Karanteenin viettäminen pienessä tilassa: elämää neljän seinän sisällä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Monet ihmiset unohtavat nykyään erään näkymättömän todellisuuden – ihmiset, jotka viettävät karanteenin pienessä tilassa. Aika kuluu usein paljon hitaammin pienessä tilassa. Ei siis sovi unohtaa niitä ihmisiä, jotka asuvat yksiössä tai opiskelijoita ja vuokralaisia, jotka jakavat tilat muiden asukkaiden kanssa.

Yksi asia on kuitenkin selvää: nykyinen pandemia toimii valtavana taajuuskorjaimena sairauden itsensä ja sen psykologisten vaikutusten suhteen. Kukaan meistä ei ole immuuni koronavirukselle ja monet ihmiset kokevat ahdistusta ja epävarmuutta tilanteesta sekä siitä, kuinka maailma saattaa muuttua tulevaisuudessa.

Kaikki kokevat tilanteen kuitenkin omasta yksilöllisestä sosiaalisesta ympäristöstä käsin. Kaikki katselevat ikkunasta, kuinka maailma kulkee eteenpäin. Jotkin näistä ikkunoista ovat pieniä ja kaupungin keskustan pieniin huoneisiin sulatettuja. Toiset kapeiden kujien huoneistot puolestaan saavat tuskin lainkaan auringonvaloa.

Vahvana kontrastina puolestaan ovat ihmiset, jotka voivat avata ikkunat ja nauttia jopa aamiaista parvekkeella. Toiset voivat levätä ja irtautua maailmasta puutarhassa. Joissakin maissa ympäri maailman ihmiset saavat jopa ulkoilla päivittäin.

Kuten ehkä huomaatkin jo, karanteenin vaikutukset ovat radikaalisen erilaiset pienissä asunnoissa eläville perheille ja ihmisille, jotka saavat käydä ulkona tai voivat vähintään istua omassa puutarhassa.

Pienessä tilassa vietetty karanteeni

Pienessä tilassa vietetyn karanteenin vaikutus ei ole tietenkään samanlainen yksinelävän ihmisen tapauksessa. Monet perheet puolestaan koostuvat kahdesta vanhemmasta, lapsista ja jopa lemmikeistä.

Jos näissä olosuhteissa asuminen on ollut hankalaa jo ennen karanteenia, on se varmasti vielä vaikeampaa nyt. Elämän tuomat rutiinit pitävät meidät normaalisti poissa kotoa useiden tuntien ajan päivässä.

Tarkoitamme töitä, ostoksien tekemistä, koulussa käymistä sekä vapaa-aikaa, joka kompensoi kotona neljän seinän sisällä viettämäämme aikaa. Sosiaalisesta elämästä nauttimisen mahdollisuus varmistaa sen, että kaikki sujuu mukavasti kotona.

Pienessä tilassa vietetyllä karanteenilla voi olla suurempi psykologinen vaikutus nuoriin ihmisiin, jotka jakavat asunnon muiden kanssa. Neljän seinän sisällä eletty elämä voi olla psykologisesti erittäin uuvuttavaa. Ja yhteisasumisen tuomat ongelmat voivat pahentaa tilannetta.

Nyt kun olemme tarkastelleet näitä mahdollisesti ongelmallisia tilanteita, mitä menetelmiä voit itse ottaa käyttöön käsitelläksesi niitä paremmin?

Pienet tilat, erilaiset aktiviteetit

Sinun tulee huomioida eräs tärkeä näkökohta, jos joudut viettämään karanteenin pienessä tilassa. Sinun täytyy monipuolistaa tiloja niin paljon kuin vain mahdollista, eikä tehdä kaikkia tehtäviä samassa paikassa. Mitä tarkoitamme tällä? Tässä joitakin esimerkkejä:

• Älä syö aterioita sohvalla, sängyssä tai paikassa, jossa katsot televisiota tai lepäät. Syö ateriat sen sijaan ruokapöydässä.
• Jos sinun täytyy työskennellä kotona, älä tee sitä samassa paikassa, jossa syöt.
• Jos mahdollista, siirrä pöytä toiseen osaan asuntoa tai huonetta (ihanteellisesti ikkunan lähelle).

Tämän tavoitteena on hämätä hieman mieltä. Jos syöt, työskentelet ja katsot televisiota samassa paikassa, tunnet olosi painostetummaksi, uupuneemmaksi sekä turhautuneemmaksi.

Pienten tilojen pitäisi turvata yksityiset hetket

Kaikki tarvitsevat joskus omaa aikaa. Irtaudu siis muista samassa kotitaloudessa asuvista ihmisistä aina kuin vain mahdollista ja mene joko omaan huoneeseen tai parvekkeelle esimerkiksi lukemaan, kuuntelemaan musiikkia tai harrastamaan liikuntaa.

Rutiinit: ajan järjesteleminen auttaa parantamaan elämänlaatua

Et ehkä ole tiennyt sitä, että oman ajan, tehtävien, vapaa-ajan, työn ja liikunnan säätelemisellä on positiivinen vaikutus mielenterveydelle. Pienessä tilassa vietetty karanteeni vaatii myös todella tärkeän menetelmän käyttöä: rutiinit.

Sillä ei ole merkitystä, oletko luonnostaan aktiivisempi vai passiivisempi henkilö tai pidätkö enemmän siivouksesta vai joogasta, lukemisesta tai piirtämisestä. Eri aktiviteettien tekeminen päivän aikana on äärimmäisen hyödyllistä.

Aurinko ja D-vitamiini

Yksi isoimmista pienessä tilassa vietetyn karanteenin aiheuttamista ongelmista on auringonvalon puute. Eri tutkimuksissa korostetaan sitä, että D-vitamiinin puute voi lisätä infektion riskiä, kuten esimerkiksi tässä Kalifornian yliopiston tohtori William Grantin ja Henry Lahoren tekemässä tutkimuksessa todetaan.

Heikentynyt immuunijärjestelmä on vaarallinen ongelma. Yritä siis altistaa itsesi auringolle 15-30 minuutin ajan päivittäin. Hyödynnä parveketta, ikkunaa tai puutarhaa, mikäli sinulla on sellainen. Sillä tavoin voit lisätä D-vitamiinitasoa.

Luovuus: pienet tilat ovat täynnä taikaa

Pienissä tiloissa on paljon potentiaalia. Ehkä voit käyttää tämän karanteeniajan tehdäksesi pieniä muutoksia elämään, elintapoihin tai rutiineihin.

Tavoitteena on keksiä tapoja, joilla asunnosta tai huoneesta tehdään hieman valoisampi. Pienellä kekseliäisyydellä, halulla ja luovuudella voit myös luoda kodin tiloista omaperäisiä ja houkuttelevia.

Toisinaan jokin yksinkertainen tapa, kuten intiaanien tiipii-teltan tekeminen kankaasta voi tarjota paljon hauskuutta lapsille. Muista, että kodin tai jonkin erityisen alueen, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa, yksilöllisen viehätysvoiman luovat sen asukkaat.

Tämän artikkelin tavoitteena on muistuttaa sinua huolehtimaan tunteista, motivaatiosta, terveydestä ja unelmista, jotta näistä päivistä tulisi hieman siedettävämpiä.