Kuinka hallita kroonisen sairauden vaikutuksia

Kaikki parhaat selviytymisstrategiat alkavat hyväksymisestä. Ilman näkökulman mukauttamista on vaikea ryhtyä toimiin. Miten tämä voidaan tehdä?

Kroonisilla sairauksilla on hyvin monenlaisia vaikutuksia. Niiden esiintyvyys, monitekijäisyys ja se, että ne rajoittavat elämänlaatua, ovat tehneet niistä todellisen haasteen taloudellisella, poliittisella, sosiaalisella ja henkilökohtaisella tasolla.

Saatat miettiä, kuinka kroonista sairautta voisi mahdollisesti hallita. Maailmassa ja meidän kaikkien elämässä on nimittäin joitakin asioita, joille ei vain yksinkertaisesti voi mitään, ja krooniset sairaudet ovat yksi esimerkki niistä.

Seuraavaksi tarkastelemme, mitä kroonisen sairauden hyväksyminen tarkoittaa, jotta hyväksymistä ei sekoiteta passiivisuuteen ja tappiomielialaan. Sitten opit kohtaamaan sen.

Hyväksyminen

Hyväksyminen tarkoittaa sen ottamista vastaan, mitä sinulle tarjotaan, sen hyväksymistä, mitä elämä antaa sinulle: “sen ottamista kokonaan, sillä hetkellä kun se annetaan, itseämme puolustamatta” (Hayes, 2013). Hyväksyminen toteutuu, kun hyväksyt sen, että jotain on tapahtunut, kaikkine todennäköisine seurauksineen.

Hyväksyminen voi olla elintärkeä vahvistus. Se on loistava sopeutumisharjoitus, kun se auttaa sinua tekemään päätöksiä, jotka todella auttavat sinua parantamaan elämänlaatuasi. “Hyväksyminen on todella erilainen tapa olla elämässä, elää ystävällisesti ja avoimesti sisäisen maiseman kanssa, sen kanssa, mitä meille tapahtuu ja omaksua sen täysin” (O’Connell, 2018).

Siksi hyväksymisen myötä avaat itsesi todellisuudelle, olemassaolollesi ja muuttuville olosuhteille. Hyväksymisessä ei ole kyse tuhoavalle käyttäytymiselle, kärsimykselle ja kivulle antautumisesta, vaan pikemminkin se koostuu sitoutumisesta hetkeen sellaisena kuin se on. Siinä annetaan tilaa tunteille, tuntemuksille ja ajatuksille yrittämättä hallita tai vastustaa niitä.

Vastustamatta oleminen on hyväksymisen ydin. Se tarkoittaa, ettei elämän virtaa vastusteta. Kun hyväksyt sen, mitä sinulle tapahtuu, et taistele tai vastusta, koska tämä vain lisäisi jo olemassa olevaa kipua.

On tärkeää, ettei hyväksymistä ja luovuttamista rinnasteta toisiinsa. Luovuttaminen passiivinen asenne, jolloin koet kognitiivisen ja emotionaalisen irtioton siitä, mitä sinulle tapahtuu. Se tarkoittaa, että et yksinkertaisesti tee mitään ja katsot, miten elämä etene. Hyväksyminen taas saa sinut liikkumaan ja muuttumaan saavuttaaksesi tavoitteesi ja elääksesi arvokasta elämää vastoinkäymisistä huolimatta.

Kuinka hyväksyä krooninen sairaus

Avoimuus krooniselle sairaudelle, sen vastustamatta jättäminen ja sen hyväksyminen ei tarkoita, että sen hoitamiseksi tai parantamiseksi ei pitäisi tehdä mitään. Itse asiassa, jos et tee mitään tilanteen muuttamiseksi, et ole hyväksynyt sitä.

Kun hyväksyt sen, tunnistat sairautesi todellisuuden ja voit ryhtyä aktiivisesti muuttamaan sitä mahdollisuuksien puitteissa. Jos sitä ei voida muuttaa, voit etsiä uusia tapoja suhtautua siihen, jotta se ei estä sinua elämästä täyttä ja merkityksellistä elämää.

Seuraavaksi tarkastellaan joitain keskeisiä kohtia kroonisen sairauden hyväksymiseksi.

1. Päästä irti kamppailusta ja lopeta vastustaminen

Krooninen sairaus on vaikea kokemus, josta voi tulla taistelukenttä, jos eksyt. Jatkuva tappelu voi saada sinut menettämään elämäsi arvon.

Kamppailun ja vastustamisen lopettaminen tarkoittaa luopumista niistä ajatuksista, mitä uskot että sairauden pitäisi olla. Krooniset sairaudet ovat hallitsemattomia ja ne kestävät pitkään tai koko loppuelämän. Kannattaako siis vastustaa ja väsyttää itsesi taistelemalla väistämätöntä ja hallitsematonta vastaan?

Irti päästäminen ei tarkoita sitä, että unohdat sairautesi tai et tee olosi eteen mitään. Se tarkoittaa, ettei sen anneta hallita sitä tapaa, jolla elät ja koet elämäsi. Se on olemassa, mutta se ei enää määrää olemassaoloasi tai kokemuksiasi.

Kun lopetat vastustamisen, jätät syrjään taistelun ja hallinnan ja elät elämääsi sellaisena kuin se on, tässä ja nyt. Näin ollen ensimmäinen askel oppiessa hyväksymään krooninen sairaus on päästää irti vastustuksestasi ja hallinnastasi ja aloittaa uudelleen yhteys elämääsi ja sitä ohjaaviin ja sille merkityksen antaviin arvoihin.

2. Yhdistäminen

Kroonisen sairauden hyväksyminen tarkoittaa, että menet vastoin tavanomaisia käyttäytymismallejasi vastoinkäymisissä. Esimerkiksi, jos ennen yritit hallita tilannetta tai välttää sitä, jotta sinun ei tarvitse käsitellä epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita, niin hyväksyessäsi sen muodostat  yhteyden kaikkiin noihin epämiellyttäviin tuntemuksiin, epämukavuuteen, kipuun ja kärsimykseen. Katsot ja tunnet vastoinkäymisiäsi ilman tarpeetonta vastustusta, koska se vain pahentaa asiaa.

Yhteyden muodostamiseen kuuluu kroonisen sairautesi tiedostaminen ja täysimääräinen sitoutuminen siihen. Tietoisuus tarkoittaa automaattiohjauksen lopettamista ja taistelun, hallitsemisen tai välttämisen lopettamista. Sen sijaan keskityt nykyhetkeen ja siirrät sen pois menneisyydestä (“se oli elämäni ennen”) ja tulevaisuuteen.

Yhteyden muodostamiseksi on hyödyllistä viettää muutama minuutti hiljaisuudessa tunteaksesi kehosi ja esiin nousevat epämiellyttävät tuntemukset ja ajatukset. Kohtaa jännityksesi ja stressisi suoraan ja pohdi, millaista on tuntea sairautesi vastustamatta sitä. Sinun täytyy syventyä hetkeen. Kysy itseltäsi, onko jossain kehonosassa vastusta. Mitä tapahtuu, kun otat yhteyttä tunteisiisi?

Tiibetiläinen käytäntö nimeltä Tonglen (“antaminen ja ottaminen tai lähettäminen ja vastaanottaminen”) voi myös olla erittäin hyödyllinen. Näin suoritat sen:

• Pysy muutaman minuutin ajan vastaanottavassa tilassa ja tarkkaile hengitystäsi.
• Visualisoi sairautesi ottaen huomioon sen aiheuttama epämukavuus.
• Hengitä sisään epämukavuuttasi ja ei-toivottua, ja hengitä ulos helpotuksen tunnetta.

3. Avaudu

Avoimuus perustuu siihen, että et ole kiintynyt kärsimyksiisi etkä ihanteisiin siitä, miten elämäsi pitäisi olla. Avautuminen merkitsee olemista kädet auki, sen hyväksymistä mitä elämä tuo sinulle, ja muusta irti päästämistä.

Avoimuus helpottaa irti päästämistä ja yhteyden muodostamista, koska et pidättele mitään ja hyväksyt sen mitä tapahtuu. Avautumisesi sairaudelle ei tarkoita suvaitsevaisuutta tai masokistista vajoamista siihen ja sen epämukavuuteen, vaan kyse on siitä, että annat itsesi tuntea sen myötätunnon kautta.

Eräs tutkimus väittää, että itsemyötätunnon komponentit (ystävällisyys itseä kohtaan, inhimillisyys ja mindfulness) voivat synnyttää mukautuvia toimia vastoinkäymisten ja havaittujen vaikeuksien edessä kroonisen sairauden kanssa elämisen yhteydessä.

4. Mindfulness

Mindfulnessilla voi olla myönteisiä psykologisia vaikutuksia, kuten lisääntynyt subjektiivinen hyvinvointi, vähentyneet psyykkiset oireet, emotionaalinen reaktiivisuus ja parempi käyttäytymisen säätely.

Mindfulnessin avulla tuot huomiosi tähän hetkeen avoimuudella, vastaanottavaisuudella ja uteliaisuudella. Jos sinulla on krooninen sairaus, mindfulness voi olla tehokas tapa kehittää hyväksyntää. Mindfulness itsessään nimittäin merkitsee sitoutumista nykyhetkeen ja elämään sellaisena kuin se ilmenee tässä ja nyt.

Lisäksi mindfulnessin harjoittaminen auttaa myös vähentämään sairauteen liittyvää ahdistusta tai stressiä. Koska se on toimintaa, joka keskittyy nykyhetkeen, se vie huomiosi pois tulevaisuuden huolista. Siirrät itsesi tähän paikkaan ja aikaan. Tämä heikentää ahdistusta, joka ruokkii tulevaisuutta ja sen luontaista epävarmuutta.

Lopuksi sanottakoon, että kroonisen sairauden hyväksyminen ei ole helppoa. Tämä johtuu siitä, että sen hyväksymällä syleilet myös sen seurauksia. Mutta irti päästäminen, avautuminen ja yhteyden muodostaminen nykyhetkeen mahdollistavat sen, että voit siirtyä sairauden vallitessa tehokkaammin kohti sitä, mitä todella arvostat.