Kesä voi vaikuttaa mielialaan sekä positiivisella että negatiivisella tavalla

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Meillä kaikilla on suosikkivuodenaikamme ja -säämme. Jotkut pitävät talvesta, kun on kylmää ja lumista. Toisaalta toiset suosivat kesää ja lämpöä. Tämä ero perustuu usein siihen, miten ympäristöolosuhteet vaikuttavat tunteisiimme. Tänään haluammekin pohtia, miten kesä voi vaikuttaa mielialaan.

Me ihmiset olemme monimutkaisia olentoja ja monilla asioilla on meihin vaikutus, sekä biologisilla, sisäisillä psyykkisillä asioilla että käyttäytymisellämme. Nämä kaikki muuttuvat ja sopeutuvat ulkoisten olosuhteiden perusteella. Näin ollen olemassaolollemme on useita selityksiä. Lisäksi ihmisinä me kaikki koemme asiat täysin eri tavalla kuin muut.

Miten kesä voi vaikuttaa mielialaan?

Sopeutuminen valoisiin ja pimeisiin jaksoihin

Sillä, että monet pitävät kesästä kovasti, on biologinen perusta. Esimerkiksi tämä tutkimus on osoittanut, että altistuminen kirkkaalle valolle vaikuttaa myönteisesti mielialaan. Siksi altistuminen auringonvalolle saa monet tuntemaan olonsa paremmaksi. Samalla tavalla auringonvalon puuttuminen aiheuttaa monesti masennusta.

Valohoito tunnetaankin tehokkaana masennuksen hoitomuotona. Se voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet. Tämä johtuu siitä, että valolle altistuminen antaa suprakiasmaattisille ytimillemme mahdollisuuden toimia kunnolla. Se synkronoi sisäisen kellomme valoisan ja pimeän jakson kanssa.

Positiiviset tunteet

Lisäksi auringonvalo moninkertaistaa serotoniinin tuotannon eksponentiaalisesti. Tämä on hormoni, joka liittyy luontaisesti onnellisuuden, rentoutumisen ja tyytyväisyyden tunteisiin. Tästä syystä kesällä koet todennäköisemmin tällaisia positiivisia tiloja. Tämä on yleisempi paikoissa, joissa on todella huomattava ero kunkin vuodenajan välillä.

Aktiivisempi sosiaalinen elämä

Kesällä monilla on enemmän vapaa-aikaa, jota käyttää esimerkiksi sosiaaliseen toimintaan. Se ei ole vain aika, jolloin monet ihmiset nauttivat vuosilomistaan, vaan on myös tavallista, että yritykset muuttavat tai lyhentävät työaikaa. Lisäksi meillä on tapana viettää enemmän aikaa ulkona, olla vuorovaikutuksessa ystävien ja perheen kanssa.

Nämä siteet muihin ihmisiin ovat sekä välttämättömiä että hyödyllisiä. Tämä johtuu siitä, että lisääntynyt sosiaalinen kontakti johtaa usein suurempaan subjektiiviseen hyvinvointiin. Lisäksi työpaineiden vähentäminen mahdollistaa rentoutumisen ja yhteyden katkeamisen töihin. Tämä vähentää stressitasoja.

Mutta kaikki eivät rakasta kesää. Miksi?

Yllä olevien tietojen perusteella olisi helppo olettaa, että kesä on positiivinen vuodenaika kaikille. Näin ei kuitenkaan ole. Itse asiassa joillekin ihmisille kesäkauden saapuminen ja sen pitkät valoisat tunnit ja korkeat lämpötilat aiheuttavat ongelmia.

Esimerkiksi, liiallinen kuumuus voi johtaa euforisten ja maanisten oireiden pahenemiseen ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Yleisesti ottaen suurin osa psyykkisistä häiriöistä sairastavista ihmisistä kärsivät todennäköisemmin äärilämpötiloista.

Vaikeuksia on huomattavissa muillakin, sillä kesän tukahduttava lämpö, jatkuva hikoilu ja kehon jatkuva työ lämpötilan säätelemiseksi voivat lisätä ärtyneisyyttä ja aggressiivista käyttäytymistä. Se voi myös aiheuttaa apatiaa, väsymystä, levottomuutta ja yleistä heikkenemistä.

Lisäksi näissä melko epäystävällisissä olosuhteissa nukahtaminen ja hyvät yöunet voivat olla joillekin ihmisille todellinen haaste. Unettomuus ja väsymys vaikuttavat heidän mielentilaansa ja kognitiivisiin kykyihinsä. Uneliaisuus, ärsyyntyneisyys ja keskittymisvaikeudet ovat erittäin yleisiä.

Lopuksi on niitä, jotka kokevat niin kutsuttua kausiluonteista mielialahäiriötä kesäisin. Sille on ominaista surun, melankolian ja masennuksen tunteiden ilmestyminen kesäkauden saapuessa. Se on paljon harvinaisempaa kuin kausiluonteinen masennus talvella, mutta vaikuttaa kuitenkin jopa noin kymmeneen prosenttiin ihmisistä.

Mitä tehdä, jos kesä vaikuttaa mielialaan negatiivisella tavalla?

Jos kuulut tähän ihmisryhmään ja lämpö vaikuttaa sinuun negatiivisesti, voit tehdä useita toimenpiteitä. Yritä esimerkiksi pysyä nesteytettynä ja välttää ulkoilua auringossa, kun päivä on kuumimmillaan. Yritä myös luoda hyvä unirutiini, jotta voit parantaa lepoasi ja vähentää unenpuutteen oireita. Lopuksi, yritä hankkia työkaluja tunteiden hallintaan. Esimerkiksi meditaatio ja hengitysharjoitukset voivat auttaa vähentämään ärtyneisyyttä ja parantamaan mielialaa.

Kun kaikki nämä toimenpiteet ovat käytössäsi, saatat huomata, että pystyt hyödyntämään kesäkuukaudetkin. Tilanteestasi riippumatta kaikkien tulisi yrittää käyttää tätä aikaa stressin vähentämiseen, lepäämiseen ja vapaa-ajan viettoon.