Joulumasennus: kun joulu ei tuo onnea

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Andrea Pérez

Viimeisin päivitys: 17 joulukuuta, 2024

Joulupyhät ovat vihdoin täällä! Kadut ja näyteikkunat ovat täynnä valoja ja koristeita. Ihmiset etsivät tohkeissaan viimeisiä joululahjoja ja kauneinta joulukuusta. On niin erityinen aika vuodesta, että sinusta tuntuu, että sinun täytyy nauttia siitä. Monille ne ovat kuitenkin päiviä, jotka ovat täynnä nostalgiaa, yksinäisyyttä ja negatiivisia tunteita. Jatka lukemista ymmärtääksesi paremmin mitä joulumasennus on.

Joulua on aina ympäröinyt onnen ja illuusion sädekehä. Perhe- ja ystävyyssiteet saavat paljon huomiota. Mutta kaikki eivät koe näitä joulupyhiä samalla ilolla. Raporttien mukaan jopa 65 % ihmisistä voi kokea stressiä, ahdistusta tai masennusoireita näinä päivinä, ja ilmiö tunnetaan nimellä joulumasennus. Nimestään huolimatta se ei ole mielenterveyshäiriö, vaan viittaa normaaleihin tunteisiin kontekstissa, joka muistuttaa meitä mahdollisesti kokemistamme tai aiemmin kokemistamme tuskallisista todellisuuksista.

On paljon ihmisiä, jotka tämän juhlakauden aikana tuntevat enemmän negatiivisia kuin positiivisia tuntemuksia. Melankolia, kiinnostuksen puute, apatia, ahdistus, stressi, ylikuormituksen tunne tai huonolla tuulella oleminen ovat joitain tuntemuksia, joita saatamme tuntea tähän aikaan vuodesta.

Miksi joulumasennusta ilmenee?

Saatat yksinkertaisesti olla henkilö, joka ei ole koskaan pitänyt tästä juhlasta, mikä on täysin okei. On kuitenkin olemassa joukko tekijöitä, jotka voivat olla lähtökohtana niin kutsutulle joulumasennukselle, joka vaikuttaa moniin.

Rakkaan menetys on yksi syy, miksi joulu voi olla surun sävyttävä. Sitä kutsutaan tyhjän tuolin oireyhtymäksi. Kun läheinen on jättänyt meidät, suru voi korostua näinä päivinä. Henkilön poissaoloa on vaikea jättää huomiotta, ja joulun sietäminen on vaikeaa.

Toisaalta perhekonfliktit voivat muuttaa mielialaamme ja tehdä meistä ärtyisämpiä. Perinteen mukaan joulu on aikaa, jolloin meidän täytyy kokoontua pöydän ääreen sukulaistemme kanssa. Mutta nämä eivät aina ole terveitä siteitä, emmekä aina tunne oloamme mukavaksi. Kun tiedät etukäteen, että joudut käymään läpi epämiellyttäviä hetkiä, tunnet turhautumista tai vihaa. Näiden konfliktien ja tunteiden hallinta korostaa joulun epämukavuutta.

Monet ihmiset kertovat tuntevansa enemmän stressiä ja ahdistusta joulun aikaan. Tänä juhla-aikana täytyy tehdä niin paljon: lahjojen ostaminen, ajan viettäminen eri ihmisten kanssa, ruokalistan suunnittelu, ruoanlaitto, kodin siivous ja sisustaminen, joskus matkustaminen sukulaisten luo. Tämä ylikuormitus ja rutiinimuutos saavat meidät päättämään vuoden uupuneena.

Yksinäisyys on joulun suuri akilleen kantapää. Se on luonteeltaan sosiaalinen juhla, ja on paljon paineita viettää se muiden seurassa. Yksin oleminen ja läheisten puuttuminen saa meidät surulliseksi, kun tajuamme, että haluamamme sosiaalinen verkosto ei vastaa sitä, mikä meillä on. Tämä tapahtuu ennen kaikkea silloin, kun yksinäisyytemme ei ole valinta, vaan pakotettu. Monet vanhukset ovat esimerkki tästä tilanteesta.

Kuinka välttää joulumasennus?

On monia tapoja käsitellä näitä tunteita, mutta kaikki terveet vaihtoehdot sisältävät niiden olemassaolon hyväksymisen. On tärkeää olla taistelematta tunteita vastaan ja normalisoida suru. Tunnemaailmasi jakaminen ihmisten kanssa, joihin luotat, saa olosi tuntumaan paremmalta.

Samoin voimme muuttaa surua antamalla sille positiivisen lähestymistavan. Muistelemalla esimerkiksi niitä hyviä hetkiä, joita vietimme tuon henkilön kanssa. Tyhjää tuolia ei tarvitse piilottaa – voimme jatkossakin tehdä sen osaksi juhlaamme ja sisällyttää sen symbolisella tavalla.

On suositeltavaa etsiä tasapaino omien ja muiden tarpeiden välillä. Jotkut tilanteet voivat saada meidät tuntemaan olonsa hieman epämukavaksi niiden aiheuttamien odotusten, vastakkainasettelun tai vaatimusten vuoksi. Siksi on tärkeää löytää etäisyys, jolla tämä epämukavuus on hallittavissa.

Kuten kasvit, on olemassa suhteita, jotka voivat kuolla hukkumiseen jos niitä kastellaan liikaa, kun taas päinvastoin, jos et koskaan kastele niitä, ne voivat kuolla janoon. Ymmärtäminen, mitä tarpeita tällä suhteella on ja mitä me tarvitsemme, voi ohjata meitä tässä tasapainon etsinnässä.

Meidän on mitattava itsellemme asettamamme vaatimukset. Kaiken ei tarvitse olla täydellistä, eikä meidän tarvitse ottaa kaikkea vastuuta itsellemme. Odotusten alentaminen ja tehtävien jakaminen on hyvä tukimuuri stressille.

Yksi mahdollisuus auttaa meitä elämään näiden tunteiden kanssa on yrittää luoda ja etsiä tiloja itsehoidolle. Esimerkiksi sellaisen päivän järjestäminen, jossa keskitytään tarpeiden täyttämiseen ja tehtävien jakamiseen muiden ihmisten kanssa, ja hidastaminen seuraavana päivänä. Keskittyminen siihen, mikä on sinulle arvokasta ja onnistuminen löytämään ne hetket kärsimyksestä huolimatta, ei poista kipua, mutta se voi antaa sille uuden merkityksen.