioita, mutta kun puhumme jostain odottamattomasta, tarkoitamme yleensä negatiivisia tapahtumia, jotka häiritsevät mielenrauhaamme.
Tällaisten kokemusten hyväksyminen on todellinen haaste. Viimeinen askel on hyväksyminen, mutta saavuttaaksesi sen sinun täytyy käydä läpi tietty määrä kipua ja muita tunteita.
Aloita oppimalla tunnistamaan ajatuksesi ja tunteesi sen sijaan, että yrittäisit välttää niitä.
“Hyväksyminen ei tarkoita alistumista; se tarkoittaa sen ymmärtämistä, että asia on niin kuin se on ja että sen läpi täytyy olla tie.”
-Michael J. Fox-
Tunnusta ajatuksesi sen sijaan, että taistelisit niitä vastaan
Ajatuksesi ja käyttämäsi selviytymisstrategiat ovat avainasemassa hyvinvointisi kannalta. Tästä syystä on tärkeää kouluttaa mieltäsi ja parantaa kykyäsi hallita reaktioitasi erilaisiin tapahtumiin. Kun yllätyt odottamattomista tapahtumista, on normaalia kokea toistuvia ja pakkomielteisiä ajatuksia. Joten mitä teet niille?
Jerusalemin heprealaisen yliopiston tuorehko tutkimus (2022) löysi strategian, joka estää toistuvia ajatuksia palaamasta. He havaitsivat, että kun tunnistamme ja tunnustamme ajatuksen (sen sijaan, että yrittäisimme hylätä sen ja siirtää huomiomme johonkin muuhun), se tekee ajatuksesta epätodennäköisemmän.
Yritykset tukahduttaa tietyt ajatukset saavuttavat yleensä päinvastaisen vaikutuksen
Tutkijat havaitsivat, että ei-toivottujen ajatusten tukahduttaminen voi johtaa niiden lisääntymiseen. Siksi ne tulisi jättää rauhaan (ne ovat loppujen lopuksi vain ajatuksia), jotta ne vähitellen katoavat. Jos kuitenkin taistelemme niitä vastaan tai vastustamme niitä, sotkeudumme niihin ja he pysyvät mukana pidempään.
Tutkijoiden mukaan nämä havainnot tarjoavat erittäin mielenkiintoista tietoa siitä, miten mielemme toimii. Lisäksi ne voivat auttaa ahdistuksesta ja masennuksesta kärsiviä. Se tarkoittaa esimerkiksi, että voimme löytää terveellisemmän tavan selviytyä oireista turvautumatta negatiiviseen märehtimiseen.
Opi päästämään irti
Olemme kaikki sortuneet välttämiseen jossain vaiheessa. Psykologia puhuu kokemuksellisesta välttämisestä. Se määritellään “ yrityksiksi välttää, tukahduttaa tai muuttaa ei-toivottuja tai negatiivisia ajatuksia, tunteita ja kehollisia tuntemuksia”.
Kun toimit kokemuksellisen välttämisen kautta, yrität päästä pois kaikesta, mitä et halua tai mikä on odottamatonta. Tämän jatkumon lopussa on hyväksyminen.
Tule tietoiseksi siitä, mitä tunnet, hyväksymällä
Yhä useammat tutkimukset ovat osoittaneet hyväksymisen tai irtipääsyn harjoittamisen tehokkuuden keinona parantaa henkistä hyvinvointia. Kun on kyse odottamattomien tapahtumien hyväksymisestä, ensimmäinen hyödyllinen askel on yksinkertaisesti havaita mitä ajattelet ja tunnet. Toisin sanoen, ole tietoinen siitä ja hyväksy, että nyt, tällä hetkellä, ajattelet ja tunnet tällä tavalla.
Äskettäisessä meta-analyysissä tutkittiin tätä aihetta ja havaittiin, että kyky “päästää irti” ja hyväksyä se, mitä on tapahtunut, vähentää merkittävästi lasten ahdistusta ja masennusta. Irti päästäminen tarkoittaa kaiken tapahtuneen kuuntelemista, sietämistä ja hyväksymistä tuomitsematta sitä.
Kokemuksellinen välttäminen
Toinen mielenkiintoinen tutkimus (2005), jota johti Laurie A. Greco, analysoi kokemuksellisen välttämisen roolia stressaavassa vanhemmuuden tilanteessa. Tutkimuksessa kuvattiin äitien kokemuksia vaikeista ajatuksista, tunteista ja kehon tuntemuksista (tai niiden välttämisestä) ennenaikaisen synnytyksen ja vastasyntyneiden teho-osastolla (NICU) syntyneiden vauvojen jälkeen.
Tutkijat havaitsivat, että kokemuksellinen välttäminen välitti osittain vastasyntyneiden tehohoitoyksikköön (NICU) liittyvän stressin ja kotiutuksen jälkeisen toiminnan (esim. traumaperäiset stressioireet) välistä suhdetta.
Sinun täytyy hyväksyä odottamaton, jos haluat parantua
Nyt huomaat, kuinka ajatusten ja tunteiden tunnistaminen, tunnustaminen ja hyväksyminen voi auttaa sinua hyväksymään odottamattomat asiat. Tämä prosessi auttaa sinua tulemaan taas emotionaalisesti tasapainoiseksi.
Joskus kyse ei ole niinkään “tekemisestä”, vaan asioiden yksinkertaisesti antamisesta olla, niin että ne asetetaan vähitellen paikoilleen (tietenkin ottamalla käyttöön asiaankuuluvat toimintastrategiat aina tarvittaessa).
Mitä hyväksyminen tarkoittaa?
Kun palataan hyväksymisprosessiin, on parasta muistaa, että se on matka, ei niinkään määränpää. Muista, että hyväksyminen ei tarkoita, että asiat eivät olisi vaikuttaneet sinuun tai että ne eivät enää satuttaisi sinua tai vaikuttaisi elämääsi.
Itse asiassa on mahdotonta, että tärkeät tapahtumat eivät vaikuttaisi sinuun. Mutta kun saavutat hyväksynnän, kipu ja matka päättyvät ja olet valmis jatkamaan elämässä eteenpäin. Elämässä, joka on täynnä arvokkaita asioita, mutta myös odottamattomia tapahtumia, jotka voivat myös saada sinut tuntemaan olosi eksyneeksi milloin tahansa.
Odottamattomien tapahtumien hyväksyminen edellyttää uuden ja usein tuskallisen todellisuuden omaksumista, sen integroimista elämääsi ja odotuksistasi irti päästämistä.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Fang, S., & Ding, D. (2020). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for children. Journal of Contextual Behavioral Science, 15, 225–234. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2020.01.007
- Fradkin I., & Eldar, E. (2022). If you don’t let it in, you don’t have to get it out: Thought preemption as a method to control unwanted thoughts. PLoS Comput Biol, 18.
- Greco, L. et al. (2005). Maternal adjustment following preterm birth: Contributions of experiential avoidance. Behavior Therapy, 36(2), 177-184.